Saldumi dažiem cilvēkiem - tā ir atkarība un apsēstība, kas ir ļoti patīkami garšas pumpuri. Kā daudzi ir redzējuši, pārtrauciet ēst saldumus un miltus - tas ir ļoti grūts, jo jums ir jāatrod drosme, lai uzņemtos pat sev šo ieradumu. Spēja atzīt atkarību ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.
Kāpēc mēs gribam miltu un saldu?
Bieži vien tas viss sākas bērnībā, kad mātes un vecmāmiņas, lai saldinātu augļus, mēģinātu satikt mūs ar vitamīniem, apkaisa tos ar daudz cukura. Ja tikai viņi zinātu, kādas sekas būtu. Vēlāk cilvēki salda visu, ko viņi var - tēju ar cukuru, pankūkas un vareniki ar cukuru, kokteiļus, ceptus ābolus un pat krocukus, grauzdiņus, omelets un makaronus. Daudzu saldumu klātbūtne veikalos padara mūsu dzīvi vēl daudzveidīgāku un saldāku. Nožogojumi pār garšas pumpuriem turpinās, laika gaitā tas var ietekmēt figūru un labsajūtu, tāpēc ir vērts padomāt par to, kā nomainīt saldo un miltu zaudēt svaru.
Pārmērīgs cukura patēriņš veicina daudzu civilizācijas slimību attīstību, tostarp diabētu, aptaukošanos un kariesu. Tādējādi miltu un saldējuma kaitējums liek cilvēkiem meklēt veselīgākus ēšanas veidus un atteikties no salda zoba paradumiem.
Kad cilvēki mēģina cīnīties ar šo ieradumu, viss bieži vien beidzas ar pirmo šokolādes gabalu. Piena saldums, kas izplatās mutē, neļauj sevi aizmirst, un cilvēks izlemj par vēl vienu gabalu, to ir grūti apturēt. Mazs gribasspēks un noderīgi padomi palīdzēs pretoties saldu kārdinājumiem un atrast veidus, kā pārvarēt konfekšu un miltu centienus.
Kā atlaist sevi no saldajiem un miltiem - daži noderīgi padomi:
- Vispirms ir ieteicams vienkārši neiegādāt konfektes. Veikalā ir ieteicams nezust, tāpēc būs vieglāk pretoties kārdinājumam, lai greznā uzkoda uztvertu garšīgu šokolādes bāru pie izrakstīšanās. Un departamentos ar konfektēm labāk nav apskatīt visu.
- Saldumus var aizstāt ar dārzeņiem un žāvētiem augļiem. Izgrieziet burkānus, nomazgājiet ābolus, vāzē ielieciet nedaudz žāvētu aprikozes - ir daudz iespēju. Nu, ja galdam vienmēr ir svaigi augļi, un makā - ābolu vai žāvētu augļu iepakojumu.
- Arī saldumus var aizstāt ar rīvmaizi, riekstiem, saulespuķu sēklām vai ķirbi. Tas ir vēl viens mēģinājums pārtvert garu un garšas pumpurus ar kraukšķīgiem veselīgiem pārtikas produktiem.
- Pareizais dienas režīms. Labāk gulēt agri un tērēt ilgus vakarus TV priekšā, naktī daudzi cilvēki pamosties ar ēstgribu. Zaudēt svaru bieži vien uztraucas par to, vai no rīta ir iespējams ēst miltus un saldumus - protams! Nelielos daudzumos ķermenim nepieciešams saldumi un ogļhidrāti. Pievienojot tos brokastīm, mēs piešķirsim ķermeņa spēku un enerģiju nākamajai dienai.
- Svētku galdā vai kafejnīcā varat nomainīt kūkas un kūku ar viegliem augļu desertiem.
- Motivācija Kolēģis vai draudzene sūdzējās par saldo un miltu atteikumu, rezultāti pārsnieguši visas cerības. Skaists skaitlis un āda ir kaut kas censties. Ja jūs ierobežojat saldumu skaitu un tā vietā ēst nelielu šokolādes gabalu, nevis šokolādes batonīti, nevis pusi no kūkas - viens neliels gabals, jūs varat redzēt, kā tas uzlabos ne tikai skaitli, bet arī ādas un matu stāvokli.
- Ēdiena gatavošana. Ļoti labs risinājums būs sevis gatavošana - augļu pīrāgi ar nelielu cukura saturu, vieglie deserti.
- Atskaitot no diētas saldinātus dzērienus, jūs varat atbrīvoties no 2 līdz 3 kg gadā. Alternatīva tiem ir ūdens un nesaldinātas augļu un dārzeņu sulas. Saldie dzērieni var negatīvi ietekmēt nieres, izraisīt caureju un veicināt diabēta attīstību.
Kā atteikties no saldajiem un miltiem - psiholoģija
Dažreiz jūs varat atļauties nelielu pabalstu uzturā - daži gabali šokolādes vai garšīgas konfektes laiku pa laikam, protams, nekaitē. Moderācija ir galvenais! Laba psiholoģiska ierīce pateiks saviem draugiem, ka jūs atmest saldumus. Ja jūsu apkārtējie apzinās, ka jums būs vieglāk pārraudzīt sevi. Kas zina, varbūt jūsu draugi gribēs pievienoties tev?
Kā ilgstoši atmest saldo un miltu ir gribasspēks. Labāk ir sākt mazu. Dažas dienas bez salda un jūs varat iztikt sevi ar kūku, nākamās 4 dienas būs vieglāk.