Gillian Michaels ir viens no slavenākajiem fitnesa treneriem pasaulē. Pēc tam, kad viņas fitnesa programmās bija lieko svaru, viņa sāka jogu.
Lai gan joga ar Gillian Michaels nav klasiska joga, piemēram, jogi to var iedomāties, bet tajā joprojām ir tā šarmu. Pirmā lieta, kas jums patīk, ir tāda, ka, iesaistoties Gillian Michaels programmā, jūs sapratīsiet, ka šī ir svara zaudēšanas joga. Asānu treniņu spēks un dinamiskā darbība patiešām ir līdzīga formai , gan izpildījumam, gan efektivitātei.
Jums vajadzētu sākt ar Gilian Michaels 1. līmeņa jogu, un, tiklīdz jūs saprotat, ka varat iziet cauri visam kompleksam bez izliekumiem, dodieties uz jogu ar Gillian Michaels 2 līmeņiem.
Vingrinājumi
- Kalnu kāju izvirzīšana kopā, gurnu nosprādzēšana, absorbē zemes enerģiju ar cieši savienojošām kājām. Krūtis stiepjas uz augšu, rokas pa ķermeni. Elpot, izelpot uz leju.
- Kāju krēsls - stiept rokas, stiept atpakaļ un kritumu, noliekt ceļus. Kājas tiek sapulcinātas, un iegurnis tiek atvilkts atpakaļ, it kā mēs sēdējam uz krēsla.
- Izstiepiet gurnus - kāju atpakaļ, piliens uz viena ceļa, rokas uz atbalsta kājas. Mēs spiežam kājas un celies no grīdas. Mēs mainām kājas un atkārtojam uz otru kāju.
- Abus ceļus uz grīdas, mēs nokritīsim uz mūsu rokām, mēs nolaižam bagāžnieku. Roki zem pleciem, mēs nokrītam līdz grīdai, liekot rokas. Mēs paturimies uz plaukstām, neatrodamies uz grīdas. Tad mēs nokritām uz grīdas, noliecamies atpakaļ. Elpojiet un spiediet no grīdas ar savām rokām. Mēs velkam kokšķiedru uz augšu, mēs saliekam muguru, mēs stiept mūsu ceļus. Šī ir suns poga.
- Mēs uzvilkam kājas un stāvam paklāja malā. Rokturi, izstiepini muguru un stāv kalna pozā.
- Kuņģa putna - mēs iestatām labo kāju atpakaļ, kreisais ir saliekts taisnā leņķī. Roku uz augšu, pavelciet palmas. Pie izelpas mēs noliecam roku un atlaidīsim mūsu priekšu. Uz iedvesmu mēs paaugstinām rokas un noliecam kājas ceļā. Mēs fiksējām pozu 15 sekundes.
- Mēs ieliekam rokas uz grīdas, stāvam suns pozā un pacelam labo kāju vertikāli. Pie izelpas mēs saliekam labo kāju un velciet ceļu uz krūtīm. Ieelpošana - izstiepiet to vertikāli. Stingri nostājies ar pagarinātu kāju 15 sekundes.
- Mēs nonākam kuģa klātbūtnē - dziļi elpojam un lēnām nolaista, liekot rokas rokas līkumos. Pie izelpas mēs atlaidāmies un lēnām nolaisdami. Mēs izmežamies no bāra stāvokļa. Nosakiet pozu 15 sekundes.
- Mēs atkārtojam kreiso kāju. 5, 6, 7, 8.
- Stāviet suņa stāvoklī un atgriezieties pie IP uz paklāja malas. Ieelpot, izelpot - koka poza.
- Deep elpa, izelpojot, mēs stiept uz priekšu, mēs zemi rokas uz grīdas, kājas stiept atpakaļ. Lēnām mēs nonākam bārā, tad mēs saliekamies mugurā un stiepjas augšup uz kobra stāju.
- No iepriekšējās pozas mēs atgriežamies suns pose. Nedaudz salieciet ceļus un stāviet uz paklāja malas.
- Nogrieziet kājas, atveriet labo kāju uz sānu, salieciet ceļgalu, rokas kopā. Pēc ieelpošanas mēs iztaisnojam ceļu, noliecamies izelpojot. Nosakiet pozu 15 sekundes.
- Mēs atgriešanās pie FE, ieelpot, izelpot - noliecieties uz priekšu. Atkārtojiet 11, 12 un 13 vingrinājumus kreisajā pusē.