Ir zināmi dažādi uztura veidi, kas nozīmē daļēju badošanos, noteiktas produktu grupas noraidīšanu, īpaši izstrādātas ēdienkartes lietošanu vai vienas pamatprodukta lietošanu. Pēdējā grupā ietilpst stingrs rīsu diēta, kas ļauj jums iemest līdz 10 papildu mārciņas. Ir svarīgi ievērot pamatnoteikumus un ievērot izstrādāto izvēlni, pretējā gadījumā rezultātu nebūs. Ieteicams kombinēt uzturu un fizisko aktivitāti.
Rīsu diēta nedēļā
Pirmkārt, mēs iesakām apsvērt šīs svara zuduma metodes priekšrocības, kuras veido graudaugu ieguvumi:
- Cietes dēļ rīsi aptver kuņģa gļotādu, kas veicina pareizu gremošanu.
- Kukurūzai ir šķiedraina struktūra, kas absorbē lieko ūdeni, kaitīgās vielas, toksīnus un pārmērīgu sāli, un pēc tam tās noņem no ķermeņa.
- Rīsos ir daudz ogļhidrātu, kas organismā piesātina enerģiju un ilgu laiku atvieglo bada sajūtu.
- Rīsu sastāvā ietilpst daudzi grupas vitamīni, kas ir svarīgi nervu sistēmas pareizai darbībai. Tas ir svarīgi, jo daudzi cilvēki uzturā saskaras ar lielu stresu .
Ne visi cilvēki ir piemēroti rīsu diētu, jo tai ir kontrindikācijas. Neizmantojiet šo svara zuduma metodi cilvēkiem, kam ir problēmas ar gremošanas sistēmu, nierēm un aknām. Rīsu diēta nav piemērota grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar cukura diabētu. Tā kā rīsos praktiski nav olbaltumvielu, šādas svara zuduma laikā no organisma izdalās ne tikai ūdens un tauki, bet arī zaudēta muskuļu masa. Jūs nevarat ilgi palikt pie rīsu diētas, jo tas var izraisīt stagnāciju zarnās, tas ir, aizcietējumus.
Rīsu diētas noteikumi zaudēt svaru 10 kg nedēļā:
- Ir nepieciešams izvēlēties pareizos rīsus, jo esošās šķirnes atšķiras viens no otra. Tradicionālos apaļgraudu putraimus nevar izmantot, jo tiek veikta daudzpakāpju apstrāde un tiek zaudēti gandrīz visi ieguvumi. Slimming rīsi ar gariem graudiem, kā arī brūna šķirne vislabāk ir zaudēt svaru. Šādā krupjā tiek saglabātas šķiedras un citas derīgās vielas. Visu nedēļu vislabāk ir mainīt divus norādītos rīsu veidus.
- Rīsos jūs nevarat pievienot sāli, cukuru un garšvielas, un krūts vārīt tikai uz ūdens.
- Ir svarīgi dzert daudz šķidruma, tāpēc dienas likme ir 2 litri. Priekšroka dodama negāzētajam minerālūdenim. No sulas un kafijas ir jāatsakās, aizstājot tos ar zaļo tēju bez cukura.
- Ņemot vērā to, ka rīsi veicina kālija izdalīšanos organismā, ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksus, kas to satur.
- Pirms sēžat uz rīsu diētas, lai zaudēt svaru par 10 kg, ieteicams veikt apmācību, izmantojot izkraušanas dienas. Par to atdot taukainu, ceptu, sāļu un saldu ēdienu.
- Vienlīdz svarīgi ir arī izkļūt no uztura pareizi, jo, ja pēc septiņām dienām tūlīt sāk paļauties uz saviem iecienītajiem ēdieniem, jūs varat izraisīt nopietnas veselības problēmas. Turklāt šī uzvedība novedīs pie tā, ka svara līmenis ātri atgriezīsies. Ieteicams pakāpeniski pievienot produktus. Lai saglabātu rezultātu un pat to uzlabotu, labāk pāriet uz pienācīgu uzturu.
Jūs varat ievērot zemāk redzamo izvēlni, un, ievērojot noteikumus, jūs varat uzņemt diētu. Labāk kombinējiet rīsus ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem, un jūs varat ēst diētisko gaļu, jūras veltes, piena produktus. Lai apmierinātu saldo nepieciešamību, izmantojiet medus un žāvētus augļus .
Rīsu diētas aptuvena izvēlne izskatās šādi: