Viens no vienkāršākajiem un patīkamākajiem svara zaudēšanas veidiem, protams, ir vingrinājumi ar stīpiņu. Viņiem nav vajadzīga īpaša fiziskā sagatavotība, tās ir pietiekami vienkārši, lai vingrinājumi nebūtu grūti vai nu bērnam, vai pieaugušajam, kurš nekad nav bijis iesaistīts sportā. Tie ir ļoti efektīvi, efekts ir ātri pamanāms, un jūs varat apmeklēt 15-30 minūtes dienā, vienlaikus vērot savu iecienīto TV šovu. Turklāt vienkāršākais inventārs - alumīnija vai plastmasas stīpiņa - ir viegli nopirkt, bet tas ir lēts.
Kā izvēlēties ratu?
Vingrinājumi ar stīpa svara zudumam ir labāk sākt ar parasto stīpu, "kā skolā," un tikai pēc tam dodieties uz masāžu vai svaru. Ja māceklis nekavējoties sāk strādāt ar stingru stīpu, mugura var būt sāpīga no slodzes, un vingrinājumi ir jāpārtrauc vai jāatliek, lai neradītu kaitējumu. Tas pats attiecas uz masāžas stīpu, pēc kura pirmais parādās sasitumi un sāpes ķermenī, un tad parādās ieradums, un zilumi izzūd. Bet tas būtu labi, ja būtu ieradums stīpā un regulāras stundas, un tad var būt neveiksmes.
Kā veikt vingrinājumus?
Pirmkārt, ir vērts visvieglāk veikt vingrinājumus ar stīpām vēdera svara zudumam: vienkārša rotācija 15 līdz 30 minūtes vai mainīga rotācija, tad vienā virzienā, tad otra (10 katrā). Tad jūs varat iet sarežģītāk: staigā ar vienlaicīgu rotācijas rotāciju, apciemo ar apli, pagriežot jostasvietā.
Vēlāk, kad ir ieradums ielādēt, vingrinājumi ar rievu viduklim var būt sarežģīti, ņemot vērā svērto vai masāžas stīpu. Spēcīgāks un efektīvāks spārns , jo smagāks var būt vītols.
Kontrindikācijas
Jāatzīmē, ka šīs mācības nav noderīgas ikvienam. Vingrinājumi ar riņķi ir aizliegti cilvēkiem, kuri vecāki par 60 gadiem, grūtnieces un nesen dzemdējušas sievietes ar ikmēneša un ginekoloģiskām slimībām.