Sporta klubu nodarbības dod mums daudz priekšrocību. Pirmkārt, mēs nevaram veikt vingrinājumus, jo mēs skatāmies ar trenera uzmanīgo aci. Otrkārt, mēs samaksājām naudu klasēm un vienkārši gulējam uz paklāja - tas ir tukšs atkritumu iznīcināšana. Treškārt, nodarbību vienotība grupā veicina vingrinājumus. Aplūkojot kaimiņu saspringto seju uz paklāja, tas kļūst kaut kā vieglāk.
No otras puses, mums ne vienmēr ir iespēja apmeklēt sporta klubu. Tas jo īpaši attiecas uz jaunām mātēm, kuras ilgstoši nevar atstāt mājās. Ja jums ir pietiekams gribasspēks un vēlme veikt fizisko sagatavotību mājās, vingrinājumus nav grūti izvēlēties. Mājas fitnesa sistēma var būt ne mazāk efektīva un atbildīga pieeja. Lai palīdzētu jums visu veidu sporta aprīkojumu, kas mūsdienās ir iekļauts sporta veikalos. Bet mājas studijās galvenā lieta ir iekšējā disciplīna . Jums ir jānosaka mērķis - ik pēc divām dienām dodiet vismaz pusstundu fitnesa. Pretstatā sporta klubam, mājās jūs varat izlasīt savas iecienītākās mūzikas nodarbības vai skatīties nākamo sērijas sēriju. Tas nav prieks!
Mājas fitnesa nodarbībām jāsākas ar sporta aprīkojuma izvēli. Lai pilnībā apmierinātu jūsu mājas arsenālu, vajadzētu būt dažādiem pielāgojumiem.
Vingrinājumi ar hanteles
Hanteles ir neatņemama mājas fitnesa īpašība. Viņi var piedalīties ne tikai vingrinājumos krūtīm un rokām. Pirmajām klasēm ieteicams izvēlēties vieglas hanteles, kuru svars ir 5 kg. Hanteles ir gumijā vai vinilā, abi ir komfortabli un neslīdami no rokām. Veicot uzdevumu ar hanteles, neveic pēkšņas kustības, viss ir gluds.
Vingrinājumi ar hanteles tonizē un nostiprina muskuļu korsete, uzlabo roku atbrīvošanos. Viens no populārākajiem ir squats ar hanteles. Veicot šo uzdevumu, vissvarīgākais ir pacelt muguru taisni, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula.
Roku vingrinājumi - tā ir vienkāršākā lieta, ko var darīt kombinācijā ar hanteles. Hanteles pacēlāji var būt gan uz saliektām rokām, gan uz iegarenas. Tomēr nemēģiniet pārspēt sevi un darīt vairāk, nekā ļauj jūsu iespējas.
Muguras pacēlāji ar hanteļu slodzi stiprinās sēžamvietu darbību. Galu galā svars palielinās, un slodze palielinās. Vienkārši ielieciet rokas ar hanteles uz gurniem un gludu iegurņa iegriezumu.
Vingrinājumi ar fitball
Fitnesa treniņu mājās var veikt arī, izmantojot sporta balli. Šis veselīga dzīvesveida atribūts ir kļuvis ļoti populārs kopš pagājušā gadsimta. To sauc arī par Fitballu un tiek izmantots dziednieciskajā vingrošanā uz muguras. Šādā lodīte var izdarīt jebkādus vingrinājumus: presei, gurniem un sēžamvietām, krūtīm un rokām, mugurai. Šeit ir dažas iespējas, kas palīdzēs jums formulēt fitnesa vingrinājumus mājās.
Sāksim ar presi. Stiprināt vēdera muskuļus palīdzēs pacelt, guļ uz bumbu. Balstoties uz fitballu, tas atvieglos treniņu presei, jo bumba spiež uz augšu, palīdzot pacelties.
Lai uzlabotu gurnu atvieglošanu, lai to pārvērstu kuņģī. Lai to paveiktu, ar rokām uz grīdas, gludi paceliet jūsu kājas, ar šo vienkāršo vingrinājumu veiciet sēžamvietu muskuļus un vietu, kur tiek celulīts, kuru mēs tik ļoti nevēlamies.
Rokas un krūtis var nostiprināt ar šādu uzdevumu. Vienkārši sēdiet lotosa pozīcijā vai stāviet pilnā augstumā, novietojiet bumbu priekšā un saspiediet to ar abām rokām. Vai jūtat, kā jūsu krūškurvja muskuļi tiek pievilkti? Tādējādi viss notiek pareizi.
Izmantojot fitballu mājās, tas palīdzēs saglabāt jūsu formu bez lielas pūles, un klases fitball tiks baudītas ar prieku. Pērkot šādu mājas palīgu, jums jāpievērš uzmanība augstumam. Tātad, ja jūs sēdējat uz fitball, jūsu kājām jābūt taisnā leņķī ar grīdu. Tas ir pareiza lodziņa lieluma garantija.
Mājas fitnesa
Mājas fitnesa svara zudums ir ne tikai īpašos vingrinājumus. Galu galā, fitnesa laikā jūs varat pagriezt pat tīrītu dzīvokli. Tātad, nav ieteicams neizmantot mopu, bet arī nekautrēties uz grīdas uz jūsu ceļgaliem. Visefektīvākais trenažieris mājas fitnesam tiek pārvietots kājā uz pirkstiem, bet augšstilba aizmugure tiek masēta, kas ir celulīta novēršana.
Parasti mājas fitnesa sistēma dod mums vēl vienu priekšrocību. Galu galā mēs varam izvēlēties tieši tādus vingrinājumus, kas mums patīk, un veido mūsu pašu kompleksu, ko mēs nevaram izdarīt grupu nodarbībās sporta klubā. Ir tikai viena lieta - vēlme un pašdisciplīna.