Mēs sākam savas zināšanas par jogu no nulles līmeņa. Asana-joga nulles līmenis nenozīmē, ka paši pozējumi ir vienkārši. Viņi ir ļoti viegli fiziski izpildīt, bet, ja jūsu ķermenis reaģē uz viņu ietekmi un gadiem ilgi praktizē šos pašus "vienkāršus" asanas, jūs sapratīsiet, cik dziļi ir to nozīme un cik daudz sajūtu rada to pašu.
Joga asanas ir ļoti noderīgi mugurkaula. Principā mugurkaula ir pirmā lieta, uz kuras pievērš uzmanību joga, jo enerģijas ziņā tas ir kanāls, caur kuru kosmiskā enerģija iekļūst cilvēka ķermenī.
Vingrinājumi
Tagad mēs izpildīsim asan-joga zināšanas paketē.
- IP - sēžot, šķērsoja kājas, muguras ir pat, mēs turam roku uz mūsu ceļgaliem. Pirksti (vidēji un īkšķi) veido mudru . Mēs veicam "labvēlīgu" pozu. Tas ir vienkāršs un vienlaikus nesaprotams iesācējiem - jums vienkārši jāsēž krosa kājās un jāvelk sev aiz vainaga, jūties, kā Visuma enerģija iekļūst jūsu ķermenī un iet pa visu mugurkaulu. Šajā pozā jums vajadzētu pielāgoties treniņam: iztīrīt savu prātu par svešas domas, kļūt par objektīvu novērotāju. Bādhas-Konasanas stāstā mēs pavadām 2 minūtes.
- Tad savienojam kājas, mēs saliekam ceļus uz sāniem un uz leju. Mēs atlaidām gurnu locītavas, tādējādi atbrīvojoties no psiholoģiskās stīvuma un kompleksiem. Palms uz kājām, ierocis taisns, vainagots uz augšu. Elpojiet vienmērīgi, relaksējot sejas sejas muskuļus.
- Pančasana (variācija) - nedaudz nospiests pievienotās kājas uz priekšu un noliecas uz priekšu. Mēs ieliekam rokas zem spārniem un salieciet tās uz kājām. Tā ir zvaigzne. Salocīt pusi no vidukļa.
- Pančasana (2. variants) - tad uzmanīgi paceliet jostasvietu, atlaidiet rokas un nofiksējiet uz priekšu. Šī ir visprecīzākā zvaigznes zvaigzne. Mēs pieskaramies grīdai ar mūsu līkumiem, mēs stiept uz priekšu un uz leju, mūsu pieres pazemina līdz kājām.
- Pachchimotanasana (1. variants) - lēnām ar apaļo muguru, mēs celāmies, palmu kājas paliekam, pagarinām kājas uz priekšu. Liekties uz priekšu, vēdera lejasdaļu, pēc tam krūtīm un galu galā. Izskatei jābūt uz priekšu. Ja jūs nevarat sasniegt kājas ar savām rokām, pārvietojiet tās uz sāniem vai ceļos.
- Pachchimotanasana (2. variācija) - šajā gadījumā vajadzētu izmantot ar pēdu plaukstām. Mēs pacelam papēžus, sagriežot lielās pirkstes ar lielu roku, ar indeksu un vidējo pirkstu. Piestiprinātie papēži jānostiprina pēc svara, lai maksimāli izstieptu ceļus un apakšējās kājas. Tas nav tik svarīgi, lai pilnībā izstieptu kājas, galvenais ir tas, ka papēži tiek izrauti no grīdas.
- Pachchimotanasana (variācija 3) - noliecieties uz ķermeņa kājām uz priekšu, atpūšoties. Jūs nevarat salabāt kājas ar savām rokām, bet tikai mēģināt elpot, atpūsties zem ķermeņa svara.
- Balasana (variācija 1) - uzmanīgi virpiniet pa labo pusi, stāviet uz četriem un izstiepiet ar rokām uz priekšu. Mēs cenšamies paturēt rokas un pieskarties grīdai ar krūškurvja un zoda centru. Atvelkim muguru, turiet kājas uz īkšķiem, iegurnis stiepjas uz augšu.
- Balasana (variācija 2) - no iepriekšējās asanas, maigi, palīdzot sev ar rokām, iet uz bērna pozu. Jogā tā ir pamata asana relaksācijai. Sēžamvietas cik vien iespējams sākas atpakaļ un uz leju, noliec uz papēžiem, noliecot pieri uz grīdas, izstieptās rokas.
- Bhujgasana - ķermeņa svaru mēs taisām uz taisnām rokām. Izstiepjiet kājas un noliecieties muguras lejasdaļā, izskats ir vērsts uz priekšu. Šī ir plaši pazīstamā kobra pozīcija.
- Bhujasana (variācija 2) - nemainot iepriekšējo ķermeņa stāvokli, ar izelpu, pagriezieties galvu pa kreisi. Caur kreiso plecu, nemainot plecus kosmosā, mēģiniet paskatīties uz labo sēžamvietu. Tātad ar izelpu izdariet pareizo pagriezienu.
- Ardha - salambhasana. Vadīt elkoņus uz sāniem, nometiet ribas, rokas pa ķermeni. Palms veido dūres, mēs izveidojām zem iegurņa kauliem. Pa labi paceliet labo kāju, atpūstiet kreisās kājas īkšķi. Tad - gluži pretēji.
- Dhanurasana - lai gan tas nav visgrūtākais asāns jogā , bet tas prasa ļoti labu izplešanos no mums. Lēnām paceliet abas kājas, kas ir saliektas ceļos, nostipriniet rokas aiz potītēm.
- Dhanurasana (variācija 2) - pilnīga sīpola poga. Paceliet pa vienam, ceļiem, apakšējiem ribas, šūpoties uz nabas. Plecu atvelk atpakaļ un nostiprina kājas.
- Shavasana - mēs apgāžamies uz muguras. Šajā pozīcijā mēs pilnīgi atpūsties.