Vitamīns B6

B6 vitamīns ir trīs bioloģiski aktīvo vielu kombinācija: piridoksīns, piridoksāls un piridoksamīns. Visbiežāk produktos tas notiek tieši piridoksīna formā. No tā brīža, kad tika atklāts, B6 vitamīns uzskatāms par ļoti svarīgu mūsu vitāli. Izdomāsim, cik noderīgs ir B6 vitamīns un kur to atrast.

Ieguvumi

Ir zināms, ka svara zudums ir nepieciešams B6 vitamīns. Šo attiecību iemesls ir skābeklis. Nav noslēpums, ka tauku sadedzināšanas process notiek skābekļa klātbūtnē (un jo vairāk O2, jo ātrāk šis process iet). Skābekļa nesēji organismā ir eritrocīti, un B6 ir tieši atbildīgs par to sintēzi. Secinājums: ar B6 deficītu eritrocītu ražošana samazinās, un, ja tās nav, svara zuduma process palēninās vai apstājas, jo ir skābekļa trūkums.

B6 ir vissvarīgākais B vitamīns kultūristiem. B6 vitamīns ir nepieciešams kultūrisms divu iemeslu dēļ:

1. Bodybuilders patērē palielinātu daudzumu olbaltumvielu. Jo vairāk olbaltumvielu pārtikas nonāk, jo vairāk B6 nepieciešams, lai asimilēt šo olbaltumvielu un sintezētu aminoskābes. Ar piridoksīna deficītu organisms sāk to iegūt no zarnām un aknām (un viņam pašam ir nepieciešama aknu darbība).
2. B6 vitamīns tieši piedalās muskuļu struktūrā.

B6 vitamīns ir atbildīgs par imunitātes un audu atjaunošanos. Tas ir svarīgi arī centrālās nervu sistēmas un smadzeņu darbībai, jo tas novērš hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs) un normalizē insulīna veidošanos. B6 ir iesaistīts lipīdu metabolismā, regulē tauku saturu asinīs, novērš aterosklerozi. Ir arī zināms, ka vitamīns B6 dod signālu smadzenēm, lai palielinātu darba spēju, uzlabo izturību. Tāpēc sportā tas ir neaizstājams.

Arī piridoksīns ir svarīgs mūsu sirds darbā. Tas regulē kālija un nātrija līdzsvaru, pret kuru pastiprinās myosīna uzturs, šūnās nonāk šķidrums un notiek plūsmas.

Kas nepieciešams vitamīnam B6, mēs jau esam sapratuši, tagad mēs meklējam tā avotus.

Produkti |

B6 vitamīns ir atrodams augu pārtikas produktos un dzīvnieku produktos. Pateicoties tam, ievērojot līdzsvarotu uzturu, jūs varat viegli nodrošināt sev nepieciešamo piridoksīna daudzumu:

• ciedru rieksti;
• diedzētie kviešu graudi;
• ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas;
• liellopa gaļas un vistas aknas;
• zaļumi un lapu dārzeņi;
• banāni;
• kartupeļi;
• mencas;
• sardīne;
• pupiņas;
• vistas gaļa;
• granātābols.

Mēs neaizstāvēsimies tur, kur ir B6 vitamīns. Šeit un tā viss ir skaidrs. Vidējai personai pietiek ar to, lai to iegūtu ar pārtiku, parunāsim par tiem, kam nepieciešama super deva.

Dienas likme

1. Pieaugušie - 2 mg.
2. Grūtniecības un laktācijas laikā - 5 mg.
3. Pēc menopauzes sākuma - 5 mg.

Par bodybuilders, mēs jau minēts, jums ir arī jāņem piridoksīna bagātinātāji tiem, kas dieting, jo nav noslēpums, ka lielākā daļa uztura noved pie vitamīna trūkuma. Turklāt cilvēkiem B6 ir nepieciešams liels psiholoģiskais vai fiziskais stress, kā arī tie, kas iesaistīti cietinātajā fiziskajā darbā. Piridoksīns jāuzņem gados vecākiem cilvēkiem un visiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām.

B6 vitamīna uzņemšana ir nepieciešama visiem, kas lieto zāles, lai veicinātu tā elimināciju: antibiotikas vai kontracepcijas tabletes.

Pārdozēšana

Blakusparādības, kas saistītas ar B6 vitamīna uzņemšanu, ir ļoti reti, jo tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns un tas organismā nav uzkrāts, bet izdalās ar urīnu. Tomēr, ja lietojat devu, kas pārsniedz 1000 mg, var rasties šādas saindēšanās pazīmes: ekstremitāšu jutīgums nejutīgumā un zudums.