Omlete ir mīļākās daudzu cilvēku visā pasaulē brokastis. Ikviens to sagatavo savā veidā: daži vienkārši pātagu pāri olas, citi pievieno viņiem pienu vai ūdeni, citi papildina ēdienu ar sīpoliem, tomātiem, šķiņķi un citiem produktiem. Šim traukam ir milzīgs variantu variants, un katram omletei ir savs kaloriju saturs . No šī raksta jūs uzzināsit par šīs rīta ēdienu visbiežāk sastopamās sugas zivju enerģētisko vērtību no olām.
Kaloriju saturs omlete
Apsveriet dažādas gatavošanas iespējas un to, kā atkarībā no tiem mainīsies gala produkta kaloriju saturs:
- klasisks omlete ar divām olām - 118 kcal uz 100 g;
- Omlete no olām ar pienu - 184 kcal;
- ola ar sieru - 340 kcal;
- Omlete ar pienu 1% tvaika - 135 kcal;
- Omlete ar tomātiem - 165 kcal.
Omelīta diētas ēdienreizes vērtība ir apmēram 110 vienību un ir pātaga putukrāsas ar bez piedevām, kuras tiek tvaicētas.
Lai nodrošinātu ērtības, apsveriet olbaltumvielu vispopulārāko piedevu kaloriju saturu. Lai aprēķinātu gatavā ēdiena kaloriju saturu, pievienojiet norādīto numuru olīvu (ar pienu vai bez tā) enerģētisko vērtību:
- tomāti - 18 kcal uz 100 g;
- siers - apmēram 300 kcal uz 100 g;
- Bulgāru pipari - 28 kcal uz 100 g;
- šķiņķis - 145 kcal uz 100 g;
- vistas gaļa - 219 kcal uz 100 g;
- piens 1 - 42 kcal uz 100 g;
- sīpoli - 41 kcal uz 100 g;
- sēnes - 28 kcal uz 100 g;
- olīvas - 115 kcal uz 100 g.
Tādējādi kaloriju daudzums omlete tieši atkarīgs no sastāvdaļām, kuras jūs lietojat, gatavojot ēdienu. Turklāt ietekmē eļļas daudzumu: vislabāk ir gatavot mūsdienīgā keramiskā vai teflona pannā, kurai nav nepieciešams pievienot eļļu.
Priekšrocības omlete brokastīs
Nav noslēpums, ka olas ir pilnīgi sabalansēts olbaltumvielu produkts, kas ir ideāls dienas sākšanai. Omlete - trauks ne tikai barojošs, bet arī noderīgs, jo olās ir vitamīni A, B1, B6, B9, E un D, kā arī minerālvielas, piemēram, dzelzs un ciemats. Pateicoties tam, jūs varat ne tikai baudīt patīkamu garšu, bet arī stiprināt savu ķermeni, iegūstot daudzas svarīgas vielas kopš rīta.
Turklāt vienkāršs cilvēks reti ēd dārzeņus un augļus, un jūs varat pievienot ovei sēnes, dārzeņus un zaļumus, kas padara ēdienu vēl noderīgāku ķermenim kopumā.
Runājot par omelets priekšrocībām, ir vērts atcerēties un nodarīt kaitējumu - ja vien jūs to nedarat pārim, visticamāk, ka jūs ēdat šo ēdienu, un šī veida termisko apstrādi ķermenī ir grūti uztvert.
Omlete par svara zudumu brokastīm
Omlete ir viena no ieteiktām brokastīm tiem, kas vēlas zaudēt svaru. To vienkārši izskaidro: omlete ir barojoša un barojoša, satur daudz barības vielu un ļauj tonizēt un neatgūt ēdienu līdz pusdienlaikam. Turklāt to ir viegli pagatavot, kas nozīmē, ka šādas brokastis neatstās no grafika.
Apskatīsim dažus diētas variantus, kas paredzēti plānai augšanai, balstoties uz pareizas uztura principiem, kurā omlete tiek izmantots brokastīs.
1. risinājums
- Brokastis: omlete ar pienu, zaļā tēja bez cukura, gabaliņš klijas maizes.
- Pusdienas: daļa no salātiem no svaigiem dārzeņiem, zupas bļoda.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
- Vakariņas: liellopa gaļa, kas cepta ar cukini vai cukini.
2. variants
- Brokastis: omlete ar tomātiem, zaļā tēja bez cukura, gabaliņš klijas maizes.
- Pusdienas: salāti no vārītiem dārzeņiem (piemēram, vinigrette), vieglā dārzeņu zupa.
- Pēcpusdienas uzkodas: kivi.
- Vakariņas: cāļi, ceptas ar kāpostiem.
3. variants
- Brokastis: omlete ar sēnēm, zaļā tēja bez cukura, gabaliņš klijas maizes.
- Pusdienas: griķu daļa ar liellopu gaļu, tēja bez cukura.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
- Vakariņas: kalmāri tiek pasniegti ar vārītiem kartupeļiem.
4. risinājums
- Brokastis: omlete ar sieru, zaļā tēja bez cukura.
- Pusdienas: zupas-biezeni, tēja bez cukura.
- Pēcpusdienas uzkodas: puse tases biezpiena.
- Vakariņas: zivis ceptas ar dārzeņiem.
Neaizmirstiet, ka vakariņām vajadzētu beigt trīs stundas pirms gulētiešanas, un porcijām nedrīkst būt daudz "restorāna". Ēdami tā, jūs viegli atgriezīsities harmonijā un bagātinās ķermeni ar lietderīgām vielām.