Cik bieži jūs pabeidzat māju bez brokastīm? Un tad, kad esat izsalcis, jūs nokļūstat kafejnīcā un uzņemat kādu ātrās ēdināšanas funkciju? Un tad jūs nokļūstat svaros un skaties ar šausmu. Bet faktiski nekas grūts, ka no rīta pieaug 10 minūtes agrāk un ir viegli brokastis. Brokastu priekšrocība ir acīmredzama: jūs varat viegli kontrolēt savu svaru un, dodot ķermenim vajadzīgos elementus un enerģiju, jutīsies lieliski. Tomēr ir atšķirība starp tasi kafijas ar maizi un auzu. Parunāsim par to, ko labāk ieturēt brokastīs.
Noderīgas brokastis
Neuzsākiet dienu ar cepšanas patēriņu, dažādiem saldumiem, taukaino gaļu un citiem apdraudējumiem. Jā, tas ir garšīgi, bet tā neuzlabos jūsu ķermeni, un tā vietā, lai radītu veselību un labu garastāvokli, tas radīs problēmas un lieko svaru. Idejas brokastis sastāv no produktiem, kas satur sarežģītus, nevis vienkārši ogļhidrātus. Šādi produkti ietver, piemēram:
- auzu pārslu (nevis tūlītēju labību, bet Hercules);
- griķu;
- rīsi;
- pupiņas;
- lēcas;
- zirņi;
- klijas;
- maize.
Ir arī noderīgi dažādu dārzeņu (tomāti, gurķi, burkāni, kāposti utt.) Salāti. Kāda ir atšķirība starp kompleksajiem ogļhidrātiem un ātrajiem dārzeņiem? Ātri ogļhidrāti tiek nekavējoties uzsūcas un enerģiju iegūst, bet, ja jūs neizmantojat šo enerģiju, tas nonāk rezervēs tauku nogulsnēšanās formā. Komplekss, gluži pretēji, ilgstoši uzsūcas un ilgstoši piegādā organismam enerģiju. Pēc šādām brokastīm jūs drīz nemitāsiet izsalcis un pusdienās neesat gatavojas nekādām ēdienreizēm.
Ja esat salds zobs, tad labāko lietošanos varat izmantot arī no rīta. Pirmajā dienas pusē ķermenis tiek iestatīts, lai patērē enerģiju, un pret vakaru, gluži pretēji, tas pārvēršas taupīšanas režīmā.
Brokastu laiks
Nekavējoties pēc pamošanās nav jātērē uz ēdiena. Ķermenim ir laiks, lai mosties un "pull visas sistēmas" no miega. Pirms brokastīm mēs iesakām 15-20 minūtes dzert glāzi tīra nepārtraukta ūdens, tas ļaus jūsu kuņģim sagatavoties ēdiena uzņemšanai.
Garšīgas un ātras brokastis
Protams, lielākā daļa no mums no rīta sapņo, lai gulēt nedaudz ilgāk un nežēlīgi ienīst modinātāja zvana signālu. Lai nebūtu daudz laika gatavot brokastis un gulēt siltā gultā papildus 5 minūtes, pārdomājiet savu diētu no vakara.
Putra Hercules ļoti maz cilvēku patīk, bet to ir viegli salabot. Tas ir ātri sagatavots, ielieciet to uz plīts, un, kamēr jūs mazgājat un zobus suku, tas būs gatavs. Izskalojiet to ar ūdeni, izlejot lieko šķidrumu, jūs saņemsiet drusku putru, kurā jūs varat pievienot jogurtu, medu vai ievārījumu.
Jūs varat pagatavot sviestmaizi, bet baltas maizes vietā ņemiet sakapātu maizi, ielieciet siers, dārzeņu gabaliņus, zaļumus uz tiem un iegūstiet veselīgas un pilnas brokastis.
Jūs ietaupīsit vēl vairāk laika, ja jūs gatavojat ēdienu no vakara. Piemēram, varat cept vistas krūtiņu, sagriezt šķēlītēs un sajaukt ar dārzeņiem, rīsiem un siera kubiņiem. Jūs iegūsiet sirsnīgu, garšīgu un ļoti noderīgu ēdienu, ko var pasniegt aukstā vai nedaudz uzsildītā mikroviļņu krāsnī.
Hipermārketā ir pilnas musiļu, pārslu un citu rīta ātrās ēdināšanas kastes. Kvalitatīvi tie jebkurā gadījumā ir zemāki nekā vienkāršās auzu vai rīsu putra, bet, ja pēkšņi pietuvojies un laiks ir ļoti īss, labāk ir ēst vairākus karotes musiļu, nevis to, kā steigšus košļāt hamburgeru.
Uzmanīgi vērojiet savu uzturu, un jūs jutīsieties, kā tas pozitīvi ietekmē jūsu veselību un garastāvokli.