Daudzi cilvēki sapņo par svara zaudēšanu bez ievērojamiem pārtikas ierobežojumiem, un tas bija iespējams pateicoties jaunajai sistēmai, ko sauc par "intuitīvu uzturu". Tās galvenais princips ir tāds, ka ķermenis zina, kas tam jādarbojas pareizi, tāpēc jums ir jāiepazīstas ar jūsu vēlmēm.
Ko nozīmē intuitīvā uzturs?
Ir daudz piemēru, kad cilvēks pats izglāba ar uzturu un fizisko piepūli, bet nesasniedz vēlamo rezultātu. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms vienkārši iebilst pret šādiem ierobežojumiem. Pārēšanās un intuitīvā uztura psiholoģija ir tieši saistītas, jo šī metode ļauj izmantot visus produktus ķermeņa nepieciešamā daudzumā. Ideāls, bet tas izskatās nereāli. Stephen Hawks piedāvāja intuitīvu uzturu pēc tam, kad to ir pieredzējis pats. Viņš apgalvo, ka jūs varat sasniegt rezultātus, ja mācīsities:
- atpazīt jūsu ķermeņa signālus;
- kontrolēt apetīti;
- lai saprastu, kad ir bads un kad ir pārēšanās.
Intuitīva uztura principi un noteikumi
Ir daži principi, kas palīdz jums iemācīties saprast ķermeni un zaudēt svaru:
- Pilnīgs noraidījums uztura dēļ, jo pagaidu pārtikas ierobežojumi dod tikai īstermiņa rezultātus.
- Neaizmirstiet izsalkuma sajūtu , jo ķermenis var domāt, ka ir noticis krīze, un ir jāuzkrāj nākotne. Turklāt ir svarīgi saprast, ka izsalkums un apetīte ir dažādas lietas. Intuitīvās uztura principi balstās uz pārtikas daļēju lietošanu, un daļai jābūt aptuveni 200 g.
- Nelietojiet pārtiku kā galveno liekā svara vainīgo. Nepārliecieties par to, ka vēlaties ēst konfektes, jo organisms norāda uz glikozes trūkumu.
- Intuitīva uztura pamatā ir sajūtas sajūta. Izmantojiet skalu no 1 (spēcīga izsalkuma sajūta) līdz 10 (pārēšanās). Orientācijai jābūt vērtībai 5-6 punkti.
- Nelietojiet ēdienu par galveno prieku dzīvē. Ir svarīgi pārstrukturēties, lai iegūtu baudu no kvalitātes, nevis daudzuma.
- Intuitīvā uzturs, kuras noteikumi ir vienkārši un saprotami, nozīmē atteikšanos izmantot pārtiku ar stresu un iedrošinājumu. Tā vietā, lai iegūtu kūku, labāk nopirkt jaunu kleitu un atbrīvoties no sliktā garastāvokļa ar mūziku un tā tālāk.
- Mīli sevi ar visiem trūkumiem, jo jūs varat tikai zaudēt svaru ar pozitīvu attieksmi.
Intuitīvu uzturu vai pareizu uzturu?
Patiesībā nav pareizi salīdzināt šos jēdzienus, jo tie ir ļoti līdzīgi. Lieta ir tā, ka daudziem cilvēkiem ir nepareiza ideja par pareizu uzturu, jo tas nav stingrs uzturs, bet princips, kad personai ir noderīgi produkti. Labākais risinājums, pēc ekspertu domām - intuitīva uztura, kuras izvēlne balstās uz veselīga uztura principiem. Vienīgais skaidrojums, ja jūs patiešām vēlaties ēst nerentablu burgeru vai šokolādes bāru, tad neaizliedziet prieku.
Mīksto intuitīvo spēku
Šīs barības metodes trūkumi ir nenozīmīgi, tāpēc ir vērts atzīmēt, ka grūtības ir sastādīt diētu. Tās autors nepiedāvā ēdienkarti, tādēļ jums viss ir jādara pats, koncentrējoties uz spēkā esošajiem noteikumiem un sabalansētas uztura pamatprincipiem. Daudzi, kas apraksta intuitīvās uztura nepilnības, ņemiet vērā, ka jums vienmēr ir jābūt ar rokām "iecienītākos ēdienus", lai tie netiktu izmantoti uz maizēm, ātrās ēdināšanas un tā tālāk.
