Pareizs uztura ēdiens ne vienmēr ir garlaicīgs! Piedāvājam Jums gardas, viegli un patīkamas ēdienu receptes, no kurām jūs viegli varat uzņemt pareizu uztura diētu svara zudumam. Uztura pārtikas produktu recepte nozīmē, ka pareizajās kombinācijās tiek izmantoti svaigi, vieglie pārtikas produkti.
Cēzara salāti
Sastāvs:
- sasmalcinātu Pekinas kāpostu -1;
- paipalu olām - 3 gabali;
- ķiršu tomāti - 5 gab .;
- vārīta vistas vai garneles - 100 gr;
- citronu sula - 1 tējkarote;
- olīveļļa - 0,5 tējk.
- rudzu grauzdiņi - 10-12 gabali.
Sagatavošana
Olas un ķirsis sagriezti pusi, garneles tīras, ja izvēlējāties vistas gabalu. Sajauciet visas sastāvdaļas un ielieciet mērci no jaukta svira un citronu sulas. Uztura un viegli sabalansētas salāti no diētiskajiem pārtikas produktiem ir gatavi!
Salāti "Pāvils"
Sastāvs:
- rukol - 1 nedaudz;
- Pekinas kāposti - 1 nedaudz;
- vārītas jūras veltes (astoņkāji, garneles, kalmāru gredzeni) - 100 gr;
- citronu sula - 1 tējkarote;
- olīveļļa - 0,5 tējk.
- gurķis - 1 gab.
Sagatavošana
Visas lapas drupināt, gurķu režģis uz liela režģa, sajauc to ar jūras veltēm un pārlej mērci no jaukta svira un citronu sulas. Gatavi vāji līdzsvarotiem salātiem, kas pierāda, ka ēdieni ir garšīgi ēdami!
Grieķu salāti
Sastāvs:
- tomāti - 2 gabali;
- gurķis - 1 gabals;
- olīvas - 5-6 gabali;
- siera "Feta" - 50 g;
- sīpoli sarkani - ½ galvas;
- citronu sula - 1 ēd.k.
- olīveļļa - 1 tējkarote;
- zaļumi - 1 ķekars.
Sagatavošana
Visi produkti, izņemot olīvas, drupināt kubiciņus, olīvas - apļus. Sajauciet sezonā ar mērci no zaļumiem, citronu sulas, olīveļļas, sāls un melnie pipari. Vieglie salāti var aizvietot jūs ar gaļu. Šī uztura uztura recepte var arī būt neatkarīga trauka uzkoda.
Vistas "izkusis"
Sastāvs:
- vistas karkass - 1 gab.
- sāls, melnie pipari - pēc garšas;
- sīpols - 2-3 gab.
Sagatavošana
Rūpīgi izskalojiet vistas liemeni, ja vēlaties, jūs varat noņemt kutikulu. Izgrieziet to porcijās, izvelciet sāli un melnos piparus, novietojiet aukstā sautē, uzpildiet bez eļļas (!), Ielieciet biezu sīpolu, kas sagriež gredzenos. Pārklāj trauku ar vāku, uzliek praktiski lēnāko uguni (1-2 vienības atkarībā no plāksnes). Divas stundas vistas gaita kļūst tumša savā sulā. Svarīgs noteikums ir šajā laikā neaizver vāku! Rezultātā jūs saņemsiet vistielākās vistas gaļu ar gatavu mērci, kuru varat ēst ar griķi, rīsiem vai dārzeņiem.
Liellopu gaļa "viegli"
Sastāvs:
- liellopa gaļa - 700-1000 gr;
- Garšas garšas (karijs, melns un sarkans pipari);
- ķiploki - 3-4 krustnagliņas;
- sojas mērce - pēc garšas.
Sagatavošana
Paņemiet liellopa mīkstuma gabalu, rūpīgi noskalojiet un nosusiniet. Sajauciet iecienītās garšvielas ar sojas mērci un labi izklājiet gabalu. Esi uzmanīgs: mērcis pats par sevi ir sāļš, un parasti nav nepieciešams papildu sāls. Bez tam, lobīt to ar ķiploku gabaliņiem. Atstājiet gaļu marinēt 30-60 minūtes, pēc tam ielieciet maisu cepšanai, pievienojiet nedaudz vairāk sojas mērces, aizveriet piedurkni un nosūtiet uz krāsni 45-60 minūtes 200 grādu temperatūrā. Trauku var ēst gan karstu, gan aukstu.
Pilskalns
Sastāvs:
- polloka filejas - 2-4 gabali;
- sīpols - 2-3 gabali;
- sāls, pipari pēc garšas;
- skābs krējums 10% - 0,5 tase.
Sagatavošana
Noskalojiet un iztukšojiet pollaka filejas, izklājiet to ar sāli un melnajiem pipariem, novietojiet uz cepamās tvertnes apakšdaļas. Uz augšu uzlieciet zivis ar sīpolu slāni un pārlejiet skābo krējumu. Cepiet 200 grādu temperatūrā 20-30 minūtes.
Visi šie ēdieni diētiskai uzturam ir ļoti zemas kalorijas un organisma viegli uztver, neiejaucoties svara zaudēšanas procesā.