Pastaiga ar nūjām ir diezgan populāra sporta un visu vecumu vidū. Ziemeļvalstu pastaigas ar nūjām noteikumi ir vienkārši un ikviens to var apgūt, ja vēlas. Šī fitnesa forma ir nedaudz līdzīga kā pastaigai ar slēpēm, taču tai tomēr ir savas īpašības.
Skandināvu pastaigas priekšrocības
Pateicoties treniņam, jūs varat uzlabot muguras un plecu jostas muskuļu stāvokli. Zinātnieki ir veikuši pētījumus, saskaņā ar kuriem apmēram 90% visu muskuļu piedalās ziemeļu pastaigās, bet normālos pastaigos - 70%. Šī fitnesa forma palīdz līdzsvarot treniņu un kustību koordināciju. Regulārās sesijās tiek samazināts holesterīna līmenis, zarnu darbs samazinās un metabolisms tiek normalizēts.
Kā to izdarīt skandināvu pastaigā?
Šīs formas speciālisti iesaka praktizēt vismaz 2 reizes nedēļā vismaz pusstundu. Ja vēlaties, varat katru dienu vilciens.
Skandināvu pastaigas pamatnoteikumi un tā priekšrocības:
- Sāciet, tāpat kā jebkurā citā sportā, kam nepieciešams iesildīšanās. Ir speciāli vingrinājumi, kas ietver spieķi, bet, ja vēlaties, varat izveidot savu kompleksu.
- Svarīgs skandināvu pastaigas noteikums - pārliecinieties, vai ir pārbaudīti stiprinājumi. Ir nepieciešams noregulēt to jostas garumu, kas rokās tur spieķi.
- Apmācības sākumā ir nepieciešams elpot caur degunu, un tad ejot uz muti. Ieteicams ievērot elpošanas ritmu: ieelpot divās pakāpēs un iziet pēc četrām.
- Apmācībai jābeidzas ar dziļām izelpām un stiepšanās vingrinājumiem.
Skandināvu nūju pastaigas tehnika un noteikumi ir diezgan vienkārši. Pirmkārt, solis tiek veikts ar labo pēdu un tajā pašā laikā kreisā nūja tiek izvadīta vienlaicīgi. Viņai ir jānovērš no zemes un jāveic solis ar kreiso pēdu. Nākamo spiedienu izpilda labais stick. Vislabāk ir sākt treniņus par mīkstu sniegu, tad klases uz zemes iet viegli.