Glābšanas noslīkšana - slīpņa roku darbs. Neviens maģistra joga nevar palīdzēt jums tikt galā ar liekā svara problēmu vai pasaules redzējuma saskaņošanu, ja tu nedari jogu mājās. Treneris var dot tikai 20% zināšanu, savukārt students visnotaļ jāiegādājas.
Vai joga mājās nav grūti. Jums būs nepieciešams paklājs, ērtas apģērbs un apmēram 20 minūtes. Ja jūs vēlaties sākt ar konkrētu jogas virzienu, mājās populārākā un vienkāršākā ir hatha joga . Šis stils ir ieteicams visiem iesācējiem, jo tas virza tikai fizisko apmācību.
Mēs piedāvājam, lai sāktu iemācīties visvienkāršākos jogas vingrinājumus mājās. Tā sauktais vispārējās attīstības komplekss.
Vingrinājumi
- Sēdēt ērtā stāvoklī uz pleķu kauliem, kājām - ērtā vietā (tas ir iespējams turku valodā vai puse lotosa), mēs savienojam pirksti ar mudru - lielais un rādītājpirksts ir aizvērts. Iztaisnojiet plecus, izstiepjot ar vainagu. Uz izelpas mēs aizveram acis, mēs atbrīvojam visas domas, pieredzi, bailes, mēs vērojam elpu.
- Mēs atveram savas acis un sākam iesildīties. Mēs izgatavojam galvas apļveida kustības ar vislielāko amplitūdu. Mēs atkārtojam vienā un otrā pusē.
- Mēs izgatavojam roku slēdzeni, izvelkam rokas un izstiepjamies uz augšu, tad mēs mainām kreiso un labo roku izstiepšanos.
- Mēs satveram mūsu rokas aiz muguras, izveidojam bloķētāju, noliecamies uz priekšu, vertikāli paceltu rokas. Mēs atgriežam un iztaisnojam plecus.
- Rokas priekšā viņam slēdzenē, mēs ieslēdzam viņu ieelpojot un izelpojot, veiciet 7 atkārtojumus, pēc tam mainiet roku.
- Mēs stiept mūsu kājas uz priekšu, mēģiniet sēdēt uz lielākās sēžamvietas virsmas. Tas ir ļoti svarīgi jogā, lai atvērtu čakru, kas atrodas iegurņa zonā. Mēs staigājam "sēžamvietas" uz priekšu un atpakaļ, noberzot kājas no grīdas.
- Mēs ieliekam rokas atpakaļ, kājas ir izstieptas, mēs izspiežam pirkstu pirkstus un iztaisnojamies, it kā mēs vēlamies pēc iespējas plašāk izplatīt savus pirkstus. Šis vingrinājums palīdz no dzīvām kājām.
- Tad mēs pārvietojam zeķes aprindās, velkot zeķes un velkot paši.
- Labā kāja ir saliekta pie ceļa, papēdis pie sēžamvieta, kreisā kājiņa ir salocīta blakus. Mēs atdodam savas rokas, mēs nesam ķermeņa svaru mūsu rokās. Lēnām noberziet labo ceļu no grīdas ar izelpu, stāvot uz kājām. Mēs veicām vaigu - mēs atgriežam kāju atpakaļ, un mēs pacelamies uz nogosēm. Mēs atgriežam kājas un atkārtojam uz otru pusi.
- Mēs atgriežamies IP, mēs šķērsoim kājas un cenšamies paaugstināties bez rokām.
- Apsveikuma saule - mēs tuvojamies paklāja malai. Kājas kopā, iztaisnojiet plecus, pievilkts kuņģī. Ar ieelpojot mēs stiept uz augšu, izelpojot, noliecamies uz zemes. Mēs pacelējam galvas, izelpājamies - mēs ceļosim uz ceļa. Mēs darām tā, it kā atslodzes, bet mēs spiežam līkumus ķermenim, ceļos uz grīdas.
- Iedvesmojoties uz iedvesmu mugurā, nolaidiet iegurni, kuņģi, kājas uz grīdas. Mēs izlabojam situāciju un atpūšas bērna pozīcijā.