Kreatīns ir dabisks elements (slāpekli saturošs karboksilskābe), kas pastāvīgi atrodas muskuļu audos. Viņš ir dalībnieks enerģijas metabolismā un stimulē muskuļu darbību, tāpēc kreatīna izmantošana apmācībai nav neapšaubāma.
Kāda ir kreatīna lietošana?
Attīstības procesā daba ļāva cilvēkiem un dzīvniekiem ar tādām fiziskām spējām, kas ir nepieciešamas izdzīvošanai. Kreatīns tiek ražots no aknām un nierēm, tas ir cilvēka un dzīvnieku muskuļos, lai saglabātu enerģijas metabolismu nepieciešamo vajadzību ietvaros - tas ir tā mērķis un galvenais ieguvums. Parasti cilvēks organismā satur 100-140 g kreatīna.
Kreatīna darba mehānisms ir šāds: kad molekula pārtrauc, tiek atbrīvota enerģija, kas muskuļus izraisa. Kreatīna krājumu izsīkšana izraisa muskuļu kontrakciju samazināšanos vai izbeigšanu. Lai papildinātu kreatīna rezerves, jāiekļauj gaļa uzturā. Tomēr, lai iegūtu kreatīnu tādā daudzumā, kāds vajadzīgs sportistiem, jums ir jāēd vairāki kilogrami gaļas un zivju dienā, kas organismam nav ļoti noderīga. Tāpēc sportistiem ir populāri uztura bagātinātāji ar kreatīnu.
Kreatīna priekšrocības un kaitējums sportā
Kreatīna mērķis sportā ir palielināt muskuļu spēku visintensīvākajām slodzēm, palielināt izturību un samazināt laiku, kas vajadzīgs pēc treniņa atjaunošanai. Turklāt, pateicoties kreatīna lietošanai, palielinās muskuļu masa. Vēl viens kreatīna plus ir tas, ka ūdens, kas tiek izmantots audos, neuzkrājas, kā arī nevar lepoties ar steroīdiem un kortizolu. Lietojot kreatīnu, sportists var iegūt apmēram 5 kg muskuļu masas 2 nedēļu laikā.
Blakusparādības, lietojot kreatīnu, novēro aptuveni 5% pacientu, kuri to lieto. Lai atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem, pārtrauciet zāļu lietošanu. Galvenais blakusparādību gadījumu īpatsvars ir individuāla neiecietība un alerģija . Tās izpaužas kā izsitumi, apsārtums un ādas nieze, gļotādu iekaisums. Dažiem sportistiem kreatīns izraisa pūtītes.
Ja dzeršanas režīms ir nepareizs, kreatīns var izraisīt dehidratāciju, krampjus un spazmas, tādā gadījumā jums ir nepieciešams palielināt dzeramā ūdens daudzumu. Vēlams samazināt sālītu, marinētu un pikanto pārtikas daudzumu, pretējā gadījumā būs pietūkums. Kreatīns ir nevēlams cilvēkiem ar augstu skābumu, jo gremošanu var nopietni ietekmēt.