Nesen sociālajos tīklos milzīgu popularitāti bauda dažādi izaicinājumi, kas no angļu valodas izpaužas kā "izaicinājums". Viena no populārākajām darbībām, kurās piedalījās zvaigznes, nozīmēja ledus ūdens ielejšanu. Nesen apgrozījums ir ieguvis jogas izaicinājumu, bet daži joprojām zina, ko tas nozīmē.
Kas ir šī joga izaicinājums?
Šis jēdziens nozīmē jogas maratonu ar uzdevumiem veikt pozu vai vingrinājumu. Tie tiek doti katru dienu. Tagad viņš aktīvi izplatās Instagram, kur cilvēki augšupielādē fotoattēlus par viņu sasniegumiem. Aprakstot, kas ir joga, ir vērts atzīmēt, ka viņiem ir noteikti organizatori (saimnieki), kuri var būt no 2 līdz 10. Katru dienu viens no saimniekiem savā lappusē ievieto fotoattēlu ar detalizētu aprakstu un ieteikumiem tā ieviešanai. Dalībnieku uzdevums ir to atkārtot un ievietot fotoattēlu apstiprinājumu ar hashtag tajā pašā un nākamajā dienā.
Joga-Challenging ir ne tikai izklaide vai sporta popularizēšana, jo dažās dienās lielākajā daļā gadījumu uzvarētājs tiek izvēlēts, kurš vislabāk izpilda uzdevumu vai kaut ko pārsteidz. Viņš saņem balvas no sponsoriem, piemēram, formu apmācībai vai grāmatām. Ir skaidrs, ka lielākā daļa izaicinājumu sākotnējā mērķa ir organizatoru un sponsoru sociālo lapu izstrāde, bet dalībniekiem ir priekšrocības no dalības:
- noderīgi padomi vingrinājumu veikšanai;
- apmācības iespējas;
- ikdienas darījumu ieraduma attīstība;
- asanas un radošās pieejas attīstīšana;
- iepazīšanās ar interesantiem cilvēkiem.
Jogas izaicinājums - labums un kaitējums
Problēmas ir jau minētas, taču nevar izslēgt paša jogas priekšrocības.
- Uzlabo elastīgumu un padara muskuļus elastīgus.
- Joga Challenging priekšrocības ir spēja zaudēt svaru.
- Tas veido skaistu stāju un atvieglo mugurkaula izliekumu.
- Kontrolē stresa hormonu ražošanu.
- Māca, kā justies un kontrolēt savu ķermeni .
- Piešķir spēku un saglabā sliktu garastāvokli.
- Pāra jogas izaicinājums palīdz cilvēkiem tuvināties un labāk justies viens otram.
Joga Challenging - Pretsāpju traucējumi
Dažos gadījumos fiziskā slodze ir aizliegta, un tas jāņem vērā pirms zvana veikšanas. Pastāv saraksts par to, kādas joga var būt kontrindikācijām:
- iekšējo orgānu iekaisuma slimības;
- ar asinīm saistītas problēmas;
- traucējumi sirdsdarbā un kuģu stāvoklis;
- onkoloģiskās slimības;
- periods pēc operācijas un nopietnām slimībām;
- paaugstināts spiediens un temperatūra;
- muguras problēmas un dažādi ievainojumi;
- ARVI, gripa un stenokardija;
- grūtniecība ilgst vairāk nekā trīs mēnešus.
Kā piedalīties jogas veicināšanā?
Lai piedalītos šādās izaicinājumos, būtu jābūt cilvēkiem, kuriem ir fiziska izglītība vai kuri izvēlas vieglus uzdevumus, lai netiktu ievainoti. Lai piedalītos jogas veicināšanā, ir jāreģistrējas sociālajos tīklos, kur notiek šādi pasākumi. Ieteicams ietvert paklāju un sporta uniformu, lai nekas netiktu kavēts, un jūs varat redzēt, ka asana tiek veikta pareizi. Pāris treniņiem jums ir nepieciešams partneris. Turklāt ir jābūt tehniskai iespējai, lai izveidotu augstas kvalitātes fotoattēlu vai videoklipu.
Jogas izaicinājums iesācējiem
Ja kāds ir tikko sākuši mācīties jogu, tad nav vērts piedalīties šādās izaicinājumos, jo nepieredzētiem cilvēkiem tas var būt bīstama okupācija. Ja jūs varat atrast vieglu jogas izaicinājumu, tad jūs varat mēģināt tajā piedalīties. Tajā pašā laikā iesācējiem šie zvani būs noderīgi, jo jūs varat uzzināt daudz jaunas lietas, jo saimnieki sniedz detalizētus skaidrojumus un noderīgus ieteikumus.
Jogas izaicinājumi - pozīcijas
Ir daži noteikumi, kas jāņem vērā, veicot asanas.
- Stāvas jogas izspiešanai diviem, trim un vienreizējiem treniņiem notiek bez pēkšņas kustības. Ierakstiet katru kustību vismaz trīs elpu / beigu laiku.
- Esiet uzmanīgs katrai kustībai un klausieties savu ķermeni. Ir svarīgi izslēgt visas svešas domas un sajust muskuļus.
- Ņemiet vērā, ka pozas nedrīkst izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, tāpēc izmantot ar prieku.
