Daudzi cilvēki savā dzīvē ir saskārušies ar situāciju, kurā vienkārši nav nekādu spēku, kāds grib kaut kur aizbēgt un paslēpties no visiem. Viss vainojams negants ikdienas ritmā un daudzos spriedumos, kas burtiski notiek katrā solī. Meditācija par psihes relaksāciju ir lielisks veids, kā tikt galā ar šādu stāvokli un atgriezties normālā klusā dzīvē. Turklāt regulāras prakses rezultātā dzīvi ir daudz ierobežotāka un daudz neatsaucas uz izmēģinājumiem.
Ko meditācija nodrošina relaksācijai?
Daudzi cilvēki atpūšas, izvēloties dīvānu pie televizora, taču patiesībā ir efektīvāki un patīkamāki veidi, kā atbrīvoties no negatīvās dienas, kas uzkrāta. Līdz šim ir daudzas metodes, kuru mērķis ir atpūsties un nomierināt gan fiziskos, gan garīgos stāvokļus, piemēram, jogu , qigunu uc Meditācija relaksācijai un stresa atvieglošanai var viegli tikt galā ar depresiju un dusmām, tomēr tas ļauj ievērojami lai samazinātu sirds un asinsvadu un nervu sistēmas problēmu risku. Tas sākas ar 20 minūtēm, un tad, ja vēlaties, varat palielināt laiku.
Kā meditēt, lai atslābinātu ķermeni un prātu?
Deep elpošana tiek uzskatīta par vienkāršāko un visefektīvāko veidu atpūsties. Atrodoties stresa situācijā, cilvēks sāk elpot biežāk un ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz skābekļa. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu:
- Lēni ieelpot un izelpot cauri degunam 4 reizes. Šis vingrinājums ir lieliski, ja grūti aizmigt.
- Ar katru izelpu jums ir nepieciešams apzināti atslābt plecu daļas un krūšu augšējos muskuļus. Tādā veidā diafragma sāk piedalīties elpošanas procesā.
- Nākamais uzdevums ir no joga. Vīriešiem ir jāaizver labā nāsa ar labo roku īkšķi un dziļi ievelk kreisajā nāsī, un sievietēm jādara pretējs. Pie maksimālās ieelpošanas aizveriet kreiso nāsi ar zvana pirkstu pie vīriešiem un labo pirkstu uz sievietēm un izelpojiet.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vispirms jāturpina meditēt katru dienu un pēc tam, kad vairākas sesijas var tikt samazinātas divas reizes nedēļā.
Meditācija pilnīgai atpūtai
Ir daudz dažādu praksi, kas ļauj sasniegt vēlamo mērķi, iesakām detalizēti pievērsties vienai no tām. Ir ērti apmesties klusā vietā, kur nekas netiks traucējošs. Vislabāk sēdēt, ir svarīgi, lai mugura būtu plakana. Jums vajadzētu izvēlēties sev noteiktu koncentrācijas punktu , tā var būt kāda iekšēja sajūta, atmiņa vai kāds objekts, piemēram, sveces liesma. Galvā nedrīkst būt domas, tikai izvēlētais punkts, kam pašam par sevi būtu jābūt nomierinošai enerģijai. Lai atvieglotu atpūtu, varat ieslēgt klusu klusi mūziku. Ja esat izvēlējies kādu attēlu, piemēram, jūras pludmali, tad viss ir jāierīko līdz mazākajai detaļai: silta smilša, maigs brīze, atsvaidzinoši viļņi, velmēšanas
Meditācija gulēšanai un atpūtai "Ķermeņa izpratne"
Šī prakse ir ļoti vienkārša, taču ir vērts ņemt vērā, ka daudzi pēc tam tūlīt aizmiguši, tāpēc jums tas jādara mājās. Sakārtojiet ērtā stāvoklī. Jums ir nepieciešams sākt elpot dziļi un sajust spriedzi prom no ķermeņa. Nākamais solis ir koncentrēties uz pirkstu galiem, ir svarīgi sajust, kā enerģija, pateicoties elpošanai, aizpilda katru pirkstu. Kad šis punkts ir pilnīga relaksācija, jums jāpārvieto uz ceļiem, tad rokas, mugurkauls un tā tālāk, līdz enerģija sasniedz vainagu. Ar šo laiku ķermenim vajadzētu būt pēc iespējas atvieglinātam, un prāts mierīgs. Pēc tam ieteicams vēl 10 minūtes. gulēt