Lai iegūtu skaistu ķermeņa atvieglojumu, ir nepieciešams sūknēt muskuļus un samazināt tauku slāni. Lai atrisinātu pirmo problēmu, labāk ir izmantot spēka slodzes, un otrā, žāvēšana ir ideāla. Ir noteikti noteikumi attiecībā uz apmācību un izvēlnēm.
Ko nozīmē "ķermeņa žāvēšana"?
Kultūristiem un citiem sportistiem muskuļu muskuļu pievilināšanai izmanto īpašu virzienu, ko sauc par žāvēšanu. Tas nozīmē būtisku ierobežojumu ogļhidrātu lietošanai, kas sadedzina subkutāno tauku saturu. Lai gūtu labus rezultātus, nepietiek, lai uzzinātu, kas nozīmē ķermeņa žāvēšanu sportā, jo ir noteikti noteikumi un kontrindikācijas, neņemot vērā to, ka ir iespējams kaitēt veselībai.
Kāpēc mums ir nepieciešams izžūt ķermeni?
Intensīvas apmācības rezultātā organismā sākas vielmaiņas procesi, kas neļauj cilvēkam vienlaicīgi iegūt muskuļu masu un zaudēt svaru. Žāvēšana tiek izmantota, ja meitene saprot, ka muskuļi ir labi attīstīti, bet nav vēlama atvieglojuma. Daudzi cilvēki, runājot par tēmu - kāpēc jums ir nepieciešams nožūt ķermeni sievietei, uzskata, ka šis virziens palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa, bet faktiski ir intensīva tauku dedzināšana.
Ķermeņa žāvēšana - cik ilgi?
Tā kā svara zaudēšanas process, neizmantojot ogļhidrātu pārtiku, ir bīstams, šo metodi ir nepieciešams lietot ilgu laiku. Meitenei efektīva ķermeņa žāvēšana ilgst piecas nedēļas, tas ir optimālais laiks. Pirmās nedēļas ir ieejas, kas ķermenim ļauj izmantot, bet pēdējās divas - līdz nedēļas nogalei, lai, atgriežoties pie parastās izvēlnes, jūs neredzētu stresu un neuzpildītu. Visgrūtāk ir trešā nedēļa, kad slodze ir maksimāla.Kā veikt ķermeņa žāvēšanu meitenēm?
Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi ievērot noteiktus noteikumus. Darbam būs divi galvenie virzieni: izvēlnes un sporta maiņa. Attiecībā uz pirmo, tad noteiktā periodā būs jāievēro olbaltumvielu diēta. Ieteicams pakāpeniski atteikties no ogļhidrātiem, kas ķermenim nebūs stress. Pareizai ķermeņa žāvēšanai meitenēm jāņem vērā vairāki svarīgi principi.
- Vislabāk ir turpināt izmantot spēka treniņu režīmu, kas neļaus muskuļiem samazināties. Lai apdegtu taukus, jāpievieno aerobā slodze . Labs risinājums ir trīs kardio treniņi nedēļā pusstundu, un tad laiks tiek palielināts līdz stundai.
- Jūs nevarat noņemt ķermeni no organisma izvēlnes, lai tajās būtu meitenes, joprojām ir svarīgi nodrošināt vitamīnu un minerālvielu piegādi. Bez tiem radīsies nopietnas veselības problēmas.
- Matu žāvēšana meitenēm, kuru izvēlne ir proteīns, ļauj izmantot minimālu ogļhidrātu daudzumu. Pirms pusdienām tos ēdiet, lai ķermenim būtu izturība ātrai apstrādei.
- Ja vēlaties, varat izmantot sporta uzturu.
Uztura, kad žāvē ķermeni meitenēm
Lai sasniegtu rezultātus, izmantojot jebkuru tehniku, ir jāņem vērā pamatnoteikumi. Ieteicams sekot daļējai diētai, ēdot ēdienu līdz sešām reizēm dienā. Ir nepieciešams dzert daudz ūdens, tāpēc dienas likme ir 2,5 litri. Ir aizliegts ēst divas stundas pirms un vienu stundu pēc treniņa, lai ļautu organismam iztīrīt taukus. Vēl viens noteikums ir tāds, ka brokastis ir svarīga un barojoša maltīte. Produktiem ķermeņa žāvēšanai nedrīkst būt augstas kalorijas. Ir nepieciešams ēst līdz divām stundām dienā, lai ēst 60-70% no visa ikdienas pārtikas.
Ķermeņa žāvēšana meitenēm - nedēļas izvēlne
Programma ilgst piecas nedēļas, un katra no tām atšķiras ar dažiem principiem, veidojot izvēlni. Pirmā nedēļa ir ievada, un tajā joprojām ir atļauts izmantot ogļhidrātus. To skaits ir jāaprēķina šādi: 1 kg meiteņu svara ir 2 g ogļhidrātu. Olbaltumvielu daudzums ir 30%, un tauki ir 20%. Ir nepieciešams atteikties no kaitīgas pārtikas, kas satur vienkāršus ogļhidrātus. Lai padarītu diētu sausu meiteņu rezultātiem, otrajā nedēļā vajadzētu divas reizes samazināt ogļhidrātu daudzumu, bet olbaltumvielām jābūt 80% no dienas izvēlnes. Katru dienu ir ieteicams patērēt 10 gramus klijas.
