Apple ir viens no visvairāk mīlētajiem un izplatītākajiem augļiem pasaulē. Iemesls tās popularitātei līdzsvarotā uzturvielu sastāvā, nevis daudz kaloriju.
Sastāvdaļas un kaloriju saturs ābolos
Āboli ir ideāls auglis, lai dažādotu diētu un padarītu to pilnīgu. Saldā ābola kaloritātes saturs ir tikai 47 kcal, ar 0,4 g olbaltumvielu, 0,4 g tauku, ogļhidrāti - 9,8 g uz 100 g produkta. Tā kā vidējais auglis sver 160 gramus, vidējā ābola vidējā kaloritāte ir 75,2 kcal. Tomēr, atkarībā no šķirnes, ābolu kaloriju saturs var atšķirties. Apskatīsim dažādu veidu ābolu kaloriju saturu. Piemēram, mazākā enerģētiskā vērtība ir āboliņš Golden - 41 kcal uz 100 g produkta. Balts ielejamais un rannetki - 47 kcal, antonovka - 48 kcal uz 100 g produkta.
Ja mēs runājam par vitamīnu sastāvu, tad svaigi augļi satur daudz vitamīnu A, B. C vitamīna saturs ir ļoti atkarīgs no ābolu veida, noņemšanas laika un laika un pareizas uzglabāšanas. Pat ābolos ir vitamīni E, PP, kalcijs, jods, magnijs, kālija, dzelzs, šķiedra, tanīns un pektīns, cietes.
Kaloriju saturs ābolos, to ieguvumi un kaitējums
Pateicoties šķiedrvielu saturam, ābols kļūst par neaizstājamu augli ķermeņa tīrīšanai. To bieži lieto, lai izvadītu toksīnus un kaitīgas vielas no urīnceļu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta. Turklāt āboli var ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu, pastiprinot asinsvadu sienas, palielinot to caurlaidību un elastību. Šo augļu izmantošana ietekmē cukura līmeni asinīs, kas to dēļ palielinās ļoti lēni. "Pildījumu" augļi ir arī dabisks antioksidants, kas palielina ķermeņa izturību pret dažādām baktērijām un infekcijām. Neaizmirstiet par āboliem pavasara avitaminozes periodos, jo ar pienācīgu glabāšanu tas var kļūt par lielāko vitamīnu un barības vielu piegādātāju.
Tomēr, tāpat kā jebkuram citam produktam, ābolam ir arī vairākas kontrindikācijas. Piemēram, jūs nevarat ēst tos ar peptisku čūlu, gastrītu vai kolītu, vispirms konsultējoties ar ārstu. Pretējā gadījumā tas var izraisīt slimības gaitu pasliktināšanos. Turklāt ilgstoši nav ieteicams to izmantot kā vienreizēju uzturu. Tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Ne mazāk bīstama ir pārmērīga ābolu un zobu emaljas izmantošana. No tā viņa ir ļoti plānas.
Apple ēdieni
Visbiežākais ābolu diētas variants ir ābolu badošanās diena . Tā būtība ir ļoti vienkārša: 2 dienas nedēļā ir tikai āboli jebkurā formā. Izmantojot šo spēku, jūs varat mest 3-5 kg. Vislabāk ir iztērēt šādas izkraušanas dienas vismaz pāris reizes mēnesī, lai konsolidētu rezultātu. Tajā pašā laikā, dietologi iesaka lietot zaļos ābolus šim mērķim, jo tie satur vairāk vitamīnu.
Vēl viens veids, kā zaudēt svaru, ir uz ābolu sidra etiķa uzturs. Lai to izdarītu, 2 tējkarotes
Aptaukošanās apkarošanai nav mazāk efektīvas kefīras un ābolu diētas. Tās kurss ir izstrādāts 7 dienas. Maltītes veids ir šāds: katru dienu jums vajadzētu ēst 5 reizes vienu ābolu, pēc pusstundas mazgājot to ar pusi glāzi vājpiena jogurta. Varat arī dažādot ēdienreizes ar zaļo tēju, nepievienojot cukuru vai minerālūdeni bez gāzes.