Ir daudz mono-diētu, kas pamatojas uz viena produkta lietošanu. Starp tiem, vispopulārākais uzturs ir griķu, kas ļauj īsā laikā iegūt labus rezultātus. Ir dažādas šīs svara zuduma metodes versijas, kas atšķiras pēc ilguma.
Plusi un mīnusi griķu diētu
Uztura sistēmas priekšrocības krupā ir daudz plašākas nekā tikai papildu mārciņu zaudēšana, kas izskaidro tās popularitāti dažāda vecuma cilvēkiem. Dažādu vielu bagātīgais sastāvs izraisa daudzas lietderīgas darbības organisma darbā. Griķu putru izmantošana jau sen ir zinātniski atzīta ar daudziem eksperimentiem.
- Palīdz notīrīt asinis un mazināt sliktu holesterīnu .
- Liels šķiedrvielu daudzums palīdz izvadīt zarnu trakuma produktus. Tā rezultātā uzlabojas gremošanas sistēma. Rupas šķiedras palīdz uzturēt sajūtu ilgstoši.
- Tas uzlabo augšanas procesu un matu un naglu stāvokli.
Ar trūkumiem griķu uzturu var attiecināt viennozīmīgu uzturu, kas daudziem var kļūt par nopietnu problēmu. Tā kā ir nepieciešams atturēties no sāls, tas var samazināt spiedienu, ir galvassāpes un vājuma sajūta. Cukura izslēgšana mazina garīgo darbību un sniegumu. Daudziem ir problēmas ar izkārnījumiem. Ķermenim trūkst vitamīnu.
Kā sēdēt uz griķu diētu?
Uztura speciālisti ir ierosinājuši vairākas svara zuduma metodes, kas balstītas uz labības izmantošanu. Papildus mono-diētai, kas var ilgt ne ilgāk kā 14 dienas, ir iespējas, kas nozīmē, ka tiek lietoti papildu produkti, piemēram, kefīrs vai dārzeņi. Cilvēki, kas ir ieinteresēti, kā sēdēt uz griķu uzturu, zaudēt svaru, jums jāzina, ka, izmantojot šo metodi zaudēt svaru izmaksas divas reizes gadā.
Diēta par griķu kausām
Lai zaudētu svaru, nepietiek tikai, lai pagatavotu kukurūzu un sākt ēst tikai viņai, jo līdzīgi eksperimenti ar ķermeni var galu galā nedarīt rezultātu. Ir daži noteikumi par griķu uzturu, kas, protams, ir vērts apsvērt, lai iegūtu labus rezultātus, zaudējot svaru, nekaitējot veselībai:
- No vārīšanas ir labāk atteikties, dodot priekšroku tvaicēšanai, kas ietaupīs maksimālo lietderīgo vielu daudzumu.
- Nelietojiet sāli, sviestu un mērces.
- Griķi ir jāēd mazās porcijās ne vairāk kā 200 g dienā, kas jūs glābēs no bada.
- Pēc pamodināšanas dzeriet glāzi tīra ūdens, un jūs varat brokastis vismaz pēc stundas pēc tā.
- Lai griķu uzturs nodrošinātu labus rezultātus, ieteicams to kombinēt ar regulārām fiziskām aktivitātēm.
- Noteikti lietojiet multivitamīnu kompleksu, lai neradītu kaitējumu veselībai.
Griķu diēta - kā pagatavot griķu pareizi?
Parastā putra, ko cilvēki gatavo gatavojot, nebūs piemērota svara zudumam. Ēdienu gatavošanai ir divas iespējas: tvaicē vai gatavo uz minimālā siltuma. Šādi ēdiena gatavošanas veidi ļaus saglabāt maksimālu labumu organismam. Dariet to visu vakarā, lai no rīta gatavotu ēdienu. Ja jūs zināt, kā gatavot griķi svara zudumam, griķu uzturs tiešām izrādīsies efektīvs un palīdzēs ātri sasniegt mērķi:
- Opcija Nr. 1 . Noskalo griezumu un izlej ar verdošu ūdeni. Atstājiet tvaiku naktī. Vislabāk ir izmantot termosu šim nolūkam. Pievienojiet cukuru un sāli ir aizliegts.
- 2. variants . Skalot kūku ar ūdeni, ņemot vērā proporciju 1: 2. Ielieciet to uz spēcīga uguns un pavārs ar vāku atvērt, pirms ir palicis ļoti maz šķidruma. Pēc tam lāpstiet griķu uz konusa formas kaudzi un gatavojiet nelielu uguni 5 minūtes. Pēc tam izņemiet pannu no siltuma, aptiniet to ar segu un atstājiet to naktij.
- 3. variants . Vēl viens graudaugu tvaicēšanas veids, kura pirmo reizi tika mazgāts, un pēc tam tos nogludina ar verdošu ūdeni. Iztukšojiet šķidrumu un vēlreiz ielejiet vārošu ūdeni, ņemot vērā proporciju 1: 1,5. Vāks, pārklāj ar segu un atstāj uz nakti.
