Hatha joga tulko kā "saule-mēness", attiecīgi, tas ir visu jogu mācību centrs. Sivananda joga ir viena no hatha joga filiālēm. Tas ir visu jogas stilu kopums. Šeit jūs iemācīsities asānus un mantras un reliģijas ar svēto Rakstu mācībām.
Svamis Sivananda, virzības dibinātājs, izveidoja mājas jogu, kas ir ērti un viegli saprotams savā mājā. Tā kā Svivananda Svami Joga ir tās ērtības un universālums, tas ir kļuvis neticami populārs Rietumos.
Vingrinājumi
Sivananda jogu sauc arī par terapiju. Iemesls ir vienkāršs - klasē jūs izdziedināsiet ķermeni kompleksā veidā. Jāņem tikai joga terapijas un swami siwananda pamatelementi:
- pareiza asānu tehnika;
- pārtika (veģetārisms);
- labā elpošana (pranayama);
- relaksācija (šavasanā);
- garīgums (Rakstu mācība).
Un apmācība sivananda joga vienmēr sākas ar Surya Namaskar - saulainu sveicienu.
- Aizveriet acis, ieelpojiet, ļaujiet gaisam iziet caur kājām. Exhale - kājas atpūsties, gaiss iet uz zemes. Ieelpošana - virsotne ir izstiepta uz augšu. Izelpot, ieelpot - rokās caur malām uz augšu, stiepjas labi. Izelpot, ieelpot - nolaidiet rokas, aizveriet rokas, stiept rokas uz augšu, nedaudz noliekt atpakaļ, noliecieties uz priekšu ar muguru. Sasniedziet rokas pie grīdas, salieciet kājas, tad iztaisnojiet un velciet atpakaļ savu labo kāju. Ieelpot - paņemiet kreiso kāju atpakaļ.
- Nolaidiet ķermeni, turot pie pirkstu rokām un pirkstiem. Pārejiet pie pilnas pieturas, pavelciet iegurņa augšējo daļu un ieelpojot dodieties uz suni. Rokas un kājas ir izstieptas, iegurnis ir augstākais ķermeņa punkts, mugura ir plakana, galva apskata.
- Piespiežot rokas pret grīdu, dziļi elpojot, mēs plaukstām ar savu kreiso pēdu, jūsu pleceni tiek izvilkti atpakaļ, rokas ir pret grīdu. Aizstājiet labo kāju. Kājas kopā, rokas uz grīdas, velkot uz leju. Relaksācijai varat vairākas reizes saliekt ceļgalus.
- Mēs pacelāmies uz augšu ar pat muguru, rokām pa malām uz leju - izelpojot. Ieelpošana - roku uz augšu, izelpas - piekabināmas, palmas priekšā krūtīm. Atpakaļ uz leju, stiept uz priekšu un noliekties uz leju.
- Manas rokas pazeminās līdz grīdai, salieciet ceļos ieelpo, izvelsim. Kreisā kājā nonāk lunge, ieelpojot, labā kājā tiek velk atpakaļ.
- Mēs saliekam rokās elkoņus, ietim pēc iespējas tuvāk grīdai, tad mēs saliekamies aizmugurē - suns atrodas uz augšu. No šejienes, pagriežot iegurni, dodieties uz suņa pozu ar purnu uz leju.
- Lunge uz priekšu ar labo kāju, meklēt. Mēs savienojam taisnas kājas, rokas uz grīdas, salieciet un izvelkim ceļus.
- Paceliet rokas uz augšu, pievienojiet rokām, stiept mugurkaulu, saliekt ceļgalus, izelpot, noliecieties atpakaļ, pēc tam stiept uz priekšu un uz leju.
- Labās kājas iziet uz izlaupīšanas, mēs aizvietojam kreiso kāju, mēs suni pāri paliekam uz augšu. Izlieciet mugurā un ejiet pie suns seju uz leju. Lunge ar labo kāju, savieno kājas un iztaisnot tos. Uz iedvesmas iet uz augšu un noliecot ķermeni atpakaļ, ielieciet rokas uz leju.
- Izelpojot, noliecieties uz priekšu, ielieciet rokas uz grīdas, atvelciet kreiso kāju, nomainiet pareizo, salieciet un izvelciet suni ar purnu uz augšu. Pie izelpas mēs pacelējam iegurni un iziet suns ar uzpurni uz leju.
- Lunge kreisi no kājām, uzvilkt otro kāju, uzkāpt uz augšu.
- Pievienojiet rokām un meditējiet .