Veicot svara zuduma diētu, ir svarīga loma, tāpēc jums ir nepieciešams pienācīgi attīstīt uzturu . Ķermenim ir vajadzīga apmācība, taču ir svarīgi izslēgt kaitīgus pārtikas produktus ar lielu kaloriju daudzumu.
Uztura pamatus, kad nodarbojas ar svara zudumu fitnesa
Ierakstot ēdienkarti, ir jāņem vērā, kad notiek apmācība, jo nav ieteicams iesaistīties izsalkušā vai pārapdzīvotā vēderā. 2-3 stundas pirms treniņa jums vajadzēs ēst pilnvērtīgu ēdienu, bet tā kaloriju saturs ir robežās no 300-400 kcal. Tas var būt porcijas zupa vai omlete ar dārzeņiem. Aptuveni stundu pirms nodarbības ieteicams ēst daļu no ātrajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, bet ne vairāk kā 200 kcal. Šim nolūkam ir piemērota maize ar 100 ml jogurta. 20 minūšu laikā. Pirms apmācības, lai iegūtu vajadzīgo enerģiju, jums vajadzētu ēst ogļhidrātus, piemēram, rozīņu karote. Uzturvērtība svara samazināšanai nozīmē atteikšanos ēst tūlīt pēc treniņa, jo ķermenis patērē uzglabātos taukus enerģijas iegūšanai. Pēc stundas, jums vajadzētu ēst daļu olbaltumvielu un kompleksu ogļhidrātu . Neaizmirstiet par šķidrumu, kas ir svarīgs svara zaudēšanai, tāpēc katru dienu jālieto vismaz 1,5-2 litri.
Fitnesa uzturu izvēlne svara samazināšanai jāapkopo tā, lai kaloriju saturs nebūtu lielāks par 1600 kcal. Ēdiens tiek ēdīts nelielās porcijās ar regulāriem starplaikiem. Lai saprastu, kā uzņemt diētu, apsveriet piemēru ēdienkarti: Brokastis: daļa auzu pārslu, olbaltumvielu pāri, 1 ēdamkarote. apelsīnu sula un 2 ēdamk. karotes sieru.
- Uzkodas: augļu salāti, kas apreškināti ar jogurtu.
- Pusdienas: rīsu porcija ar dārzeņiem un vistas gabaliņu.
- Uzkodas: cepti kartupeļi un jogurts.
- Vakariņas: daļa sautētas zivis, dārzeņu salāti un ābols.
Izveidojiet ēdienkarti no labās un veselīgās pārtikas, un tad rezultāts neaizņems ilgu laiku.