Ar ko jūs varat ēst griķu uz diētas?
Lai svars paliktu ātri, noteiktā laikā ir atļauts ēst putru bez piedevām, un tas attiecas gan uz sāli un garšvielām, gan uz augļiem, dārzeņiem utt. Daudziem cilvēkiem ir grūti ēst tikai tīru griķi, kas bieži ietekmē viņu veselību. Ir vairāki produkti, kurus atļauts izmantot, taču jāpatur prātā, ka kilogrami netiks izšķiesti tik ātri.
- Žāvēti augļi . Ir atļauti žāvēti aprikozes un plūmes, un ikdienas norma ir 5-6 gabali. Viņus ielej ar ūdeni, lai žāvētos augļus iemērc, un pēc tam sasmalcina un pievieno putru.
- Medus Ja jūtat diskomfortu, griķu uzturu var papildināt ar medu, bet dienā nevarat ēst vairāk par 1 tējk.
- Kefīrs . Labākais papildinājums ir kefīrs, kura tauku saturs ir 1-2%. Dienas likme ir 1 litrs. Kefīru var dzert atsevišķi, kā arī pievienot to putra.
- Dārzeņi un augļi. Ja vēlaties, izmantojiet zaļās krāsas augļus, piemēram, gurķus vai ābolus, bet ne vairāk kā pāris gabaliņus dienā.
Vēl viens svarīgs jautājums ir tas, ka jūs varat dzert par griķu diētu. Lai novērstu ķermeņa aizcietēšanu un dehidratāciju, nepieciešams saglabāt ūdens bilanci ķermenī, dzerot to vismaz par pāris litriem dienā. Šķidrumam vajadzētu būt tīriem, bet ne gāzētiem. Jūs varat dzert vairāk zaļās tējas, bet atlaist kafiju.
Griķu uzturs 3 dienas
Visgrūtākais variants, jo tiek izmantots minimālais papildu produktu skaits. Graudaugu ikdienas apjoms, kas jāaizpilda ar ūdeni, ir 1-1,5 st. Medus tiek iekļauts ēdienkartē, lai kompensētu glikozes trūkumu un labklājības pasliktināšanos. Zaļie (dilles, pētersīļi, salātu lapas un zaļie sīpoli) veido vitamīnu trūkumu. Diētis par griķu 3 dienās palīdzēs izlasīt 2-3 kg. Šajā brīdī izvēlne izskatās šādi:
- Brokastis: putra un 1 ēdamkarote. kefīrs;
- pusdienas: biezputra, salātu zaļumi un 1 tējkaroti medus;
- vakariņas: 1 ēd.k. kefīrs.
Griķu uzturs 7 dienas
Ja trīs dienu diētas izvēles rezultāti nav piemēroti un vēlaties vairāk, tad izmantojiet nedēļas tehniku. Šīs ēdienkartes izvēlnē varat iekļaut citus atļautos produktus, bet tikai mazos daudzumos. Graudaugu porcija vienā laikā ir 100 grami, un kefīrs - 1 ēdamkarote. Griķu uzturs nedēļā nozīmē, ka pēdējā reize, kad jums vajag graudus, ir ne vēlāk kā sešas vakarā, bet skābā piena dzērienam ir atļauts dzert un gulēt. Kā piemēru var izmantot iesniegto izvēlni.
Kā izkļūt no griķu diētas?
Ja pēc svara zaudēšanas, izmantojot šo metodi, ievērot parasto uzturu, tad pastāv milzīgs risks, ka kilogrami atgriezīsies atpakaļ un lielākos daudzumos. Griķu barības izejai jābūt pakāpeniskai, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem un problēmām ar izkārnījumiem. Katru dienu pievienojiet vienu zemu tauku saturu olbaltumvielu, bet pēc trim dienām varat ēst dārzeņus un citu ēdienu. Lai saglabātu rezultātus un pat tos uzlabotu, ir ieteicams pāriet uz pienācīgu uzturu , atteikties no taukainiem, ceptiem, saldiem un citiem kaitīgiem produktiem.
Griķu uzturs - kontrindikācijas
Ne visi cilvēki var lietot putru, tādēļ ir svarīgi ņemt vērā spēkā esošos aizliegumus to izmantot. Jūs nevarat stingri ievērot sieviešu barību, kas baro bērnu ar krūti un atrodas viņu stāvoklī, kā arī bērniem un pusaudžiem. Griķu diētas kaitējums skar arī cilvēkus ar gastrītu, kuņģa čūlu, diabētu, kā arī ar sirds un asinsvadu slimībām. Nav ieteicams ievērot šādu diētu vīrusu un bakteriālām infekcijām, imūndeficītu un bagātīgas menstruācijas.