Shuttle run - pareiza izpildes metode

Viens no obligātajiem skolas standartiem - turp un atpakaļ brauciens, kas veicina noteiktu ķermeņa īpašību attīstību. No citiem krustojumiem tas atšķiras no tehniskajiem aspektiem. Daudzi sportisti izmanto treniņbraucēju, kas darbojas viņu apmācībā.

Kāda ir shuttle rase?

Nosaukums "shuttle run" ir tieši saistīts ar nemainīgu kustības virziena maiņu, jo "šaušana" darbojas uz šujmašīnas. Sportists pārvar attālumu, pārvietojoties starp diviem punktiem A un B. Transatlantiskais treniņš ir TRP standarts, un skolēni to nodod arī fiziskās audzināšanas nodarbībās. Tās funkcijas ietver šādus faktus:

1. Persona sāk sprintera principu, attīstot maksimālo ātrumu pirmajās sekundēs. Pirms pagriešanas ātrumam vajadzētu samazināties.
2. Lielākajā daļā gadījumu, pagrieziena laikā pieskarieties grīdai vai pārvietojiet objektu.
3. Sportists atkal jāpaātrina, lai tuvotos sākuma punktam un izdarītu nākamo kārtu.

Kāda ir turp un atpakaļ brauciena attīstība?

Regulāra apmācība noteikti ir izdevīga, taču jums ir jārisina tikai visi tehniskie jautājumi:

1. Tāpat kā citu veidu braukšanas virzieni, braukšanas šļūtene slodzes augšstilbu un sēžamvietu muskuļus.
2. Shuttle darbojas attīstās vestibulāro aparātu, koordināciju un veiklību. Ar viņa palīdzību ķermenis attīsta spēju mobilizēt ķermeni un koncentrēt uzmanību .
3. Vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu un piesātināt asinis ar skābekli.

Shuttle Running Technique

Tu vari vadīt treniņu zālē un uz ielas, un tu vari palaist pa asfaltu, zāli vai smiltīm. Autobusu kustības tehnika izskatās šādi:

1. Rokas saliekt elkoņos, ķermenis nedaudz noliec priekšu uz priekšējā atbalsta kājas. Aizmugurējā kāju daļa ir apmēram 0,5 m no atsauces pēdas. Zeķes nedaudz pagriež iekšā. Tas būs ķermeņa sākuma stāvoklis.
2. Rezultāts šajā disciplīnā tieši atkarīgs no tā, cik ātri sportists var paātrināties. Pēc sākuma turp un atpakaļ brauciens nozīmē sasniegt maksimālo soli biežumu. Lai pārvarētu distances nepieciešamību uz pirkstiem, kas ir raksturīgi trasei īsos attālumos.
3. Kad sportists sasniedz otro punktu, tiek pagriezts pagrieziens, par tehniskajām iezīmēm tiks ziņots vēlāk.
4. Apdare neatšķiras no sprinta. Galu galā jums nav jāpieskaras līnijai, lai jūs varētu attīstīt maksimālo ātrumu. Varat izmantot dažādus trikus, piemēram, kratīša priekšu vai atlaišanas plecu mest.

Shuttle Running ir atpakaļgaitas tehnika

Pirms griešanās momenta tuvināšanas ir nepieciešams samazināt ātrumu, ņemot vērā, ka mazāks attālums, kas vajadzīgs bremzēšanai, jo labāk.

1. Noskaidrojot, kā pareizi braukt turp un atpakaļ, vērts pieminēt vēl vienu funkciju - apstāšanās solis, ko izmanto pagriežot. Lai to veiktu, kāju vajadzētu pārvietot uz priekšu, lai kāju sadalītu horizontāli attiecībā pret apakšstilbu. Pateicoties tam, jūs varat saglabāt savu līdzsvaru. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas ir traumatisks tehnisks elements, tādēļ jūs nevarat iztikt bez iesildīšanās.
2. Pēc tam tiek veikta 180 ° rotācija, un pirmais darbības posms jāveic ar fiksējošo kāju, un atgrūšana notiks, pateicoties noņemamās ekstremitātes spiedienam.
3. Izvairieties no nevajadzīgām darbībām, jo ​​tas zaudēs laiku. Pagrieziet un pieskarieties, lai līnija tiktu veikta vienlaicīgi.

Kā ātri staigāt pa braukšanu?

Lai uzlabotu savu sniegumu darboties, jums ir pareizi un regulāri jāveic iesildīšanās . Ķermenim vajadzētu saņemt regulāras slodzes, kas pastiprināsies laika gaitā. Vai eksperti konsultē katru otro dienu. Lai padarītu transpersonu sacensības par izturību efektīvāku, ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Palaidiet uz vietas ar lielu kāju pacelšanu. Veikt 2-3 pieejas, samazinot un palielinot ātrumu.
2. Lieciet uz muguras, paceliet kājas un pārvietojiet tā, it kā jūs darbotos. Vispirms pārejiet uz maksimumu, un pēc tam palēniniet. Tiek saglabāts pieeju skaits.
3. Tiem, kuri ir ieinteresēti, kā palaist ātrvilcienu, ir ieteicams arī sākt skriešanu. Ir nepieciešams pārvietoties, veicot nelielus un ātrus soļus. Run 3-5 reizes 50-100 m.

Shuttle Run par svara zudumu

Ja kāds vēlas zaudēt svaru, tad tas ir ideāls sporta virziens plāna īstenošanai. Ir vērts uzskatīt, ka brauciena vadīšana nav vislabākais svara zaudēšanai, un tā galvenais mērķis ir nedaudz atšķirīgs. Tajā pašā laikā, tāpat kā jebkura intensīva treniņa slodze, tie palīdzēs uzlādēt pārmērīgas kalorijas. Lai iegūtu labus rezultātus, ir ieteicams nobraukt maksimālo iespējamo reižu skaitu.