Marka Skandināvijas pastaigas kā sava veida veselības uzlabojošā fiziskā kultūra tika patentēta Mark Cantan - sīne pēc dzimšanas. Pati idejas priekšteči ir Somijas slēpotāji, kuri vasaras gaitu apmācīja, mēģinot saglabāt savas rokas formas. Šodien šo sportu aizrauj visa pasaule, un Skandināvijas pastaigas pasaulē apvieno jau 25 valstis. Šajā rakstā tiks aprakstīts, kā staigāt ar ziemeļu pastaigām .
Kā praktizēt skandināvu pastaigu?
Šāda veida sports ir labs, jo cilvēkam nav nepieciešams kaut kā pārspēt un atcerēties sarežģītu snieguma tehniku: klasē viņš diezgan dabiski pārvietojas. Augšējā un apakšējā daļa, kā arī bagāžnieks pārvietojas brīvi un vienmērīgi. Kāti tiek pārkārtoti kāju ritmā: virzot labo kāju uz priekšu, kreisā kleita tiek izvilkta un otrādi. Ir ļoti svarīgi ievērot tieši šādu asimetriju. Abi lādiņi jāuzglabā ķermeņa tuvumā, nav ieteicams tos pārnēsāt pārāk daudz. Pareiza skandināvu pastaiga ar nūjām nodrošina šādu kustību secību: veicot pirmo soli, nedaudz salieciet vienu roku elkoņa locītavā un velciet uz priekšu, pārliecinoties, ka lādiņš atrodas leņķī.
Otra rokas, saliekta elkoņa pusē, jāuztur gūžas līmenī un jāatver atpakaļ. Temps ir jāsaglabā nedaudz intensīvāk nekā ar parastu staigāšanu. Augšējo ekstremitāšu kustību amplitūda nosaka pakāpes platumu, no kā tas atkarīgs no ķermeņa muskuļu kopējās slodzes. Izmantojot pareizo skandināvu pastaigu tehniku, pēda vispirms sākas uz papēža un tad uz pirksta. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams pārvietoties gludi, bez jerking. Staigāšanas intensitāti nosaka veselības stāvoklis un citi faktori. Ja ir nepieciešams samazināt slodzi, tad roku diapazons jāsamazina, bet, palielinoties roku kustības amplitūdai, treniņa grūtības palielinās.
Tiesības elpot ar ziemeļu pastaigu
Kā parasti, skandināvu pastaigas praktizē visas komandas, pastaigas pa mežu, parku un citām skatmalām. Tomēr ilgs laiks, lai sarunātos ar satelītiem, visticamāk nedarbosies, jo ir viegli zaudēt ritmu un nogurst. Tāpēc labāk koncentrēties uz elpošanu, lai gan šajā jautājumā nav skaidru vadlīniju. Ieteicams ieelpot caur degunu un izelpot caur muti, jo tas ir vispiemērotākais risinājums lielākajai daļai cilvēku. Tie, kas interesējas par to, kā elpot pareizi ar skandināvu pastaigu, varat ieteikt ievērot ritmu ar iedvesmas un izbeigšanās attiecību 1: 2. Tas ir, ik pēc 2 soļiem ieelpot un izelpot pēc katriem četriem.
Citi nosacījumi pareizai skandināvu pastaigai
Jebkura apmācība jāsāk ar iesildīšanu. Jūs varat veikt vienkāršu maksājumu, strādājot savukārt visas ķermeņa muskuļus. Tas ir, veic ķermeņa nogāzes, squats, roku kustības rokām un kājām, utt Exercise stiept vajadzētu pabeigt staigāt. Daudziem sākotnēji būs ievērojams muskuļu sāpes, un, lai mazinātu šādas nepatīkamās sekas, pēc ķermeņa uzņemšanas ir jāuzņem silta vanniņa, un pēc tam jāveic kāju ķermeņa pašmasa.
Vilcienu pāris reizes 7 dienas 30-60 minūtes. Palieliniet biežumu un ilgumu vajadzētu būt pakāpeniskam, klausoties savu ķermeni. Jebkurā gadījumā, ejotam vajadzētu radīt prieks, nevis radīt izsmelšanu. Apaviem un apģērbam jābūt ērtai, mēs runājam par sporta un sporta apaviem. Ja vēlaties, jūs varat iegādāties īpašas tērpiem pastaigām ar nūjām. Eksperti neaizliedz mainīt lēnu un paātrinātu pastaigāšanu, īslaicīgu braukšanu un piecu minūšu atpūtu.