Daudzu uztura priekšrocību sarakstā jūs atzīmējat, ka šī diēta ir laba, jo uz to nav nepieciešams gatavot. Protams, ja jūs ēdat ar selerijas zupu , jums vajadzēs gatavot tikai vienu reizi. Bet vai jūs turpināsiet tik ilgi?
Braucot uz svara zudumu, neaizmirstiet, ka pārtikai vajadzētu piesātināt ne tikai fizioloģiski, bet arī psiholoģiski. Cilvēka uztura process ir relaksācija, stresa noņemšana, prieks, šīs sajūtas tika liktas uz mums miljoniem gadu. Galu galā, agrāk, primitīvs cilvēks ar lielām grūtībām iegūtā pārtikā un, lai saņemtu no viņas prieka, netika uzskatīts par kritumu.
Vienkārši, lai nodrošinātu, ka uztura nav 24 stundu ilga stresa un neapmierinātība ar sevi un visu pasauli, mēs iesakām jums apgūt dažas zemas kaloritātes receptes svara zudumam.
Labākais zemu kaloriju pārtikas produkts mūsu receptēm
Trauku kaloriju saturs ir atkarīgs no tā, kā mēs izmantojam produktus un kā tie ir sagatavoti. Tādēļ sāksim iepildīt mūsu ledusskapi ar mūsu vienkāršajām un zemu kaloriju receptēm.
Mēs koncentrējamies uz barojošajiem un uztura produktiem:
- vistas olas;
- avokado;
- liellopu gaļa;
- teļa gaļa;
- rieksti;
- ogas;
- šampinjoni;
- selerijas;
- Redīsi;
- gurķi;
- visu veidu kāposti;
- lapu zaļumi;
- griķi, brūnie rīsi, prosa, rudzu pastas;
- lēcas;
- aunazirņi, pupiņas;
- jūras veltes un zivis;
- piena produkti bez piedevām ar tauku saturu līdz 2%.
Pirmie kursi
Sarakstu ar zemu kaloriju ēdienu receptēm svara zudumam sāksim ar zupām. Šķidra pārtika ir laba, jo ar pietiekami mazu kaloriju daudzumu tas ir būtisks un ilgstoši. To panāk, izmantojot ūdens bāzi - mēs uzskatām, ka bads tiek nomests, tiklīdz kuņģis ir piepildīts, pat ja tas ir piepildīts ar ūdeni.
Protams, uztura uztura pamatā jābūt dārzeņu zupai, bet mēs varam atļauties pat buljonus, ja mēs iemācīsim tos gudri pagatavot.
Lai padarītu zupas receptes mazāku kaloriju daudzumu novājēšanu, jums ir jārīkojas šādi:
- zupai izvēlieties zemu tauku saturu;
- Nelietojiet zupas kaulus, ādu vai blakusproduktus;
- vārīšanas laikā noņemiet putas no zupas virsmas;
- pēc tam, kad esat gatavojis pat mazu tauku buljonu, ļaujiet tam atdzist, ielieciet to ledusskapī naktī un no rīta noņemiet cietinātas tauku plēvi.
Otrie kursi
Otrajiem ēdieniem vajadzētu būt balstītai arī uz dārzeņiem - tie ir vieglāk piesātināti, jo jūs varat atļauties lielāku porcijas daļu, un grūti atgūt - patiesībā dārzeņi jebkurā gadījumā satur mazāk tauku.
Galveno kursu piemēri:
- Bulgāru pipari, cepti ar tomātiem;
- gulošs no kāpostēm;
- dārzeņu sautējums;
- baklažāni korejiešu valodā;
- skābenis ar tomātiem;
- ratatouille.
Deserti
Sliktākais jautājums ir receptes zemu kaloriju cepšanai tiem, kas zaudē svaru. Cepšanas jūs neviens nepatīk ēst katru dienu ar uzturu vai nē, bet dažreiz var atrast pat ļoti zemas kalorijas iespējas.
Atcerieties - vislabākās uztura saldumi vienmēr ir balstīti uz biezpienu, neatkarīgi no tā, vai tas ir sautējumus, siera kūkas vai mājās gatavotu saldējumu.
Trauku receptes
Itāļu zupa ar dārzeņiem un pupiņām
Sastāvs:
- sarkanās pupiņas - 450 g;
- ūdens - 1,5 litri;
- sarkans sausais vīns - ½ priekšmetu;
- bazilika - 2 tējk.
- sāls - ½ tējk.
- žāvēts majorams - 1 tējkarote;
- pipari - 1/3 tējkšķa;
- sīpols - 2 gab .;
- cukini - 400 g;
- selerijas - 200 g;
- Bulgāru pipari - 200 g;
- burkāni - 200 g;
- ķiploki - 4 krustnagliņas;
- tomātu pastā - 170 g;
- Rīvēts siers - 40 g.
Sagatavošana
Pupiņas iemērc uz nakti ūdenī. No rīta noskalojiet, vāriet 10 minūtes, pēc tam noteciniet ūdeni, ielieciet jaunu ūdeni un uzkarsējiet, vāriet 10 minūtes. Tālāk jums jāsamazina siltums, jāpievieno vīns, sāls, pipari, garšvielas, jāļauj vārīties, pārklāt un vāra, līdz pupiņas ir gatavas (apmēram 1,5 stundas).
Pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus un pagatavojiet līdz gatavam. Pievienojiet tomātu pastā, pagatavojiet vēl 10 minūtes un pasniedziet uz galda ar rīvētu sieru.
Baklažāni korejiešu valodā
Sastāvs:
- baklažānu - 3 gabali;
- Bulgāru pipari - 3 gab.
- sīpoli - 2 gab .;
- čili pipari - 1 gab.
- sāls, ķiploki - pēc garšas.
Sagatavošana
Baklažānus sagriež plānās sloksnēs, sajauc ar sāli un atstāj uz nakti.
Baklažānus noskalojiet no sāls, izņemiet un apcepiet ziedkāpostu, pievienojot sīpolus, zaļie pipari un sarkano karsti pipari.
Izņem no karstuma, pievieno ķiploku, pārklāj un ļauj nostāvēties 5 minūtes.
Cietie casserole
Sastāvs:
- biezpiens - 750 g;
- manka - 2 ēdamkarotes;
- cukurs - 4 ēdamkarotes;
- rozīnes vai cukīni - 2 ēdamkarotes;
- olas - 3 gabali;
- skābs krējums - 300 g;
- vanilīns - 1 paciņa;
- augu eļļa - 1 tējkarote;
- citrona miza - 1 gab.
Sagatavošana
Beat biezpienu, 2 ēd.k. cukurs, 2 olas, vanilīns un citrona zest līdz homogenitātei. Pievienojiet mango, pātagu. Pievienojiet cukīni, samaisiet. Forma (24cm) uzlēj augu. sviestu, ielejiet biezpienu un cepiet cepeškrāsnī 30 minūtes 170 grādu temperatūrā krējuma krējuma, 2 ēdamkarotes. cukurs, olu.
Kad beidzas pirmā slāņa laiks, iegūstiet formu, ielej otro slāni un ievieto krāsnī apmēram 10 minūtes. Pēc sagatavošanas slānis var nedaudz nobāzties centrā - tas ir normāli.