Mūsu mājas simulatori ir pievilcīgi pieejamību, kompakti un lēti. Pirms viesu ierašanās tie ir viegli paslēpti zem gultas, un viegli apgūt vienkāršu rīcības modeli. Tas viss apraksta ieguvumus, kā praktizēt veselības traucējumus pēc iespējas precīzāk. Šis simulators daudziem ir zināms kopš padomju laikiem. Par to mūsu mātes un vecmāmiņas spēja un zaudēja svaru. Ja mājās atrodat putekļainu veselības disku (vai "žēlastību" - kā saka cilvēki), tas var būt zīme no augšas, un jums noteikti vajadzētu rūpēties par savu svaru.
Cerības un vilšanās
Atkļūstiet no godprātības, kādi ir vingrinājumi svara samazināšanai uz veselības diska. Vienā 15 minūšu treniņā jūs sadedzināt tikai 100 kcal, ko ir viegli papildināt ar nākamo uzkodu.
Tiesa, strādājot ar disku svara zudumam, tiek izstrādāti preses muskuļi, sēžamvieta , gurni - sieviešu problemātiskās vietas, taču šīm 15 minūtēm ir pietiekami, lai dotu viņiem vieglu nokrāsu un nevis pilnīgi atbrīvotos no neatliekamām problēmām.
Lai patiešām izjustu savu tauku ieguvumu, vingrinājumu komplekts veselības diskā būtu jāveic vismaz 40 minūtes, jo mēs zinām, ka sirds un asinsvadu iedarbība rodas tikai pēc 15-20 minūtēm ilgstošas intensīvas nodarbes, un tikai tad sākas tauku dedzināšana.
Šajā gadījumā 40 minūtes būs īss. Ja jūs vēlaties nopietni zaudēt svaru, jums papildus jāpiedāvā spēka noslodze preses muskuļos, kā arī kaut kas līdzīgs jogai un pilatesam.
Jums jāsāk mazs - tikai pirmajai treniņai ir tikai 10 minūtes. Tomēr jums vajadzētu praktizēt katru dienu vai vismaz piecas reizes nedēļā. Un katru nedēļu nodarbību laiks tiek palielināts par 5 minūtēm.
Neaizmirstiet pagriezt rokas! Rokām vajadzētu pārvietoties pretējā virzienā no kājām, tas noder preses sagriešanai. Šādi vingrinājumi būs noderīgi ne tikai jostasvietai, bet arī zarnu peristalīzei, jo ir garā gremošanas trakta iekšējo orgānu masāža.
Kontrindikācijas
Pretēji šķietamajai nevainībai, uz veselības diska ir pretējas norādes. Cilvēki ar izciļņiem, trūci, osteohondrozi, šādas mācības neradīs veselību, bet gluži pretēji, palielinās mugurkaula kustīgumu (atvelk). Un veselīgam cilvēkam vajadzētu mēģināt viņam neveikt asas kustības.
Vingrinājumi
- Mēs nokļūstam uz veselības diska, pēc tam, kad liekam krēslu priekšā no jums, atgriežoties pie sevis. Mēs noliecamies uz krēslu, izstiepjam muguru uz priekšu un uz leju. Mēs veicam mūsu parastos griešanas uz diska, turot pie krēsla. Mēs veicam 2-3 minūtes. Šajā uzdevumā vispirms ir iesaistīti slīpi vēdera muskuļi, kā arī muguras muskuļi.
- Mēs noņemam krēslu. Mēs sēdējam, stāvot uz diska. Klēpēm vajadzētu būt pusei saliektas, mugurā ar nelielu slīpumu. Mēs sākam strādāt no sāniem uz sānu - mēs rotējam kājas uz diska, rokās izdarām šūpoles, lai paātrinātu kustību. Galva jāgaida. Šajā gadījumā rokām vajadzētu iet vienā virzienā, ceļos otrā. Tas ir lielisks sirdsdarbības līdzeklis, iesaistot iesaistīto roku un kāju muskuļus. Mēs veicam 2-3 minūtes.
- Mēs sēdējam uz veselības sēžamvietas diska, rokas pret grīdu no aizmugures, pirksti gaidīsimies. Kājas ir izliektas, asaras nogriež no grīdas un paceltas taisnā leņķī. Mēs pārtulkojam kājas vienā pusē, pieskaramies grīdas papēžiem, un pa augšu mēs pārvietojam kājas uz otru pusi. Papildus faktam, ka taisnais vēdera muskuļi visu laiku strādā, ir iesaistīts arī slīpums. Hands palīdz pagriezties, mēs celāmim vēdera muskuļus, nepametājamies. Mēs veicam 2-3 minūtes.
- Mēs nokļūstam uz četriem, ceļos uz diska, rokās priekšā viņam. Pagrieziet "asti", kājas zem ceļgaliem ir jāraugās no grīdas. Mēs veicam 2-3 minūtes.
- Nākamais uzdevums jāveic ar partneri. Mēs stāvam aci pret aci (stāvam uz diska), mēs rokās, mēs sākam rotāciju - rokas vienā virzienā, kājas otrā pusē.