Miega ir unikāls līdzeklis ķermeņa garīgo un fizisko spēku atdzīvināšanai. Mūsdienu pasaulē, lai veiktu karjeru un nopelnītu naudu, cilvēks ir spiests ievērojami samazināt miega laiku, un hroniska miega trūkums ir kļuvis par kopīgu lietu. Cilvēku atpūtai nepieciešamība ir atšķirīga, taču ir norma - no septiņām līdz astoņām miega stundām, īslaicīgums tiek uzskatīts par miega trūkumu.
Miega trūkuma iemeslus var iedalīt divos veidos:
- tīšs (pats cilvēks saīsina miega stundas, izvēloties darbu naktī);
- netīša (miega trūkums stress, slimība, maternitāte, zāles utt.).
Simptomi miega trūkuma dēļ
- mosties, jums ir nepieciešams modinātājs;
- no rīta grūti izkāpt no gultas;
- ir jāpārvieto modinātājs no rīta;
- justies miegains pēcpusdienā;
- Jūs miegaties sanāksmēs, lekcijās, apsildāmās telpās;
- justies miegains transporta un pēc smagas maltītes;
- dienas laikā jātur naps un jāaiztur līdz vakaram;
- aizmigt televīzijas programmas vai vakara atpūtas laikā.
Daudzi nezina, kas noved pie miega trūkuma draudiem. Iespējams, šķiet, ka ar to nav nekā nepareizas, taču miega trūkumam ir daudz negatīvu seku, kas pārsniedz parasto dienas miegainību.
Kas apdraud pastāvīgu miega trūkumu?
- motivācijas trūkums, vispārējs nogurums, letarģija;
- humora izjūta pazūd;
- uzbudināmība kaprīzs;
- galvassāpes, reibonis, kas saistīts ar miega trūkumu;
- atmiņas un koncentrācijas traucējumi;
- sāpes acīs, redzes asuma samazināšanās;
- palēninās ķermeņa metabolismu;
- svara pieaugums;
- pastāvīgs miega trūkums veicina priekšlaicīgu novecošanu;
- radošo spēju samazināšana;
- izolācija un apsēstība ar to pašu;
- halucinācijas un izmisuma sajūta no realitātes;
- nespēja tikt galā ar stresu;
- grūtības risināt problēmas un pieņemt lēmumus;
- samazinātas reakcijas.
Hronisks miega trūkums var izraisīt hipertensiju un narkolepsiju. Lielais miega trūkuma radītais kaitējums ir tāds, ka imūnsistēma ir apdraudēta, un tā nesaņem vajadzīgo atpūtu, kas palielina visu veidu slimību, tostarp sirds slimību un diabēta, iespējamību. Ir zināms, ka pastāvīgais miega trūkums mazina cilvēka dzīvi.
Pastāv uzskats, ka sievietes ir vairāk pakļautas miega trūkuma negatīvajām sekām nekā vīrieši.
Kā tikt galā ar miega trūkumu?
- Izveidojiet savu rituālu par aizmigšanu (pirms gulētiešanas izveidojiet atkārtotu darbību secību, izvēlieties laiku, kad doties gulēt, un ievērojiet to).
- Ievadiet vismaz minimālās fiziskās aktivitātes visu dienu.
- Nedzer dzērienus, kas satur kofeīnu piecas stundas pirms gulētiešanas.
- Vakariņai jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Samazināt šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas.
- Pakāpeniski samaziniet savu aktivitāti līdz vakaram.
- Ja naktī jums ir grūtības aizmigt un gulēt dienas laikā, tad, lai uzlabotu miegu naktī, jums ir jāizslēdz dienas miegs.
- Nedzeriet alkoholu vakarā.
- Nepieļaujiet stresu.
- Visu dienu neizmantojiet guļamvietu, cik vien iespējams, citos nolūkos, nevis ar intīmas dzīves un miega režīmu.
- Mēģiniet apmesties līdz pulksten 23:00.
- Izveidojiet sev komfortablus miega apstākļus - labi vēdiniet istabu, izslēdziet gaismu un citas elektriskās ierīces, jūs varat izmantot aromātiskus līdzekļus, ja jums nav alerģiju.
- Ja jūs gulēsit, bet ilgāk nevarēsiet gulēt, jums vajadzētu piecelties, kaut ko darīt, pēc kāda laika gribi gulēt.
Paņemieties sev nopietnāk sev un savai veselībai - veltiet laiku atpūtai, un tas ievērojami palielinās jūsu iespējas visu dienu. Labi gulēt tev!