Minot zemas kalorijas jēdzienu, jūs pārklājat ar rūgtu melanholiju, ar kuru var tikt galā tikai rūgto šokolādes batoniņi? Vai nav izmisums, tas ir jūsu stereotipi. Zema kaloriju produkti svara zudumam saskaņā ar lielāko daļu ir pārtikas produkts, kas satur mazāk par 100 kcal uz 100 g svara, un to raksturo skumjš garšas trūkums, tukšums kuņģī un pastāvīga neapmierinātība.
Patiesībā jēdziens par zemu kaloriju produktiem ir pilnīgi patvaļīgs. Zema kaloriju ir selerija ar 12 kalorijām, un zemu kaloriju uzskata par zālāju - ar 300 kalorijām. Šodien mēs centīsimies pārtraukt šo koncepciju mazkaloriju pārtikas produktos, kas apmierina badu, noderīgus zemas kaloritātes pārtikas produktus un zemas kaloritātes saldumus (jūsu reklamēšanai).
Proteīns
Mūsu ķermeņa olbaltumviela tiek ne tikai sagremota ilgāk, tas arī paplašina šo procesu ogļhidrātiem un taukiem, kas ļauj mums sajust sajūtu ilgāk. Izmantojot olbaltumvielu, mēs nebaidāmies no muskuļu katabolizācijas, kā arī kaulu, naglu un matu trausluma. Proteīns mūs glābs no striju un celulīta riska, jo tas padara mūsu ādu elastīgu.
Tātad, kādi proteīnu produkti ir viszemākās kalorijas:
- biezpiens ar tauku saturu no 1 līdz 5%;
- kefīrs ar tauku saturu līdz 2%;
- olu baltumi;
- jūras veltes;
- zema tauku satura jūras zivis;
- tofu;
- dabiskais jogurts bez piedevām;
- vistas gaļa, tītari.
Patiesi, visiem šiem produktiem ir diezgan neparasta garša. Bet, pievienojot garšvielas, zaļumus, neapstrādātas eļļas, ogas un zaļumus, varat izveidot pilnus traukus. Mēs iesakām pievienot katram ēdienam sīrupu uz vienu no iepriekšminētajiem olbaltumvielu produktiem.
Noderīgas un zemas kalorijas
Tas ir, ja jūs varat izkliedēt, tāpēc tas ir šeit. Galu galā, noderīgi un zemu kaloriju pārtikas produkti, kas sadedzina taukus - tas ir nekas vairāk kā augļi, dārzeņi, ogas un zaļumi. Ja proteīna pārtikas daļa ir 100 g, tad šeit ir mūsu minimums - visi 200 grami!
Mūsu topu saraksts:
- gurķi;
- baziliks, estragons, koriandrs, tilles;
- selerijas;
- granātas;
- greipfrūti;
- visas ogas;
- visu veidu kāposti;
- spināti;
- ananāsi;
- āboli.
Visi šie produkti var tikt droši ēst un kopā ar olbaltumvielu pārtiku. Attiecībā uz salātiem, ja jums ir uzturs, pagatavojiet tos bez sāls, bet nebaidieties pievienot citronu sulu un neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu - tās tikai veicina svara zaudēšanas procesu.
Produkti veicināšanai
Mēs atnācām uz visvairāk "delicious" daļu mūsu sarakstā. Tātad, kā izturēties pret uzturu uz diētu, kā atlīdzināt sevi par panākumiem svara zudumā? Atbilde ir vienkārša - izvēlieties saldos zemas kalorijas pārtikas produktus uz diētu:
- melna šokolāde bez piedevām, vismaz 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- auzu cepumi;
- vegānu saldējums;
- žāvēti augļi un žāvētas ogas.
Protams, tā, ka svara zaudēšanas process nešķiet tik sāpīgs, ka jūsu psihi necenšas no pastāvīgas atņemšanas, laiku pa laikam jums jāatļauj sev kaut ko aizliegt.
Piemēram, tumšā šokolāde, kaut arī kaloriju, satur tikai nedaudz cukura (ja tā sastāvs ir 72% vai vairāk, tas sastāv no kakao produktiem). Turklāt mēs apvienojam biznesu ar prieku: melnā šokolāde ir lielisks antioksidants,
Ziepes un pastilas, ko diētikas saldumi ir iecienījuši, jo tie ir visnoderīgākie. Izvēloties auzu saldumus, pārliecinieties, ka tas patiešām ir izgatavots no auzu miltiem. Un, tāpat kā vegānu saldējumu, to var iegādāties veikalos veģetāriešiem / vegāniem. Tas ir izgatavots no sojas piena un satur daudz mazāk kaloriju nekā mūsu parastais variants.
Nu, jūs esat vairāk nekā informēti par žāvētu augļu un žāvētu ogu priekšrocībām un saldumu.