Cilvēkiem, kuri sāk aktīvi iesaistīties sporta veidos, ir jāsaprot, ka visiem muskuļiem ir jāsaņem slodze, pretējā gadījumā ķermenis nebūs vienmērīgi attīstīts un skaitlis nebūs proporcionāls. Ieteicams izmantot plecu lentes armijas stendu.
Kāda ir šī armijas stenda prese?
Viens no labākajiem vingrinājumiem, kas paredzēts delta, augšējai krūtīm un tricepsam attīstīšanai, ir armijas stenda prese. Ja mēs to uzskatām tehniski, tad šajā presē ir atsauce uz vertikālo tipu. Armēnijas prese - pamatskola, kas sēž un stāv. Kā papildu aprīkojumu var izmantot stangas vai hanteles. Lai iegūtu rezultātus, pareizā metode ir ļoti svarīga. Vizītes nosaukums bija no Amerikas - militārās preses, kas tulko kā "militārā prese".
Army press - plusi un mīnusi
Viņu apmācību vingrinājumu izvēlei ir jāņem vērā esošās priekšrocības un trūkumi. Armijas stenda efektivitāti apstiprina sporta treneri un pieredzējuši sportisti. Eksperti apgalvo, ka šis vingrinājums vislabāk ir plecu siksnas attīstībā, un tas jāpievieno jūsu treniņam, ņemot vērā iespējamās nepilnības.
Cik noderīga ir armijas stenda prese?
Šajā uzdevumā ir vairākas priekšrocības, kas nosaka tā efektivitāti. Lai sāktu ar to, ir jāsaprot, veicot armijas stenda preses, kādi muskuļi strādā, un tādēļ augšdaļas muskuļi ir iekļauti darbā. Šis vingrinājums palielina tricepsu un visu delta staru stiprumu un apjomu. Turklāt muguras muskuļi saņem slodzi. Lai nodrošinātu ķermeņa stabilizāciju, darbojas augšstilbs, sēžamvieta un spiede. Armijas presē ir liela priekšrocība, un tā sastāv no tā, ka attīstās viss ķermenis, vispārējā koordinācija un stabilitāte.
Armijas prese - kaitējums
Ja mēs runājam par trūkumiem, tad ir tikai divi no tiem: traumas un bāra krišanas risks. Apmācīšanas laikā ir nepieciešams nedaudz saliekt ceļgalus, un, ja tas nav izdarīts, tad nolietojumu nenotiks, un trieciens būs dzēsts, jo ir locītavu skrimšļa elastība. Rezultātā cieš ceļu, iegurņa, muguriņas un potītes locītavas. Tas izraisa traumas armijas preses un vidukļa, tādēļ, lietojot smago svaru, ir ieteicams valkāt īpašu sporta jostas. Pirms apmācības ir svarīgi iesildīties, lai sagatavotu muskuļus un locītavu.
Armijas preses izpildīšanas metode
Ir pierādīts, ka pat minimāla novirze no pareizas veiktspējas tehnikas samazina uzdevuma efektivitāti, tādēļ ir svarīgi novērot visas nianses. Lai saprastu, kā pareizi veikt armijas presi, jums vajadzētu apsvērt galvenās kļūdas.
- Daudzi sportisti veic papildu kustības, šeit tas ir domāts, piemēram, iegurņa svārstības, galvas kustības un lecas. Ķermenim jābūt fiksētam, bet tikai rokām. Jūs nevarat atpūsties muguras un preses muskuļos. Armijas spiediens Smith palīdz izvairīties no roku svārstībām, jo bārs pārvietojas taisnā trajektorijā.
- Vingrinājuma laikā jūs nevarat nobīdīt ķermeni atpakaļ, jo tas rada stabilizatoru pārslodzi. Rezultātā sportists var nokrist, un palielināsies plecu un muguras lejasdaļas ievainojumu risks. Pareiza tehnika ir ķermeņa vertikālā pozīcija.
- Starp bieži pieļautajām kļūdām ir nepareiza slodzes izvēle. Daudzi izmanto pārāk smagu stingru vai hanteles, un tas noved pie tā, ka vingrojums tiek veikts nepareizi. Iesācējiem ir jāizvēlas neliels svars, lai izpildes tehnika būtu tuvāk ideālam.
