Apmācības panākumi sporta zālē neatkarīgi no tā, kāds mērķis ir pašam sev, ir lielā mērā atkarīgs no režīma un uztura . Uztura sistēma aktīvā apmācībā galvenokārt ir atkarīga no galvenās apmācības jomas - ķermeņa struktūras un muskuļu veidošanas vai svara zuduma.
Kā vajadzētu ēst pirms fiziskās aktivitātes?
Maltītes pirms treniņa trenažieru zālē būtu jāietver noderīgi elementi, kas satur mūsu galvenos diētas elementus - ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Katras sastāvdaļas nozīme ir saistīta ar īpašībām un slodzi:
- Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas un glikogēna piegādātājs, kas nodrošina smadzenēm un muskuļiem nepieciešamo enerģijas piegādi. Fiziskajām slodzēm ir nepieciešama degviela, kas ir glikogēns, ko iegūst, fermentējot ogļhidrātus.
- Olbaltumvielas ir nepieciešami kā daļa no uztura pirms spēka apmācības. Olbaltumvielas nodrošina aminoskābes ar grūti strādājošiem muskuļiem, tāpēc pēc olbaltumvielu ražošanas palielināšanās un muskuļu masas uzkrāšanās.
- Tauki ir tā pārtikas daļa, kas kategoriski ir kontrindicēta gan pirms jaudas slodzēm, gan pirms anaeroba treniņa. Tauki uzturas ilgāk kuņģī, kas fiziskās slodzes laikā var izraisīt gremošanas traucējumus, arī sliktu dūšu un vēdera krampjus.
Nu, ja uztura pirms apmācības sastāv no vārītas vai tvaika ar zemu tauku saturu, ideālā gadījumā - fileja ar tītaru vai vistas gaļu, nelielu daļu rīsu vai griķu, šķēle maizes ar klijām. Piemērots omlete ar dārzeņiem, liesu kotletes vai steiku ar kartupeļiem. 30 minūšu laikā. Pirms treniņa var ēst nedaudz augļu - ābolu, dažas zemeņu vai aveņu ogas.
Pēc apmēram 20-30 minūtēm labāk nav ēst neko, kā pēdējo iespēju, jūs varat dzert milkshake vai glāzi kefīra. Uzturs pēc trenažieru zāles jāplāno, lai atjaunotu un nostiprinātu muskuļus, tādēļ priekšroka jādod proteīniem ar zemu tauku saturu.