Ja jūs drosmīgi pievērsties motora aktivitātei, lai zaudētu svaru, tas ir jūsu galvassāpes, kas ir tikai sākums. Ir skaidrs, ka, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams trenēties, bet ko vingrinājumi darīt, lai zaudēt svaru - lai atbildētu skaidri, jūs pat nevarat visvairāk augsti kvalificēts treneris.
Tātad, kā zaudēt svaru, izmantojot vingrinājumus - mēs meklējam jūsu kompleksa loģiskās sastāvdaļas.
Pirmkārt, lai sadedzinātu taukus, nepieciešama aeroba nodarbība. Šīs ir visefektīvākās un ātrā darbības vingrinājumi, lai zaudētu svaru. Aerobā vai kardiālas vingrinājumi ir lekt, skriešana, izlaižot virvi , dejojot. Viena lieta, no kuras jums ir elpas trūkums.
Otrkārt, nevar izslēgt spēka mācības. Ja jūs vienkārši atbrīvojat savu tauku saturu, bet to neaizstājiet ar muskuļiem, ķermenis neizskatās ļoti pievilcīgs, un jūsu ciešanas apmācības laikā būs praktiski bezjēdzīgas. Stiprības treniņš - tas ir push-ups, squats , hanteles un jebkura cita svēršana, bārs uc
Vingrinājumi
- Lēciens uz priekšu, ieslēdziet lēcienu, lēkiet uz priekšu. Squat, lecot cik vien iespējams uz priekšu, no šīs pozīcijas jūs uzlēkt un aptin sev seju, turklāt visi vienādi. Mēs veicam lec 20 reizes.
- Mēs liekam uzsvaru - mēs nospiežam kāju krūtīm, stiept vertikāli, tad nolaidiet to uz grīdas. Mēs atkārtojam uz otru kāju un aizstājēju. Machi kājas barā tiek veiktas 20 reizes.
- Mēs ceļosim uz leju, izspiedamies - vienu reizi nospiežot, velkot vienu roku un pagriežot ķermeņa roku. Mēs veicam 20 reizes.
- Mēs atgriežam uzsvaru, kas atrodas ar izstieptiem kājiņiem. Mēs saveljam abas kājas uz zeķēm uz sevi līdz krūšu kurvja līmenim, tad mēs sadalām mūsu kājas līdz maksimālajam malām un atgriešanās FE. Mēs atkārtojam 20 reizes.
Mēs veicam šos vingrinājumus piecas reizes. Tas ir, 5 intervāla apmācības apli.