- Armēnijas nospiedums ar hanteles vai stienis jāveic tikai pēc laba treniņa. Atcerieties, ka plecu muskuļi ir neaizsargāti pret ievainojumiem. Vispirms jums ir jāpagriež rokas, un pēc tam jāpieliek viegla pieeja.
Speciālisti sniedz vairākus ieteikumus par to, kā pienācīgi veikt armijas presi:
- Saglabājiet galvu fiksētā stāvoklī. Daži sportisti nevēlamā veidā noliec galvu atpakaļ, kas noved pie ķermeņa stāvokļa maiņas.
- Pēc katras atkārtošanas ir svarīgi pilnībā iztaisnot rokas, kas palīdzēs sasniegt maksimālo tricepsu un delta muskuļu kontrakcijas intensitāti. Ja ir problēmas ar elkoņa locītavām, tad to nevajadzētu darīt.
- Veicot armijas stenda preses, ieteicams palikt elkoņiem uz āru. Tas palīdzēs saglabāt spēcīgu pozīciju.
- Atcerieties, cik svarīgi ir pareizi izelpoties, tāpēc izlaidums tiek veikts slodzes laikā, tas ir, pacelšanas joslu. Tas ir svarīgi, lai nodrošinātu muguras nekustīgumu un pilnīgu muskuļu kontrakciju.
Armijas sols presē
Šī ir klasiska treniņa versija, un jūs varat to izdarīt ar hanteles un stienis. Armijas stenda preses, kuru tehniku ir pilnībā jāievēro, var veikt mājās un zālē.
- Novietojiet lādiņu uz grīdas un stāviet blakus, turēt kājas līdz plecu platumam.
- Ņemiet lādiņu tā, lai plaukstas ir nedaudz platākas par pleciem un turiet to uz pleciem un augšdaļas krūtīm. Ir svarīgi, lai mugura būtu taisna.
- Izelpojot, paceliet bāru virs galvas, iztaisnojot rokas. Ir svarīgi, lai ekstremitātes kustētos taisnā līnijā un nevirzītos uz sāniem, pretējā gadījumā darba svars būtu jāsamazina.
- Lai iedegtu joslu leju uz pleciem, iedvesma.
Armijas sols presē
Šo iespēju uzskata par ērtāku un viegli apgūt tehniku. Šajā gadījumā izmantos hanteles, kas arī atvieglo mācību procesu.
- Lai veiktu armijas stenda presi, sēdēt uz stenda, noturot muguru taisnā pozīcijā. Ir svarīgi, lai visa pēda balstās uz grīdas, un starp tām platums ir vienāds ar pleciem.
- Turiet hanteles plecu līmenī, palmas vēršot uz priekšu.
- Veikt armiju nospiediet uz izelpas, uzskatot, ka augšējā punktā rokās nav pilnībā izkustēties. Neaizmirstiet, ka ir svarīgi saglabāt muguru taisnā pozīcijā. Augšdaļā pauzē un, ieelpojot, nolaidiet hanteles uz pleciem.
Armijas sols presē
Vēl viena iespēja izmantot, bet šajā gadījumā galvenā slodze ir uz krūtīm, bet pleciem arī strādā. Pareizais armijas spiediens no horizontālā stāvokļa tiek veikts saskaņā ar šādu shēmu:
- Sit uz soliņa un turiet bāru ar vidējo saķeri, tas ir, leņķis starp plecu un apakšdelmu būs taisns. Paceliet lādiņu virs sevis.
- Elpojot, nolaidiet joslu uz leju, pirms kakls pieskaras krūšu vidu. Pēc īsas pauzes atkal iztaisnojiet rokas.
Kas var aizstāt armijas stenda presi?
Plecu jostām, sniegtais uzdevums ir viens no visefektīvākajiem, taču ir arī citas iespējas, kā apmācīt šos muskuļus. Ja jūs interesē, ko aizstāt armijas stenda presi, jums jāzina šāda informācija:
- Par plūdu priekšējiem paneli jums vajadzētu izmantot Arnold preses un paceliet savas rokas uz priekšu.
- Priekšējai un vidējai gaismai dībelis ir piemērots hanteles presēšanai uz augšu un rokām pacelt uz sāniem.