Nākamajā nedēļā atkal tiek samazināts ogļhidrātu daudzums, bet, lai izvairītos no neērtībām, jums jāiekļauj izvēlnē 0,5 st. saldā sulā. Ir svarīgi samazināt patērēto pārtikas daudzumu par 1/3. Ceturtās nedēļas devu var atkārtot divas iepriekšējās septiņas dienas. Piektajā nedēļā ķermeņa žāvēšana meitenēm, kuru izvēlne principā ir līdzīga pirmajai, dod iespēju konsolidēt rezultātu un sagatavoties atgriešanai parastajā izvēlnē.
Receptes ķermeņa žāvēšanai meitenēm
No produktiem, kurus atļauts žāvēt, varat sagatavot daudzus ēdienus, kas būs ļoti garšīgi. Virtuves pagatavošanai izmantojiet sautējumu, cepšanu, ēdienu gatavošanu un tvaicēšanu. Receptes no tītara ir ļoti populāri, žāvējot ķermeni, jo mājputnu gaļai ir maz tauku, tādēļ tā ir uztura bagātinātājs, un tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Oriģināls un viegli sagatavojams ēdiens ir turbola timbals.
Sastāvs:
- fileja - 250 g;
- zema tauku satura mīkstais biezpiens - 3 ēd.k. karotes;
- sīpols - 1 gab.
- pētersīļi - 1 ēd.k. karote;
- ķiploki - 0,5 zobs;
- citronu - 1 gab .;
- sāli un pipariem.
Sagatavošana:
- Lai to izdarītu, sagrieziet filejas plānās sloksnēs.
- Cukurbiešu sajauciet ar sasmalcinātiem sīpoliem, ķiplokiem, citronu sulu un citām sastāvdaļām.
- Izklājiet pildījuma slāņus formā, pārmaiņus ar gaļu.
- Cept būtu temperatūrā 180 grādi. Ēdiena gatavošanas laiks - 20 min.
Sastāvs:
- kāposti - 250 g;
- selerijas - 100 g;
- siers ar mazu tauku saturu - 40 g;
- olīveļļa - 1 tējkarote;
- filejas - 200 g;
- olu - 1 gab.
- zaļumi un sāls.
Sagatavošana:
- Fillets un olu gatavot, pēc tam sagriež tos mazos gabaliņos.
- Sieru sagrieziet uz rīve vai sagrieziet gabaliņos.
- Dārzeņi sasmalcina salmus, pievieno sāli un zaļumus, un ar savām rokām pielīmējiet sulu. Sajauc visas daļas un jūs varat kalpot.
Sporta uzturs ķermeņa žāvēšanas laikā
Izmantojiet šo metodi, lai zaudētu svaru, jūs nevarat. Tas ir efektīvs tikai tad, ja mērķis ir pievilināt esošos muskuļus. Lai pilnībā saprastu, ko nozīmē ķermeņa masa sportā izžūt, jums ir jāpievērš uzmanība sporta uzturu, kas būs lielisks palīgs cilvēkiem, kas vēlas ātri iegūt rezultātus. Ir dažādas zāles, kas ļauj aktīvi sadedzināt taukus, piegādāt proteīnus muskuļiem un piesātināt ar enerģiju. Izvēlieties, kāda veida sporta uzturs ir individuāli.
- Tauku degļi . Preparāti palīdz paātrināt tauku dedzināšanu. Rezultātā ir svarīgi aktīvi iesaistīties sportā.
- L-karnitīns . Šis rīks nededzina taukus, bet to nosūta uz apglabāšanas vietu.
- Proteīns . Meitenei muskuļu masa netiek iznīcināta, ir vajadzīgs šis papildinājums, kas baro muskuļus un samazina izsalkuma sajūtu.
- Aminoskābes . Svarīgi saglabāt muskuļus, un tie arī samazina ēstgribu.
- Vitamīni un minerālvielas . Stingras diētas laikā organismam nav derīgu vielu, kas negatīvi ietekmē veselību.
Bojājums ķermenim sievietēm
Ir gadījumi, kad ogļhidrātu diēta ir kaitīga, tādēļ ir svarīgi ņemt vērā kontrindikācijas. Nelietot žāvēšanu aizkuņģa dziedzera, sirds, aknu un nieru slimībām. Bojājums ķermeņa žāvēšanai skar arī nopietno stresu, ko ķermenis piedzīvo, tāpēc daudzi jūtas slikti. Nelietojiet ogļhidrātu diētu sievietēm, kas atrodas stāvoklī un baro bērnu ar krūti. Žāvēšanas laikā var rasties šādas problēmas:
- Samazinot tauku saturu ēdienkarte, ir problēmas ar nagiem, ādu un matiem.
- Meitene vairākus mēnešus nav menstruācijas.
- Reproduktīvās, hormonālās un endokrīnās sistēmas traucējumi.
- Paaugstināta nervozitāte un aizkaitināmība.