Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Tas, ka ekoloģija trūkst kā tāds, uzsver traku dzīves ritmu, nemitīgu steigu un, protams, nesabalansētu, pārpildītu ātrās ēdināšanas un pusfabrikātu ēdienu - tas viss veicina sirds un asinsvadu slimību attīstību. Tomēr šo sarakstu var papildināt ar vēl vienu svarīgu jautājumu: kā izrādījās, vairumam cilvēku uzturs ir acīmredzams kālija un magnija trūkums, un šie divi elementi ir atbildīgi par sirds veselību un drošību. Lai izvairītos no šī deficīta, mēs tagad izdomājam, kuri produkti ir visvairāk kālija un magnija.
Kālijs
Izrādās, ka nav grūti nodrošināt sevi un visu savu ģimeni ar kāliju saturošiem produktiem, katru dienu katru dienu patērē kaut ko no šī saraksta:
- zema tauku satura gaļa;
- labība: griķi, prosa, auzas;
- kartupeļi ādā;
- sadīguši kvieši;
- zaļie zirnīši, pupiņas un sojas pupas;
- šampinjoni;
- burkāni, bietes, redīsi, pipari, ķirbji, baklažāni, kāposti, kukurūza;
- arbūzus un melones;
- ķirši, āboli, jāņogas, ķirši, kivi, bumbieri, avokado , kazenes, vīnogas;
- datumi, žāvēti aprikozes, rozīnes, plūmes, vīģes;
- valrieksti un lazdu rieksti.
Kālija, kalcija un magnija kombinācija produktos ir ļoti vērtīga. Šāda veida komplekts var nodrošināt jūs ar cietajiem sieriem. Kā redzat, kāliju var atrast raksturīgākajos mūsu reģiona produktos. Joprojām paliek tikai uzzināt, cik mums vajag:
Norma veselīgam pieaugušam cilvēkam ir 2 grami uz svara kilogramu. Grūtniecēm norma paaugstinās līdz 3 g, bet bērniem - 20 mg / kg.
Ar produktiem, kas satur kāliju, mēs sakārtoti, nāca kārta un magnijs:
- banāni, aprikozes, avenes, zemenes, zemenes, persiki;
- baltas pupiņas;
- Sezams;
- kartupeļi, spināti;
- rieksti;
- eļļa jūras zivis;
- trušu gaļa.
Gan kālijs, gan magnijs ir atrodams gaļā un piena produktos. Lai iegūtu lielāku labumu veselībai, mēs iesakām izvēlēties pārtikā bez taukiem, jo kālija daudzums nespēs noņemt visus taukus pēc vakariņām ar ceptu tauku cūkgaļu.
Ābolu sula ir slavena ar kālija saturu, un ābolu miza ir noderīga asinsvadu tīrīšanai, un tas kalpos par lielisku aterosklerozes profilaksi.
Dienas magnija daudzums:
- bērni - 100 mg;
- pusaudži - 100-200 mg;
- pieaugušajiem - 300 mg;
- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā - 400-500 mg.
Produkti, kas samazina kālija un magnija saturu
Ja jūs patērē daudz kafijas , spēcīgas tējas, kā arī salieciet nūju ar saldu, jūs varat būt pārliecināti, ka produkta kālija un magnija patēriņš jums nepalīdzēs. Iepriekš minētie dzērieni mazina visu mikroelementu līmeni. Tādā pašā veidā ir arī marinēti dārzeņi, alkohols un gāzēts ūdens.
Ieguvumi
Ja ir kālija un magnija saturs, jūs, iespējams, jau atcerējāt. Un tagad mēs dzīvosim detalizētāk par to lietderību.
Ikviens zina, ka kālijs un magnijs ir sirds mikroelementi, mēs apsvērsim, kādos procesos viņi piedalās:
- uzlabot asinsvadu elastību;
- samaziniet asins viskozitāti, tādējādi novēršot asins recekļu veidošanos;
- kalpo par ideālu profilaksi aterosklerozes plāksnēm;
- ir atbildīgi par sirds impulsu ātrumu;
- piedalīties barības elementu piegādē sirds muskuli;
- regulē vielmaiņas procesus.
Šeit ir nepilnīgs to funkciju saraksts. Iespaidīgs?
Ja diētā nav pietiekami daudz kālija un magnija, miokardis sāk uzbriest, grūtāk atpūsties un slēgt līgumu, kā arī pasliktināties uztura un skābekļa daudzums. Neveidojiet spīdzināšanu ķermenim, tas pateiks par katru noderīgo produktu. Atteikties no kaitīguma, tie neradīs neko labu, patērē tikai svaigus un veselīgus produktus, un pats svarīgākais - iepriekš rūpīgi sakārtojiet savu sirds, tad var būt par vēlu.