Joga izaicinājums vienam cilvēkam
Viena joga vairāk tiek uztverta kā izaicinājums sev, jo ir nepieciešama pašdisciplīna, atbildība un nopietna pieeja uzņēmējdarbībai. Joga Challenge 1 ir piemērota iesācējiem, un pieredzējušiem sportistiem galvenais ir izvēlēties piemērotus asanas.
- Urdhva Padmašana . Ja klasiskā pozija lotosam tiek dota viegli, tad jūs varat izmēģināt šo asānu. Nav ieteicams to veikt cilvēkiem, kam ir ceļa un kakla problēmas. Sēdi, ņem lotosa pozīciju un gulē uz muguras. Paceliet ķermeni uz augšu, atbalstot to ar savām rokām. Tās var novietot uz vidukļa vai gurniem pie ceļa locītavas.
- Bhekasana . Jogas izaicinājums iesācējiem neietver šo sarežģīto vardes stāju, jo tas prasa spēku un elastību. Sēdies uz vēdera, nedaudz izplatiet savas kājas, noliecot tās savās klēpī. Ieelpošana, rokas satveriet kāju augšējo daļu. Birstes jāizmanto tā, lai plaukstas locītavas būtu vērstas atpakaļ, un pirksti - uz priekšu. Kājām jābūt plaknē, kas ir paralēla grīdai. Lai nodrošinātu labāko ceļa novirzīšanu un saišu aizsardzību, ir lietderīgi nedaudz pavelciet teļus malā. Izelpojot, nolaidiet kājas augšējo daļu, velkot pirkstus tuvāk gurniem. Šajā laikā veiciet deformāciju apakšējā daļā, paceliet augšējo ķermeni.
Joga izaicinājums diviem
Jūs varat strādāt kopā, bet ir svarīgi, lai jums būtu uzticamas attiecības ar savu partneri. Asānu apvienotās izrādes apvieno un palīdz sasniegt harmoniju ne tikai ar ķermeni, bet arī ar attiecībām. Joga Challenge 2 tiek saukta par akrojagu un uzticības jogu.
- Pāris sēž lotosa pozīcijā ar saviem muguriņiem viens otram. Vairākas minūtes cilvēkiem vajadzētu noregulēt, klausoties viņu partnera elpas. Tad jums vajadzētu izstiepties kopā, kad jūs izelpojat un gludi pagriezat kreiso plecu, novietojot kreiso roku jūsu partnera labajā ceļgalī un labo roku uz kreiso ceļgalu. Partneris to pašu atkārto.
- Uzkāpšana uz priekšu. Dalībniekiem vajadzētu stāvēt viens otram mugurā un nodrošināt vienmērīgu slīpumu. Izvelciet rokas no priekša priekšā un pieviliniet savu partneri pleciem. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt dažas minūtes.
- Laiva. Asānu, ko bieži var redzēt jogas sapulcē, sauc arī par Navasānu. Partneriem jāsēž viens pret otru pret otru, velk kājas uz priekšu un paceltu, savienojot kājas. Turklāt rokām jābūt izvilktām priekšā viņam un jāsavieno ar partneri. Atpakaļ vajadzētu būt līdzvērtīgam stāvoklim.
Joga izaicinājums trīs
Asanas, kurā var piedalīties trīs cilvēki, prasa augsta līmeņa fizisko sagatavotību un uzticēšanos, pretējā gadījumā nekas neizdosies. Joga Challenge 3 - ideāla izvēle ģimenei. Jūs varat sākt apmācību ar šādiem asanas:
- Pirmā poza tiek veikta, stāvot, un dalībniekiem jābūt stāvētam rindā, kā parādīts attēlā vai citā veidā, tas nav īsti svarīgi. Paceliet rokas uz augšu un turiet uz otru. Pēc tam ķermeņa masa jāpārvieto uz vienu kāju, bet otrai vajadzētu būt saliektai pie ceļa un novadīt uz sānu. Pietura vērsta pret otrās kājas augšstilba iekšējo virsmu. Saglabājiet savu līdzsvaru, neaizmirstiet mierīgu elpošanu.
- Nākamā poga ir ļoti populāra jogas koplietošanā trim. Pirmajam dalībniekam jāatrodas grīdā ar rokām un kāju pirkstiem (papēdis ir jānoņem no grīdas). Sēžamvietas ir vērstas uz augšu, lai ķermenis veidotu taisnīgu leņķi. Otrā persona arī balstās uz grīdas ar savām rokām, bet tajā pašā laikā viņš iemeta kājas uz partneri, kurš jau atrodas. Viņa kājām jāatstāj pret muguras lejasdaļu. Ir svarīgi, lai ķermenis veidotu pareizu leņķi. Trešais dalībnieks atkārto tās pašas darbības, saglabājot pareizo leņķi ķermenī.
Jogas izaicinājums bērniem
Daudzi vecāki sportu piesaista bērnus jau no agras bērnības. Jogas izaicinājumi diviem bērniem vai vienam bērnam izvirza šādus mērķus: palīdz apvienot ģimeni ar vienu mērķi, pozitīvi ietekmē ķermeņa veselību un elastību, kā arī veicina bērna socializāciju . Jogas izaicinājumi jāuzrāda kā spēle, piemēram, jūs varat attēlot dzīvnieku radīšanas vai atkārtot objektu tēlu. Ja jūs uzņemsiet vienkāršus vingrinājumus, tad pasākumā var piedalīties pat bērni vecumā līdz trim gadiem.