Ziemeļu pastaigu vēsture sākās ar Norvēģijas slēpotāju apmācību, kas vasarā nevēlējās zaudēt savu sportisko formu un prasmes. Ziemeļu pastaigas ar nūjiņām tehnika ir paredzēta, lai apmācītu un uzturētu visas slēpošanas nodarbināto muskuļu grupas.
Rezultātā sportisti fiziskās sagatavotības speciālisti uzzināja, ka norvēģu pastaigas ar nūjām ir noderīgas ne tikai profesionāliem slēpotājiem. Šāda veida aktīvās fiziskās aktivitātes sāka lietot kā terapeitisko un reģeneratīvo fizisko kultūru rehabilitācijas procesā cilvēkiem ar ievainojumiem un mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem.
Kāju izmantošana ar Skandināvijas spieķi
Skandināvu pastaigas galvenā priekšrocība ir tā, ka cilvēki ar mugurkaula un locītavu problēmām var optimāli sadalīt ķermeņa slodzi un svaru, ejot uz nūjām. Tādējādi viņi var trenēties taupīšanas režīmā, pakāpeniski palielinot slodzi un attīstot locītavu un muskuļus.
Skandināvu pastaigas ar spieķi prioritātes un pamatprincipi ietver arī šādus faktorus:
- iesaistīšanās apmācību 90% no muskuļiem (ar parasto pastaigu tikai 45%);
- sirds muskuļu tonizācija;
- nostiprina un palielina visa organisma izturību ;
- labvēlīga ietekme uz elpošanas sistēmu un apriti;
- locītavu mobilitātes attīstība;
- augsta enerģijas slodze un aktīvs kaloriju dedzināšana.
Kā praktizēt skandināvu pastaigu?
Sākotnējo sportistu galvenā kļūda ir nepareiza spiegu kontrole, lielākā daļa no viņiem vispirms vienkārši pavelk spieķi, nevis aktīvi tos kontrolēt un sadalīt slodzi uz tiem.
Ziemeļu pastaigas ar nūjām tehniku var iemācīties, strādājot ar šādiem vingrinājumiem, kas ļaus jums apgūt nepieciešamās prasmes.
- Pirmais posms ir meistars. Tas nav nepieciešams saspiests, radot nevajadzīgu roku spriedzi, tam vajadzētu kļūt par rokas turpinājumu.
- Ejot uz nūjas, jums nav nepieciešams atslābināties, bet radīt atgrūžīgu kustību. Ar nepārtrauktu treniņu, roku vienmērīga kustība no pleca tiek attīstīta bez līknes un slodzes uz elkoņa.
- Jāatceras, ka spiediena spēks no zemes ir atkarīgs no saņemtā efektivitātes un noslogojuma, tāpēc spēcīgas atgrūšanas ir galvenais aspekts, attīstot gājēju prasmes.
- Braukšanas laikā ķermenim jābūt nedaudz pagrieztam uz priekšu, aizmugurē un mugurkaulā, kas nav saliekts.
- Roku un kāju kustībai jābūt sinhronai un jāatbilst pretējām malām - labās rokas ar kreiso pēdu un, gluži pretēji, kreiso roku ar labo kāju.
- Ejot, jums ir jāpievērš uzmanība slodzei uz pēdas, pakāpeniski jāvelk no papēža līdz pirkstiem, es lietoju visu virsmu.
Pirms treniņa sākuma, jums jāsamazina muskuļi un locītavas, izmantojot visvieglākos vingrinājumus no skolas vingrošanas. Pēc treniņa beigām jums ir jāveic daži elpošanas vingrinājumi vai īss strijas komplekss.