Parasti sievietes, piemēram, uguns, baidās no izteiciena "muskuļu augšana", un tas nav pārsteidzoši, jo mēs vēlamies būt pievilcīgam vīriešiem, nevis tā izskatās. Tomēr eksperti mēģina mūs noskaņot visādā ziņā: par "vīriešu" muskuļu masas kopumu (gan muskuļu sadalījumu pa ķermeni, gan to kopējo skaitu) sievietei ir jāuzlabo testosterona līmenis desmitkārtīgi. Un tas, savukārt, ir iespējams tikai ar testosterona un steroīdu piedevām.
Tātad, jūs varat šūpēties bez bailēm. Tagad paliek tikai, lai noteiktu, kas ir jādara, lai aktivizētu muskuļu augšanu. Pirmkārt, muskuļu augšanai nepieciešams stiprības treniņš , bet muskuļi aug ne laikā, bet pēc nodarbībām, un šajā brīdī mums palīdzēs pareizi uzturēt muskuļu augšanu.
Kalorijas
Kā jūs zināt, lai zaudētu svaru, jums jāpārliecinās, ka patērēto kaloriju daudzums ir mazāks par iztērēto summu. Un šeit - gluži pretēji. Bet kaloriju kalorijas ir atšķirīgas, jums ir pareizi jāizvēlas olbaltumvielu ogļhidrātu tauku attiecība, lai iegūtu muskuļus, nevis tauku masu. Tātad, dienā vajadzētu patērēt 200-300 kcal vairāk nekā tu zaudē.
Ogļhidrāti
Sieviešu vielmaiņa no vīriešu vielmaiņas atšķiras, iespējams, tikai ar vienu faktoru - ogļhidrātu vielmaiņu. Tā kā mēs aktīvi pārveidojam ogļhidrātus taukos, mūsu uzturā vajadzētu būt ar zemu ogļhidrātu saturu, bet no tiem ogļhidrāti, kurus mēs atstājam, ir jābūt tikai lēniem. Daļa no ogļhidrātiem uzturā muskuļu augšanai ir 40%.
Tauki
Jūs nevarat atstāt sevi bez "lietderīgiem" taukiem, tas ir - polinepiesātinātām taukskābēm. Viņi ir atbildīgi par tauku masas dedzināšanu, viņiem ir visilgākais noderīgo īpašību saraksts. Mēs tos atradīsim taukainās zivīs. Veselīgam uzturam muskuļu augšanai tauku procentuālais daudzums būs 20%.
Olbaltumvielas
Muskuļi - sastāv no olbaltumvielām, un bez tiem mēs vienkārši nevaram tikt galā ar uzdevumu. Olbaltumvielu avotam vajadzētu būt pienskābes produktu ikdienas lietošanai. Piena glāzi uzskata par pilnīgu ēdienu, un to nedrīkst apvienot ar citiem produktiem. Turklāt reizi dienā nevajadzēs ēst kaut ko no gaļas (bet ne pusfabrikātu!), Ļaujiet to vārīt vai sautēt. Muskuļu audzēšanai paredzēto olbaltumvielu daļa uzturā ir 40%.
Vitamīni un šķiedra
Augļi un dārzeņi, pirmkārt, ir vitamīnu rezerves atjaunošana un nepieciešamība gremošanas celulozei. Dodiet priekšroku skābiem augļiem, jo tas ir salds - tie ir tie paši ātri ogļhidrāti, kas iztukšo jūsu uzvarēto saldo un tauku aizkuņģa dziedzeri. Ļaujiet augļu patēriņam būt arī atsevišķai maltītei, nevis uzkodai.
Nav ātras ēdienreizes
Ātrās pārtikas patēriņš ir ne tikai kaitīgs, bet arī dārgs. Pielāgojiet sevi, lai jūs no mājām ņemtu pārtiku. Pārtikas produkti no kopējās pārtikas sastāv no ātriem ogļhidrātiem, kaitīgiem taukiem, konservantiem un pārtikas piedevām, šis režīms nav savienojams ar veselīgu dzīvesveidu, tiek pilnībā pāriet uz mājas pārtiku, tas ir noderīgs ne tikai muskuļu augšanai, bet arī veselības stāvoklim.
Ūdens
Tātad mēs iznīcinājām visu nepieciešamo barību muskuļu augšanai. Bet neaizmirsti par šķidrumu. Ūdenim tīrā formā dienā jābūt ne mazākam par 1,5 litriem. Ļoti bieži mēs sajaucam slāpes ar badu.
Pārtikas piedevas
Ja jūs gatavojat sacensības, tad jums patiešām ir vajadzīgs sporta uzturs dažādu uztura bagātinātāju veidā. Tomēr, ja jūs vēlaties uzņemt svaru sev, skaistumam un veselībai, tad jums nav nepieciešams pierunāt ķermeni sporta uzturu. Tā kā pēc visu iespējamo "olbaltumvielu kokteiļu" apturēšanas jūs būtiski zaudēsiet gan iegūto svaru, gan savu fizisko spēku. Rūpēties par dabīgu un veselīgu pārtiku.
Viss, kas palicis tagad, ir iedziļināties zālē un bezbailīgi sākt spēka treniņu!