Intuitīvās uztura sistēma ir paredzēta attīstītajiem un gudrajiem cilvēkiem, kam ir labas gribas spēks , saprot viņu vēlmes un tā tālāk. Vēl viens šīs metodes trūkums ir disciplīnas trūkums, kas palielina risku, ka tiks izbeigti. Izstrādātājs nav devis nekādus ierobežojumus laika, periodiskuma un jaudas apjoma ziņā, tāpēc vienmēr ir vēlēšanās nojaukt un ēst kaut ko lieku. Turklāt nav precīzu skaitļu, kas būtu jāvadās no cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Kā pāriet uz intuitīvu uzturu?
Tādēļ ir grūti veikt pirmo soli, lai pārietu uz intuitīvu uzturu, ieteicams koncentrēties uz šādiem noteikumiem:
- Nepieciešama pie galda, pasargājot sevi no visiem satraucošiem jautājumiem, proti, TV, internetu un sarunām par nopietnām tēmām. Visa uzmanība jāpievērš pārtikai.
- Pāreja uz intuitīvu uzturu nozīmē, ka jums vajadzētu sēdēt pie galda tikai tad, ja jūtat badu, bet, kad jums ir pirmās piesātinājuma pazīmes, nekavējoties jāiet no galda.
- Noteikt garšas vēlmes un pirms katras maltītes uzdot sev jautājumu, kuru es gribētu ēst.
- Sāciet pārvietoties vairāk, un intuitīvās uztveres rezultāts būs vēl labāks. Izvēlieties sporta virzienu, kas dos prieku.
Vingrinājumi pārejai uz intuitīvu uzturu
Ir dažādi triki, kas palīdzēs atvieglot pāreju uz jaunu izvēlni. Ieteicams veikt personīgu badu. Lai veiktu šo intuitīvās uztura uzdevumu, jums jāuzliek vai jāpadrukā lineāls, pretējā no kura jāizveido dažādi sajūtu līmeņi, piemēram, "bads", "pilns", "pārpildīts" utt. Pretēji katram graduējumam raksturojiet savas sajūtas ķermenī. Visu dienu ir svarīgi regulāri pārbaudīt šo mērogu, lai noteiktu bada intensitāti.
Dienasgrāmata par intuitīvu uzturu
Sāciet ēst, koncentrējoties uz savas jūtas, nav viegli, jo ir grūti atbrīvoties no domas par pārtiku. Lai sniegtu intuitīvus uztura rezultātus, ir ieteicams saglabāt dienasgrāmatu, kurā tās lietošanas laikā jāuzraksta ēdienu un savu jūtu saraksts. Pēc kāda laika būs iespējams veikt analīzi, lai saprastu, kad metabolisms ir aktīvs, kad pārtika tiek ilgs, un ir smaguma sajūta, kas vēl vairāk izraisa ēstgribu utt. Turpiniet rakstīt sajūtas, veicot korekcijas.
Intuitīva diēta svara zudumam
Ir vērts pateikt, ka ne visi cilvēki piedāvā tehniku, palīdz zaudēt svaru, jo ne visi spēj pareizi ievērot intuitīvās uztura pamatprincipus. Turklāt jāatzīmē, ka tas nav piemērots cilvēkiem, kuriem ir priekšvēsture ar lieko svaru. Tiem, kas interesējas par to, kā zaudēt svaru par intuitīvu uzturu, ir svarīgi zināt, ka labus rezultātus iegūst cilvēki, kuri atrod līdzsvaru starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem . Ievērojot veselīgas uztura noteikumus, neaizmirstiet palutināt sevi ar delicious.
Grāmatas par intuitīvu uzturu
Ja jūs interesē iesniegtā svara zuduma metode, ieteicams izlasīt šādas grāmatas:
- Svetlana Bronnikova « Intuitīvā uzturs. Kā pārtraukt uztraukties par pārtiku un zaudēt svaru . " Populārākā grāmata starp cilvēkiem, kuri vēlas atrast harmoniju viņu attiecībās ar pārtiku. Saskaņā ar atsauksmēm, šajā darbā sniegtā informācija palīdz izprast sevi un savu ķermeni un mainīt attieksmi pret pārtiku.
- Evelyn Tribol: grāmata Intuitīvā uzturs. Jauna revolucionāra pieeja uzturam . " Šī darba autors strādāja blakus šīs tendences dibinātājam. Šī grāmata palīdz dažādi izskatīt diētu, saprātīgi mācīties un iedvesmot dzīvot.
- Dr. Mazourik « Intuitīvā uzturs. Kā tiek garantēts samazināt svaru? " Grāmatas autore savā piemērā pastāstīja, kā viņš spēja pārstrukturēt savus ēšanas paradumus un zaudēt svaru. Pieejamās valodas lapas raksturo bada un piesātinājuma mehānismus un citus intuitīvas uztura noteikumus. Autore koncentrējas uz emocionālās pārēšanās problēmu.