Neaizmirstiet, ka normālai ķermeņa attīstībai un izaugsmei mums vajadzīgs noteikts daudzums ogļhidrātu dienā. Tomēr, ko darīt, ja jūs nolemjat iet uz diētu un ierobežot sevi ar visu veidu pārtikas produktiem, kas var izraisīt aptaukošanos. Šajā gadījumā ir nepieciešams stingri ievērot ogļhidrātu normas dienā.
Cik daudz ogļhidrātu dienā vajadzīgs?
Vispirms mēs atzīmējam, ka ne visi ogļhidrāti ir vienlīdz noderīgi cilvēkiem. Tātad, dietologi sadala visus ogļhidrātus vienkāršos un sarežģītos. Pirmo sauc arī par ātru, kas runā pati par sevi. Šīs barības vielas ātri uzsūcas asinīs, bet tām ir minimāla uzturvērtība. Kaut arī pēdējie tiek absorbēti daudz ilgāk, bet pozitīvas ķermeņa īpašības rada mazliet. Ir trešais ogļhidrātu šķiedras veids. Tas ir nepieciešams galvenokārt ķermeņa tīrīšanai.
Piesakoties jautājumam par nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu dienā, ir vērts atzīmēt, ka dietologi apstiprina tikai minimumu. Dienai jāsaņem vismaz 50 grami ogļhidrātu. Maksimālo tilpumu iegūst, aprēķinot 2-3 gramus ogļhidrātu uz vēlamā ķermeņa svara kilogramu. Aprēķināt apjomu, ko esat saņēmis dienas laikā, var būt etiķetēs. Piemēram, uz konfekšu iepakojuma ir rakstīts, ka 100 g produkta satur 90 g ogļhidrātu. Ja jūs ēdat tikai 50 g saldumu, attiecīgi saņemsiet 45 g.
Ja jūs uzskatāt, ka ogļhidrātu daudzumam vajadzīgas grupas dienā, tad, protams, ir vērts apsvērt vienkāršu ogļhidrātu izslēgšanu no uztura un nomainīt tos ar sarežģītu, piemēram, putru no rīta. Tas dos spēku spēku un izturību apmācību vai fizisko slodzi. Ievērojiet zeltaino ogļhidrātu likumu: mēs ēdam augļus līdz pulksten 17:00 un putru līdz 14:00. Tikai šajā gadījumā ēst netiks atlicināt papildu mārciņas.