Daudzi cilvēki jūt sāpes kājās, un visbiežāk visa vaina ir neērti kurpes vai pastaigas uz lielu attālumu. Ir speciāli vingrinājumi kājām ar kājām plakanu pēdu un citas problēmas, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un uzlabot stāvokli. Veikt tos regulāri, citādi rezultāts nebūs.
Vingrinājumi kājām
Kājas un potītes pilda ķermeņa slāpēšanas un stabilizācijas funkciju dažādu kustību izpildes laikā, tāpēc šīs jomas jāattīsta, it īpaši, ja jūs sportu darāt. Ir daudz dažādu vingrinājumu, mēs apsvērsim vienkāršu kompleksu ikdienas apmācībai .
Vingrinājumi kājām ar plakanām pēdu:
- Pastaigājiet uz vietas, cik vien grūti atveriet kājas ārā, un pēc tam atveriet to iekšā un turpiniet veikt uzdevumu.
- Tagad iet tikai ārpuses no kājas, un tad, iekšpusē, mēģinot savienot ceļiem.
- Pievērsiet svaru papēžiem un ejiet tikai uz tiem, un pēc tam uz savām pirkstiem velciet vainagu, cik vien iespējams augstāk.
- Veiciet sānu aizvarus uz kājām, vadot ceļus ārpus kājas malām. Starp citu, šis vingrinājums kājām ir daļa no Bubnovsky kompleksa. Krīzes izskats fiziskās slodzes laikā ir norma.
- Tagad jums ir jāpārvieto no papēža līdz kājām. Palīdziet sev saviem rokām, savlaicīgi šūpoties ar kustību.
- Vienlaikus veiciet kāju un iegurņa apļveida kustības, pagriežot no kājām uz pēdu, tad uz papēža un atkal uz sāniem. Iet pirmajam uz vienu, un tad uz otru pusi.
- Pēc šī uzdevuma ieteicams kratīt kājas, lai atvieglotu sasprindzinājumu. Lieciet pie sienas un iemet kājas uz to, liekot uzsvaru uz papēžiem.
Labi rezultāti, lai atbrīvotu no kājām sasprindzinājumu, nodrošina kontrastējošas vannas, tādēļ vispirms nolaidiet kājas aukstumā un tad siltā ūdenī.