Viena plāksnes diēta

Daudzi cilvēki nevar zaudēt svaru pat ne no tā, ka viņi ēst nepareizi, bet no ieraduma patērēt nevajadzīgi lielu daļu pārtikas. Tas bija šādiem cilvēkiem un izstrādāja sistēmu svara zudums - uztura vienu plāksni. Tas ir neticami vienkāršs, pieejams, neprasa kaloriju uzskaiti un palīdz līdzsvarot uzturu , nedaudz padziļinot dietoloģijas gudrību.

Svars zaudēšanas plāksne

Ir zināms, ka ēdienkartes radītāji ķermeņa svara zudumam bija Somijas zinātnieki, kas izvirzīja mērķi, cik vien iespējams, vienkāršot pareizo pārtiku un padarīt to pieejamu lielākajai daļai cilvēku. Tagad mēs varam droši pateikt, ka viņiem izdevās.

Lai diētu izmantotu plāksnes principa dēļ, jums ir jābūt ar roku tikai piemērotus traukus. Eksperti iesaka koncentrēties uz klasisku plakanu plāksni ar diametru 20-25 cm. Ja jūs novietojat ēdienu uz tādas plāksnes bez kauliņa, tas būs tieši tāds pats kā vienai ēdienreizei.

Pareizas uztura plātnes

Tātad veselīgas pārtikas plati ir sadalīti vairākās daļās. Vispirms garīgi sadaliet visu savu teritoriju un tad vienu no pusēm divās daļās. Šādā veidā. Jums būs plāksne. Tas ir sadalīts trīs daļās: divi - ¼ un viens - ½ izmēra. Katrai daļai ir savi pildīšanas noteikumi:

1. Pusi no plāksnes (proti, mūsu garīgās sadalīšanas lielākās platības) obligāti piepilda ar dārzeņiem - kāpostiem, gurķiem, cukīniem, tomātiem utt. Šī ir visvieglākā uztura sastāvdaļa - maksimums vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu ar minimālo kaloritāti. Dārzeņi var būt svaigi, vārīti, sautēti, vārīti uz grila vai cepeškrāsnī, bet nav cepti! Ir svarīgi padarīt dārzeņus zemu tauku saturu un vieglu. Šī plāksnes daļa būtu jāaizpilda dāsni, jūs varat atļauties slaidu.
2. Plāksnes pirmais ceturksnis ir piepildīts ar kompleksiem ogļhidrātiem - šajā kategorijā ietilpst griķi, mieži, brūnie rīsi, vārīti kartupeļi, makaroni no cietajiem kviešiem. Šī plāksnes daļa sniegs jums ilgstošu piesātinājuma sajūtu. Eksperti iesaka porciju 100 g (tas ir aptuveni ¾ tase). Šo daļu arī nedrīkst piepildīt ar eļļu vai augstas kaloriju mērcēm. Ir atļautas visas gatavošanas metodes, izņemot cepšanu.
3. Plāksnes otrais ceturksnis ir paredzēts olbaltumvielu pārtikai - gaļai, mājputniem, zivīm, jūras veltēm, pupiņām vai citiem pākšaugiem (šis dārzeņu proteīns). Ieteicamais ēdiens ir apmēram 100-120 g. Piemēram, šī liellopu gaļas gabala izmērs būs aptuveni vienāds ar standarta kāršu klāju. Neaizmirsti noņemt tauku slāņus putnu gaļā vai mizā - tā ir visvairāk tauku un kaloriju daļa. Cepšana arī ir nepieņemama, un visas citas sagatavošanas metodes ir pabeigtas. Ja jūs izmantojat dzēstu. Izmantojiet minimāli iespējamo eļļas vai tauku daudzumu.

Viena ēdiena diēta ir diezgan elastīga - piemēram, kā papildinājums proteīna komponentam, jūs varat lietot piena produktus.

Kā izmantot plāksnes principu?

Lai šo principu ēdiens ir jūsu ēdiena pamats, jums tas jāuzskata par sistēmu, kas nozīmē daudzveidību. Piemēram:

1. Brokastis: salāti no gurķiem, olas no vienas olas un maize (kā kompleksi ogļhidrāti).
2. Pusdienas: vinigrette, griķi un liellopu gaļa.
3. Uzkodas: glāze jogurta, baltā gaļa, ābolu vai dārzeņu salāti (ja vēlaties uzkodu).
4. Vakariņas: kāpostu sautējums, vārīti kartupeļi, vistas krūtiņa.

Pateicoties šim principam, jūs varat viegli pievērsties veselīgas uztura principiem un viegli samazināt svaru vēlamajā līmenī.