Jāpatur prātā, ka jaunās mātes ķermenis pēc grūtniecības un dzemdībām ir diezgan izsmelts, un ir stingri aizliegts izmantot smagas fiziskās aktivitātes, lai atjaunotu šo skaitli. Turklāt lielākā daļa meiteņu tūlīt pēc grūtniecības sāk barot bērnu ar krūti, un pārmērīga aktivitāte var sabojāt laktāciju.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kas jāiekļauj dzemdību atveseļošanas programmā un kur vislabāk ir sākt atgriezties pie vecajām formām pēc iespējas īsā laikā, bet nekaitē jūsu veselībai.
Cilts atjaunošana pēc dzemdībām
Tūlīt pēc bērna parādīšanās jaunās mātes var ļoti satraukties par viņu mainīto skaitli. Lai ātri atgrieztos normālā stāvoklī, vispirms jāsāk ar uzturvērtības un dzīvesveida korekciju.
Sāciet kaloriju skaitīšanu - dienā, kad vajadzētu patērēt aptuveni 2500 kcal, ņemot vērā pilnīgi visas maltītes. Ēst ik pēc 2-3 stundām, bet samazināt daļu līdz minimumam. Centieties izvairīties no miltu izstrādājumiem, saldumiem, konserviem, kūpinātajiem produktiem un tajā pašā laikā mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk, dodot priekšroku sulām, kompotai un minerālūdeņiem.
Bez tam noteikti dodiet pietiekami daudz laika, lai staigāt ar savu bērnu, regulāri lietojiet kontrasta dušu, un tūlīt pēc tam izmantojiet anti-celulīta krēmu ar masāžas efektu.
Vingrinājumi, lai atjaunotu skaitli pēc dzemdībām, un jo īpaši svītraina vēdera korekcija , būtu jāveic ļoti rūpīgi. Pirmajos divos mēnešos pēc bērna piedzimšanas, jūs varat izmantot tādus vingrošanas elementus kā lēnas slīpumus dažādos virzienos, rokas ar rokām ar hanteles svaru 1 kg, sprostiem un kājām ar atbalsta atbalstu.
Matu atjaunošana pēc dzemdībām
Hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar grūtniecības laiku un dzimšanas procesu,
Šodien katrā aptieka jūs varat nopirkt daudz multivitamīnu kompleksu barojošām māmiņām. Ja vēlaties, lai jūsu mati kļūtu blīvi un skaisti īsā laikā, pārliecinieties, ka šie vitamīni satur dzelzi, folskābi, sēru, cinku un B12 vitamīnu.
Turklāt jūsu diētā ir noderīga arī pārtikas produktu bagātība ar šīm vielām - spinātiem, jūras kāpostiem, burkāniem un valriekstiem.