Kurš, ja ne godīgā puse cilvēces, zina, kādas ir kalorijas? Pateicoties viņiem, ir iespējams vadīt mobilu, aktīvu dzīvesveidu , vingrinājumus un tajā pašā laikā uzturēt normālu veselības stāvokli.
Tomēr, ja tiek patērēts pārāk daudz kaloriju, risks ir izaugt stingri un redzēt ķermeņa sānus, un sagging vemšana ir ļoti liela. Tāpēc, dietologi ir aprēķinājuši daudzas formulas ikdienas kaloriju likmes aprēķināšanai sievietēm. Galu galā, tādām dāmām, bez nodarījumiem, normālai aktīvajai dzīvei ir vajadzīga mazāka enerģija nekā vīriešiem. Pateicoties vienkāršiem aprēķiniem, jūs varat viegli aprēķināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt no dienas, lai zaudētu svaru, piepildītu vai paliktu tajā pašā formā. Un kā pareizi to izdarīt, mēs jums detalizēti pastāsimies.
Dienas kaloriju likme sievietēm
Atkarībā no tā, kāda veida dzīvē sieviete vada, cik daudz enerģijas viņai vajag, lai veiktu visus savus plānus par dienu, un viņai jāvelta nepieciešamās kalorijas. Meitene ikdienas kaloriju līmenis ir apmēram 2800 kalorijas, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāēd divas, pietiek ar 3200-3500 kalorijas dienā. Attiecībā uz sportistiem, jo pārmērīgs enerģijas patēriņš treniņu un sacensību laikā, kā arī regulāra fiziskā slodze ir 4000 kalorijas dienā.
Tagad redzēsim, kāds dienas kaloriju daudzums ir piemērots sievietēm, kas uzturas vecumā no 20 līdz 30 gadiem, pamatojoties uz to vitalitātes raksturojumu. Un tā:
- 2000 kalorijas - vispiemērotākais rādītājs mazkustīgajām dāmām, kuras vada klusu dzīvesveidu un nodarbojas galvenokārt ar mazkustīgu darbu;
- 2200 kalorijas dienā jādod sievietēm ar vidēju aktivitāti, kas, piemēram, pavado pusi dienas nepatikšanās, otra puse ir veltīta klusam, neaktīvam darbam;
- 2400 kalorijas dienā ir nepieciešamas meitenēm un sievietēm, kuras ilgstoši nevar palikt vienā vietā, aktīvi darbojas visu dienu un neatkarīgi pārvietojas bez automašīnas.
Dienas kaloriju likmes aprēķināšana
Kad jūs zināt, kura taisnīgā dzimuma pārstāvja jūs esat, jūs varat iesaistīties uzņēmējdarbībā. Pateicoties vairākiem jau esošajiem formulējumiem, to ir viegli izdarīt.
Lai aprēķinātu svara zaudēšanas kaloriju dienas likmi, ir formula:
Svars, kuru vēlaties iegūt x14 / 0.453 = SNK (ikdienas kaloriju likme).
Lai saglabātu patieso svaru normas robežās, ikdienas kaloriju likme sievietēm no 20 līdz 30 gadiem tiek noteikta pēc formulas:
Reālais svars ir x24 = SKN.
Pamatojoties uz pieauguma, svara un vecuma datiem, lai saglabātu pašreizējo svaru, jūs varat aprēķināt savu vielmaiņas ātrumu un pēc tam noskaidrot savu ideālo ikdienas kaloriju daudzumu. To ir viegli aprēķināt ar formulas palīdzību: pieaugums x1,8 + svars x9,6 + vecums x4,7 + 677. Summa, kas iegūta, tiek reizināta ar aktivitātes koeficientu, t.i. izvēlēties:
- zems (dzīvesveids mierīgs, sēdošs) - 1,2;
- mazs (nedēļā no 1-3 fitnesa nodarbībām) - 1,38;
- vidēji (nedēļā no 3-5 fitnesa nodarbībām) - 1,55;
- augsts (nedēļā 5-7 intensīvas apmācības pēc fitnesa) - 1,73.
Ja jūs aprēķināsiet galveno mērķi aprēķināt kaloriju dienas likmi, lai zaudētu svaru, tad no skaitļa, kas jums ir, jums joprojām ir nepieciešams veikt 200-400 "enerģijas" vienības, galvenais nav to darīt dramatiski. Arī ikdienas likmes, kas saistītas ar ietekmi uz ķermeņa daudziem ārējiem faktoriem, var katru reizi rādīt skaitļus ar starpību 200 kalorijas.
Lai saglabātu savu svaru normas robežās un vienīgi saglabātu veselīgu un optimālu uzturu , jums jārēķinās ar ikdienas kaloriju likmi. Lai panāktu labāko efektu, jums jācenšas iekļaut jūsu diētā pēc iespējas vairāk svaigu, veselīgu pārtikas produktu, apvienojot pareizu uzturu ar mazu vai vidēju fizisko slodzi.