Vegānu diēta

Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka papildus veģetāriešiem ir arī vegāni . Ja bijušais vienkārši atsakās ēst visu veidu gaļu, pēdējie nevada visus dzīvnieku izcelsmes produktus - tas nozīmē, ka papildus gaļai tie neieņem olas un pienu. Kā likums, jautājums par to, kā zaudēt svaru veganam, nav problēma. Bet parasti cilvēki, kas pieraduši pie cita uztura, ne vienmēr spēj izturēt šādu režīmu.

Veganas diēta svara zudumam: aizliegumi

Kā tas ir viegli uzminēt, šādas diētas izvēlne būs ļoti ierobežota, jo papildus standarta produktiem, kas paredzēti vegāniem, kuru saraksts jau ir ierobežots, tajā neietilpst arī pārāk augstas kaloritātes pārtikas produkti. Tātad, ja šī diēta ir aizliegta:

• visa veida gaļa, mājputni, zivis;
• visas olas;
• piens un visi piena produkti;
• fastfood - frī kartupeļi, mikroshēmas, drupatas utt .;
• visas sodas, iesaiņotas sulas un dzērieni ar cukuru;
• no saldumiem ir atļauts izmantot tikai tādus produktus, kuru gatavošanā dzīvnieku izcelsmes produkti (tostarp olšūnas, olu pulveris, piens utt.) netiek izmantoti, un visticamāk, ka tie būs gatavoti mājās;
• no alkoholiskajiem dzērieniem ir atļauts tikai kvalitatīvs sausais vīns.

Tikai šāda veganu uzturs veicina svara zudumu. Kaut arī diēta satur daudz cukuru un tauku, ķermeņa svars paliks nemainīgs.

Vegana diēta: diēta

Lai samazinātu svaru, uztura pamatā būtu jāņem dārzeņi un augļi (5-6 porcijas dienā), kā arī pilngraudu ēdieni (3-4 porcijas dienā) un tikai trešajā vietā - sojas gaļas aizstājēji, rieksti un pākšaugi, e. dabiskais proteīns (1-2 porcijas dienā). Apsveriet piemēru devas, kas ņem vērā visas prasības.

1. risinājums

1. Brokastis - dārzeņu salāti, auzu pārslu ar augļiem, tēja.
2. Otrās brokastis ir jebkuri augļi.
3. Pusdienas - dārzeņu zupa ar pupiņām un krupu.
4. Pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti.
5. Vakariņas - griķu daļa ar sēnēm, svaigu dārzeņu salāti.

2. variants

1. Brokastis - miežu biezputra, augļu salāti, tēja.
2. Otrās brokastis ir dārzeņu salāti (piemēram, vinigrette).
3. Pusdienas - zirņu zupa-biezenis (puse porcija), rīsi ar dārzeņiem.
4. Uzkodas - jebkura augļa.
5. Vakariņas - Pekinas kāpostu salāti un grilēti dārzeņi (vai cepti cepeškrāsnī šķēlēs), pilngraudu maizes gabals, daļa vārītu pupiņu ar tomātu mērci.

Ja vēlaties, jūs varat pievienot uztura citus salātus veganiem, galvenais ir pielipt šai shēmai un mēģināt rupji novērot katra ēdiena veida porciju skaitu. Šajā gadījumā jūs varat zaudēt svaru viegli un ātri, un pats galvenais - bez garlaicīgas un monotoniskas ēdienkartes.