Izolējošie vingrinājumi

Ja jūs ilgu laiku esat nodarbojies sporta zālē, jūsu muskuļi jau ir kļuvuši spēcīgāki, un tagad jūs vēlaties viņiem piešķirt skaidrākas robežas, piešķirt ķermenim, tad izolācijas vingrinājumi ir tas, kas jums nepieciešams.

Izolēti vai izolēti vingrinājumi tiek veikti ar speciāliem simulatoriem un atšķiras ar to, ka darbā ir iekļauta tikai viena muskuļu grupa, tas ir, tas ir iesaistīts izolācijā no visiem pārējiem ķermeņa muskuļiem. Šie vingrinājumi nav piemēroti iesācējiem, jo ​​tiem nav pietiekami daudz muskuļu masas.

Izolācijas vingrinājumi ir īpaši paredzēti slīpēšanai, atvieglojot muskuļus un pielāgojot to formu. Apsveriet dažus uzdevumus, kurus varat iekļaut treniņos. Ar viņu palīdzību jūs kvalitatīvi strādāsiet rokas un krūšu muskuļus.

Izolējošie vingrinājumi uz bicepsiem

Gandrīz jebkurā telpā jūs varat atrast Scott sola, vingrinājumus, kuros var izmantot rokas un elkoņa muskuļus. Simulatora konstrukcijas dēļ plecu locītavas muskuļu slodze ir izslēgta, un ir iesaistīti bicepsu vidusdaļa un apakšdaļa.

Izpildes metode:

1. Sēdiet sēdeklī, iegurņa aizmugurē, paduses paliek uz stenda, pleceni tiek piespiesti uz virsmas līdz pašam elkoņam.
2. Izvelciet izliektu kaklu pleca roku platumā.
3. Gūstot vēdera izeju bez lēkmes, salieciet rokās elkoņos, neatlaižot lenti uz zoda.
4. Pēc ieelpošanas nolaidiet joslu sākotnējā stāvoklī.
5. Mēģiniet sēdēt, nepalīdz sevi citiem muskuļiem.
6. Nesaista elkoņus uz stenda virsmas.
7. Nepārtaisojiet rokas pilnīgi kustības apakšā, lai nepārslogotu āmja saites.

Īstenošanas iespējas:

1. Izmantojiet taisnu stieni un plašu saķeri, lai palielinātu ietekmi uz bicep iekšējo galvu.
2. Izmantojiet izliektu stieni un šauru rokturi, lai stiprinātu ietekmi uz ārējo bicepsa galvas un plecu muskuļiem.
3. Izmantojiet hanteles, lai katru bicepsu darbotos atsevišķi.

Izolējošie tricepsa vingrinājumi

Lai izveidotu tricepsu, rokas augšējais augstums ir ideāls.

Izpildes metode:

1. Satveriet rokturi ar šauru saķeri, palmas tiek pagrieztas pret grīdu.
2. Līkņus cieši pievelciet pret ķermeni un nedaudz noliecieties uz priekšu.
3. Rokturim jābūt krūškurvja augšpusē - tas ir vingrinājuma augšējais punkts.
4. Pie izejas lēni izlieciet rokas, vienlaikus saglabājot elkoņus.
5. Apakšā bloks gandrīz pieskaras gurniem.
6. Turiet šo pozīciju otru, pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā.

Blīvēšanas vingrinājumi krūtīm

Jebkurā mūsdienīgā zālē var viegli atrast krustojumus, kuros kvalitatīvi var tikt izstrādāti iekšējā un apakšējā lada muskuļi.

Izpildes metode:

1. Stāviet starp blokiem, satveriet rokturus un nedaudz noliecieties uz priekšu.
2. Visā vingrināšanās laikā rokas ir nedaudz saliektas pie līkumiem, plaukstām pret ķermeni.
3. Saglabājiet savas rokas līdz brīdim, kad pieskarieties izelpošanai.
4. Pie ieejas lēnām atgriežas sākuma pozīcijā.
5. Visas kustības tiek veiktas lēni, bez atvilkšanas, augšējā un apakšējā punktā, kavēšanās sekundē.

Ja jūs jau esat ieguvis pietiekamu masu, tad pamata un izolējošiem vingrinājumiem vajadzētu doties uz apmācību kompleksu. Abi šie veidi perfekti papildina viens otru un ļaus jums sasniegt ideālu skaitli. Tāpat neaizmirstiet izvēlēties pareizos svarus, lai jūs varētu veikt 12-14 atkārtojumus, bet pēdējie 2-3 atkārtojumi tika doti ar lielām grūtībām, tad jūs saņemsiet labāko efektu.