Katrs no mums, protams, vēlētos zaudēt svaru visefektīvākajā, drošākajā un visdrošākajā uzturu. Tomēr ceļā uz svara zaudēšanu ir daudz šķēršļu: baumas par uzturu nevajadzību, baumas, ka pēc diētas jūs iegūstat pat vairāk nekā agrāk, kā arī tas, ka dažas uztura aktivitātes izraisa slimību rašanos un pasliktināšanos. Protams, tie, kas nav vienaldzīgi pret viņu veselību, vēlētos zaudēt svaru par pierādītu diētu. Tas ir par viņu dažādību, par kuru mēs šodien runāsim.
1. risinājums. Griķu diēta
Pirmkārt, apsveriet visvairāk banālu versiju svara zudumu - šeit jūs neesat artišoki, ne krabji, ne ingvera - tikai griķi. Griķu uzturs daudzus gadus ir veiksmīgi saglabājis augstu vērtējumu visefektīvāko pārbaudīto diētu sarakstā. Still, visa nedēļa ir tikai griķi, kā šeit ne zaudēt svaru?
Griķu barības būtība ir zarnu tīrīšana, visa ķermeņa atjaunošana pēc toksīnu ievilkšanas un noņemšanas. Ar šo griķu, pateicoties tā sastāvam, lieliski pārvalda.
Tā sastāvā ir šķiedrvielas un vitamīni, un, ja jūs kombinējat griķu un kefīras diētu, papildus kalcijam un bifidobaktērijām iegūstiet veselu vitamīnu kompleksu.
Tātad mūsu labā un pārbaudītā diēta sastāv no šādas ēdienkartes:
Vienā dienā jūs ēdat 1 litru kefīra 4-5 ēdienreizēs, un jūs ēdat tik daudz griķu, cik vēlaties, bet pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
Lai pagatavotu griķi, ielieciet krupu ar verdošu ūdeni, iztukšojiet ūdeni. Tad ielejiet ar verdošu ūdeni un atstājiet visu nakti. No rīta griķi ir gatava un pavārs nav nepieciešams. Uztura ilgums - no nedēļas līdz diviem.
2. variants. Japāņu diēta
Visbiežāk pārbaudīta un sabalansēta diēta ietver japāņu diētu svara zudumam. Tas ir balstīts uz ogļhidrātu samazināšanu, aizliedzot sāli, cukuru un alkoholu.
Japāņu uzturs obligāti ietver zivis un izslēdz kviešu produktu patēriņu.
Japāņu diētas ēdienkarte sastāv no aptuveni:
- brokastis: 1 tasi kafijas bez cukura;
- vakariņas: sasmalcinātu vai vārītu kāpostu salāti, 2 vārītas olas, glāze tomātu sulas;
- vakariņas: 200 grami zivju - vārītas, ceptas vai sautētas.
Japānas uztura laikā varat ēst jebkurus ciete bez dārzeņiem, uzpildīt ar augu eļļu, ēst vārītu liellopu gaļu vai vistu (bez taukiem) un ēst nesalīdzinātus augļus .
Japāņu diētas ilgums ir 13, 14 vai 7 dienas.
Uztura laikā ir ieteicams dzert daudz šķidruma, kā arī tiek sveikēts zaļās tējas patēriņš. Par "japāņu" jūs varat sēdēt ne vairāk kā 2-3 reizes gadā, jo uzturs ir diezgan grūts.
3. risinājums. Larissas Dolinas uzturs
Varbūt saskaņā ar izteicienu "pierādīts" jūs domājat, ka vēlaties redzēt dzīvu un veselīgu cilvēku, kas ar šīs diētas palīdzību ir izturējusi un patiešām zaudējusi svaru? Tad kāpēc ne izmēģināt pierādītu diētu, lai zaudētu svaru Larisa Dolina. Tās bāze ir kefīrs, bet papildus tam varat ēst daudz vairāk: biezpiens, krējums, kartupeļi vienādā veidā utt.
Tātad, Larisa Dolina ēdienkarte:
- 1 diena: ½ litrs kefīra un 200 g beztauku biezpiena;
- 2. diena: ½ litru kefīra un 5 vārīti kartupeļi vienotā veidā;
- 3. diena: ½ litrs kefīra un 200 g skābena krējuma ar zemu tauku saturu;
- 4 diena: ½ litru kefīrs un 1 kg ābolu izvēle, 300 g žāvētas plūmes vai ½ kg burkānu;
- 5 diena: ½ litra kefīra un ½ kg vārītas vistas bez ādas un bez taukiem;
- 6. diena: 1 litrs kefīra;
- 7. diena: iziešana no diētas uz minerālūdeni - 1,5 litri.
Un vēl viens variants ...
Ja jūsu psihe nav pielāgota uzturs un stingri ierobežojumi uz laiku, jūs varat vienkārši ņemt un mainīt savu dzīvesveidu un uzturu. Jebkurā gadījumā tikai tas var būt 100% nekaitīgs veselībai. Ēdiet līdzsvarotu, bet ierobežojiet vai pilnībā izslēdziet saldos, miltos, ceptos, kūpinātos, pusfabrikātus un produktus, kas satur mākslīgās sastāvdaļas. Padariet to pakāpeniski, un tad jums būs daudz vieglāk pierast pie jauna uztura.