Cik daudz pēc ēšanas jūs varat izmantot?

Informācija par to, ka pēc ēšanas, nav ieteicams pakļaut ķermeni kādam fiziskam slodzei, ir zināma kopš skolas dienām. Ja aizmirstat šo ieteikumu, Jums var rasties diskomforta sajūta, nogurums un pat slikta dūša. Tāpēc ir svarīgi zināt, kad jūs varat izmantot pēc maltītes, lai mācības varētu gūt labumu un patiešām būtu efektīvi. Jāatzīmē, ka, ņemot vērā to, vai ir vērts ēst pirms sporta, ir daudz dažādu viedokļu, un daži parasti izvēlas vilcienu tukšā dūšā. Visos šajos jautājumos ir nepieciešams saprast vienreiz un uz visiem laikiem.

Cik daudz pēc ēšanas jūs varat izmantot?

Pārtika ir galvenais enerģijas avots, ko cilvēks pavada, tostarp sportā. Lai pārveidotu ēdienu un iegūtu no tā nepieciešamās vielas, ķermenim ir vajadzīgs laiks un šajā periodā trenēties, tas ir, pakļaut sevi papildu slodzei nav ieteicams.

Kāpēc neiet uz sportu pēc maltītes:

1. Ja pēc ēšanas mazliet ir pagājis laiks, tad jebkura apmācība noteikti izraisīs diskomfortu un smaguma sajūtu kuņģī. Turklāt pārtikas produkts izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, un cilvēks jūtas ērti un nedaudz miegains, kas nozīmē, ka apmācības efektivitāte šajā laikā būtiski samazinās. Pieredzējuši treneri, runājot par to, cik ilgi pēc ēšanas nedrīkst iesaistīties sportā, visbiežāk dod vienādu atbildi - 2-3 stundas.
2. Iesaistoties sportā pēc cietas maltītes, cilvēks palēnina gremošanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka slodzes laikā daudz asiņu plūst muskuļos, un, lai atjaunotu līdzsvaru, ķermenis sašaurina kuģus, kas piedalās citos procesos, šajā gadījumā - gremošanas procesā. Šādās situācijās daudzi cilvēki sūdzas par krampjiem.
3. Ir vērts pieminēt vēl vienu nepatīkamu seku pēc uzturu veikšanas - grēmas, gastroezofageālā refleksija un dažos gadījumos vemšana.
4. Daudzas sievietes ir apmācītas, lai atbrīvotos no liekā tauku, tādēļ apmācība tūlīt pēc ēdienkartes nomāc ķermeņa spēju pavadīt uzkrāto.

Daudzi uzskata, ka vislabāk ir tērēt tukšā dūšā, jo pārtikas sagriešanas laikā organisms tērē enerģiju, kurai tas ir pieejams, un tas samazina efektivitāti. Vispirms tas attiecas uz brokastīm. Liels skaits cilvēku, kas iet rīta rītā, dzer tikai vienu tasi tējas vai kafijas. Eksperti uzskata, ka šī ir nopietna kļūda, jo nakts laikā glikogēna līmenis asinīs samazinās, tāpēc obligāti ir jābūt brokastīm pirms vingrošanas. Ieteicams pielipt zelta vidē, nevis pārēsties, bet ne badoties. Rīta maltītei jābūt viegli. Speciālisti, domājot par to, cik daudz pēc brokastīm jūs varat izmantot, runā par īsu laiku - vienu stundu. Šoreiz pietiek, lai pārtikas produkti tiktu asimilēti.

Cik daudz ir iespējams pēc dažādiem sporta veidiem iesaistīties pēc ēšanas?

Iepriekš minētie laika intervāli ir vidējie vērtības, kas var atšķirties dažādiem sporta veidiem. Pēc stingras ēdienreizes, jums jāapmāca ne vēlāk kā 3 stundas. Ja treniņa laikā slodze samazināsies uz vēdera muskuļiem, tad ieteicams pagarināt laiku. Elpošanas vingrinājumus un meditāciju nedrīkst veikt agrāk kā 3 stundas pēc ēšanas, un vislabāk to izdarīt tukšā dūšā.

Attiecībā uz to, kad jūs varat ēst pēc apmācības, tas viss ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Ja mērķis ir zaudēt svaru, tad nav ieteicams ēst kaut ko vismaz stundu, un, ja vēlaties palielināt ķermeņa svaru, tad tūlīt pēc sesijas vajadzētu uzņemt ēdienu un jums vajadzētu ēst kaut ko olbaltumvielu.