Kā sākt atgūšanu pēc dzemdībām?

Bērna gaidīšanas laiks ir ļoti sarežģīts periods ikvienai sievietei un spēcīgs stress viņas ķermenim. Ļoti bieži pēc grūtniecības jaunās mātes ilgstoši nevar veidoties, un to forma un izskats atstāj daudz ko vēlamo. Tajā pašā laikā ikviena meitene visā dzīves laikā vēlas būt skaista un pievilcīga pretējā dzimuma locekļiem.

Jāpatur prātā, ka jaunās mātes ķermenis pēc grūtniecības un dzemdībām ir diezgan izsmelts, un ir stingri aizliegts izmantot smagas fiziskās aktivitātes, lai atjaunotu šo skaitli. Turklāt lielākā daļa meiteņu tūlīt pēc grūtniecības sāk barot bērnu ar krūti, un pārmērīga aktivitāte var sabojāt laktāciju.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kas jāiekļauj dzemdību atveseļošanas programmā un kur vislabāk ir sākt atgriezties pie vecajām formām pēc iespējas īsā laikā, bet nekaitē jūsu veselībai.

Cilts atjaunošana pēc dzemdībām

Tūlīt pēc bērna parādīšanās jaunās mātes var ļoti satraukties par viņu mainīto skaitli. Lai ātri atgrieztos normālā stāvoklī, vispirms jāsāk ar uzturvērtības un dzīvesveida korekciju.

Sāciet kaloriju skaitīšanu - dienā, kad vajadzētu patērēt aptuveni 2500 kcal, ņemot vērā pilnīgi visas maltītes. Ēst ik pēc 2-3 stundām, bet samazināt daļu līdz minimumam. Centieties izvairīties no miltu izstrādājumiem, saldumiem, konserviem, kūpinātajiem produktiem un tajā pašā laikā mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk, dodot priekšroku sulām, kompotai un minerālūdeņiem.

Bez tam noteikti dodiet pietiekami daudz laika, lai staigāt ar savu bērnu, regulāri lietojiet kontrasta dušu, un tūlīt pēc tam izmantojiet anti-celulīta krēmu ar masāžas efektu.

Vingrinājumi, lai atjaunotu skaitli pēc dzemdībām, un jo īpaši svītraina vēdera korekcija , būtu jāveic ļoti rūpīgi. Pirmajos divos mēnešos pēc bērna piedzimšanas, jūs varat izmantot tādus vingrošanas elementus kā lēnas slīpumus dažādos virzienos, rokas ar rokām ar hanteles svaru 1 kg, sprostiem un kājām ar atbalsta atbalstu.

Matu atjaunošana pēc dzemdībām

Hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar grūtniecības laiku un dzimšanas procesu, bieži noved pie matu izkrišanas, palielināta trausluma un citām problēmām. Lai labotu situāciju, jums ir nepieciešams veikt īpašus vitamīnus atgūšanai pēc dzemdībām.

Šodien katrā aptieka jūs varat nopirkt daudz multivitamīnu kompleksu barojošām māmiņām. Ja vēlaties, lai jūsu mati kļūtu blīvi un skaisti īsā laikā, pārliecinieties, ka šie vitamīni satur dzelzi, folskābi, sēru, cinku un B12 vitamīnu.

Turklāt jūsu diētā ir noderīga arī pārtikas produktu bagātība ar šīm vielām - spinātiem, jūras kāpostiem, burkāniem un valriekstiem.