Protams, mēs visi zinām, kā preses pagriezt, muguras kājas - gulēt uz grīdas (mugurā vai uz vēdera) un izdarīt atbilstošu griešanu. Bet ar šo efektīvo vingrinājumu problēma ir tā, ka viņiem ir garlaicīgi ļoti ātri (it īpaši, ja jūs to darāt bez trenera), tāpēc apmācība kļūst arvien retāka ...
Šādos gadījumos jums ir jāpievieno kāds aprīkojums - visvienkāršākais ir veikt tādus pašus vingrinājumus ar izlaižamo virvi . Pārlēkt šajā gadījumā nav nepieciešams - vingrinājumu efektivitāte ar virvi ir saistīta ar šī atribūta klātbūtni.
Detalizētu programmu un vingrošanas veidu šarmu ar izlaižamo virvi ir tā, ka, lai lektu uz virves, jums ir nepieciešams daudz vietas, un dzīvoklī ar zemiem griestiem un sānu skapjiem no visām pusēm kādu iemeslu dēļ jūs nevēlaties īpaši lēkt. Tātad mūsu komplekss ir neizmantota "simulatora" lietošana, kā arī, protams, svara zudums.
Vienkāršs vingrinājumu komplekts ar virvi
- Kājas ir platākas par pleciem, ceļgali ir izliekti, virves ir turētas uz iegarenām rokām, otas ir sadalītas plecu platumā. Squat, inhale - paceliet rokas ar virvi virs galvas, nūjiet - izelpojiet, nolaidiet virvi.
- Rokas ar virvi uz augšu, solis uz pusi ar labo kāju - kājas ir šķērsotas, labā kājā uz pirksta ir elpas, mēs atgriešanās FE - izelpas. Atkārtojiet to pašu pa kreisi un pēc abām pusēm.
- Pavelciet virvi tavās rokās, paņemiet to atpakaļ aiz plecu lāpstiņām, izvelciet to - tas ir mūsu PI. Pārvietojiet rokas ar virvi uz priekšu līdz krūškurvja līmenim, nolieciet galvu uz plecu, pagriežot tapu atpakaļ, pēc tam nospiediet un nolieciet galvu uz otru pusi. Mēs aizstājam.
- Pavelciet rokas uz priekšu, mīciet savu ķermeni - pagriezieties ar ķermeni ar squats.
- Paņemiet virvi atpakaļ, kājas kopā. Pavelciet virvi uz augšu, noliecieties uz priekšu, nolaižot virvi uz grīdas, nolaižot - kājas taisni, turiet šajā pozīcijā un atkārtojiet vairākas reizes.
- Plašs stāvs, mēs saņemam virvi aiz plecu lāpstiņām, vēdera muskulatūra ir pievilkta - mēs nogatavojam nogāzes pa labi, uz centru, pa kreisi, un mēs izstiepam savas rokas un virvi uz augšu.
- Sarežģītība - katrā nogāzē mēs stiept roku uz priekšu un paņemim atpakaļ - noliecamies pa labi, tad roku aizmugurē, noliecamies pret centru, rokas aiz muguras, noliecamies pa kreisi un rokas aiz muguras.
- Savāc kājas, pavelciet virvi virs galvas. Mēs veicam saliektās kājas pacelšanos un "pret" kāju, kas virza virvi, noliec kājas, pavedinot virvi uz augšu. Piestipriniet kājas, vispirms veiciet 4 soļus uz priekšu, pēc tam 4 soļus uz sāniem, pēc katra centra soli.