Ķermeņa svara zudums ir bada trūkums. Tas ir pareizi. Ķermenis mums ilgi neļaus mūs ātri paļauties uz to, ka uztura ir ļauna. Pēc tam ir pienācis laiks pārēsties vai pareizi nobarot, labi, un vēl vairāk pastiprina problēmas ar lieko svaru .
Jūs varat zaudēt svaru, parasti ēdot katru dienu, bez atšķirīgām galējībām, kas ir diētas, vai drīzāk, ko lielākā daļa cilvēku nozīmē ar šo terminu. Lai samazinātu svaru, vienkārši jāņem izvēlne par pareizu ikdienas uzturu, pamatojoties uz derīgu pārtikas produktu līdzsvaru.
Pirmais noteikums par ēdienkartes izvēli svara zudumam un ikdienas uzturs - zaudēt svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk, nekā iestāde tērē.
Otrs veselīgas uztura izvēlnes noteikums svara zudumam - neuzskata par kalorijām, bet par uzturvērtību. Tas ir, nevis tas, kas ir vairāk kaloriju saturs - "sporta" bārs vai zivju daļa, bet cik daudz ir lietderīgi olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Tā ievēro šo noteikumu, jūs atbrīvosieties no pastāvīgi mokošas novājēšanas, izsalkuma.
Olbaltumvielas
Svarīga diētas apkopošana svara zudumam sākam ar olbaltumvielām. Pirmkārt, katrai ēdienreizei vajadzētu būt nedaudz olbaltumvielu, ja jūs aktīvi iesaistās sportā, pat uzkodām vajadzētu būt ar olbaltumvielām.
Labi proteīni:
- zema tauku satura gaļa;
- vistas gaļa, tītari;
- trusis;
- olas;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- sieri ar tauku saturu līdz 25%.
Daļai olbaltumvielu uz jūsu plāksnes (gaļa vai zivis) jābūt samērīgai ar palmu "bez pirkstiem".
Ogļhidrāti
Lielākā daļa sieviešu nevar zaudēt svaru, jo viņi nezina, kā izvēlēties pareizos ogļhidrātus. "Lēni" ogļhidrāti sajūt mūs ilgu laiku, vienlaikus nepalielinot cukura līmeni asinīs, nevis liekot turpināt maltīti. Ogļhidrāti jāiekļauj ēdienkartē brokastīs un vakariņās, lai vakarā mēs nerunātu dzīvnieku bada.
Labi ogļhidrāti:
- griķi, auzas, neolēti rīsi, prosa;
- produkti no pilngraudu miltiem;
- pilngraudu maize, rudzu milti;
- rudzu un griķu maize bez rauga un cukura;
- Bedre;
- cepti kartupeļi.
Tauki
Ar tauku saturu mūsu uzturā viss ir tik vienkārši kā jebkad - jūsu likme ir 2 ēdamkarotes. jebkura (vēlams laba!) augu eļļa vai 30 grami riekstu.
Labi tauki:
- olīvu, linsēklu eļļa;
- kviešu dīgļu eļļa, vīnogu sēklas;
- Mandeles, indijas, lazdu rieksti, valrieksti, lazdu rieksti.
Šķiedra
Diētiskās šķiedras vai šķiedra ir tas, kas padara mūsu zarnas darbu. Jūs varat veikt eksperimentu un atteikties no celulozes tikai pāris dienas - Jums tiek nodrošināts aizcietējums.
Tāpēc mēs neiegādājas uztura šķiedras. Dienā ir nepieciešams patērēt 400 g dārzeņu un 300 g augļu. Par saldajiem "kaitīgajiem" augļiem (banāniem, vīģēm, vīnogām) mēs sakām, ka tos vajadzētu izlietot "individuāli", nevis pēc svara un līdz pat 14:00.
Atteikties
Jā, tas arī nonāca pie tā, jo šī sadaļa mūsu acīm visvairāk nepatīk.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru bez uztura, vienkārši ērti, taču lieliski ēdot, jums ir jāaizmirst par šādu produktu esamību:
- pusfabrikāti, kūpināti izstrādājumi;
- pīrāgi, čebureks, baltumi;
- ilgtermiņa uzglabāšanas saldumi, kā arī mīklas izstrādājumi ar tauku krēmiem;
- rieksti, čipsi, popkorns;
- Ātrā ēdināšana - ne tikai ātrās ēdināšanas, bet arī kartupeļu biezeni, nūdeles un briketes izgatavotas zupas.
Apkopojot
Tātad, aptuvenai uztura izvēlnei novājēšanu vajadzētu izskatīties šādi:
- brokastis - griķu biezputra, kafija ar pienu, 1 auglis;
- uzkodas - 2 augļi, 1 tase kefīrs;
- vakariņas - cepti kartupeļi, zivis, dārzeņu salāti ar 1 ēdamkarote. augu eļļa;
- uzkari - rīvēti burkāni ar melnajām olīvām;
- vakariņas - vistas fileja, brokoļi, 1 ēd.k. apelsīnu sula.
Protams, šī izvēlne nav ļoti patīkama acīm. Bet jūs varat izlabot situāciju - reizi nedēļā ļaujiet ēst kaut ko tādu, ko jūs ļoti mīlēja, kas, protams, nav mūsu ēdienkartē.