Ja Amerikā liels skaits cilvēku ir liekais svars, tad japāņiem nav šādu problēmu. To var izskaidrot ar faktu, ka japāņu diēta sastāv no zemas kaloritātes pārtikas. Mēs varam izmantot japāņu uztura principus, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem, kļūtu skaistāki un plānāki. Japānas uztura galvenā priekšrocība ir tā, ka tās kompetenti veidotā ēdienkarte uzlabo vielmaiņu .
Japāņu diēta 14 dienas: ēdienkarte
Ja jūs uzskatāt japāņu uztura principu kā uzturu, tad jums vajadzētu ievērot visus ieteikumus tieši pēc divām nedēļām. Bet jūs varat praktizēt šo pārtiku katru dienu, vismaz daļēji.
Japāņu diēta ir populāra, pateicoties sabalansētam uzturam un ilgstošam efektam, ko var izbaudīt reta diēta. Izmantojot ēdienkarti bez sāls japāņu ēdienkartes, jūs varat atbrīvoties tikai no 8 papildu mārciņas. Ne visi var viegli to izturēties, bet rezultāti ir tā vērti.
Diēta ir paredzēta divām nedēļām. Tomēr jums tas ir jāsagatavojas: pakāpeniski pāriet uz diētu pārtiku. Pēc uztura beigām jums vajadzētu arī veltīt kādu laiku, lai izietu no uztura.
Jāatzīmē, ka japāņu diētas detalizēta izvēlne būtu jāveic precīzi, jo rūpīgi tiek izvēlēti diētiskie produkti, un tos nevar aizstāt ar līdzīgiem produktiem. Nepārkāpiet dienu secību.
Japāņu diēta: izvēlne nedēļā
1. un 13. diena
Brokastis. 250 ml melnās kafijas bez piedevām.
Pusdienas. Kāpostu salātu daļa, 2 vistas olas, cieti vārīti un glāzi tomātu sulas. Balto kāpostu vai Pekinas kāpostu salātus var piepildīt ar augu eļļu, vēlams olīvu vai sezamu.
Vakariņas. Mēs gatavojam 200-250 g zivju. To var vārīt vai cepti olīveļļā.
2. un 12. diena
Brokastis. Mēs ēdam krēmus ar klijām vai žāvētu gabalu kliāņu maizes. Mēs dzeram kafiju.
Pusdienas. Mēs pagatavojam zivis cepta vai vārīta veidā. Mēs to apkalpo ar dārzeņu salātiem no redīsiem, redīsiem, tomātiem, zaļumiem, kāpostiem vai gurķiem. Salātus var pildīt ar augu eļļu. Šajā gadījumā var izvēlēties dārzeņus.
Vakariņas. 100 g vārītas liellopa gaļas un glāze jogurta.
3. un 11. diena
Brokastis. Jums var būt tasi melnās kafijas ar vienu krekinga produktu.
Pusdienas. Sautēti dārzeņu eļļā dārzeņu smadzenēs.
Vakariņas. Jūs varat ēst 2 vārītas olas, 200 gramus liellopa gaļas un kāpostu salātus.
4. un 10. diena
Brokastis. Jūs nevarat kaut ko darīt, izņemot tasi kafijas.
Pusdienas. Pusdienu laikā ieteicams ēst neapstrādātu olu, 3 lielus vārītus burkānus un 15 gramus cieta siera. No burkāniem un siera varat sagatavot salātus, pievienojot augu eļļu.
Vakariņas. Jebkurš auglis ir atļauts , izņemot banānu un vīnogas.
5. un 9. diena
Brokastis. Padariet salātu no rīvētu svaigi nomizotu burkānu. Apkaisīt ar citronu sulu virsū.
Pusdienas. Šajā ēdienā mēs gatavojam zivis (ceptu vai vārītu). Mēs dzeram glāzi derīgas tomātu sulas.
Vakariņas. Mēs varam ēst jebkuru augļu, izņemot augstas kalorijas banānu un vīnogas, kuras ir aizliegtas visam uztura laikam.
6. un 8. diena
Brokastis. Atļauts izmantot tikai glāzi melnās kafijas.
Pusdienas. Pusdienām ir nepieciešams vārīt vāri, mizoti no ādas un tauki ar kāpostiem vai burkānu salātiem.
Vakariņas. 2 vārītas olas un 200 gramus salātu no neapstrādātiem burkāniem, pārkaisa ar augu eļļu un citronu sulu.
Septītā diena
Brokastis. Jūs varat dzert jebkādu zaļās vai zaļās tējas daudzumu bez cukura.
Pusdienas. Gabals (200 g) vārītas liellopa gaļas un augļu.
Vakariņas. Jūs varat izvēlēties jebkuru vakariņu no iepriekšējām dienām, izņemot trešo diētu dienu.
Japānas diētas svara zudums izvēlne ir diezgan vienkārša, bet ne vienmēr specifiska. Ja precīzs porcijas tilpums vai masa nav norādīta, tad mazie tilpumi ir jāierobežo.