Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa ir ļoti efektīva svara zuduma sistēma, kas ļauj atbrīvoties no tauku masas un tajā pašā laikā saglabāt muskuļus, kas ir īpaši svarīgs sportistiem. Tomēr jebkura ķermeņa izskatās nepievilcīga, ja tai nav tāda blīvuma un elastības, kādu nodrošina muskuļi.
Kas dod pārmaiņas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienās?
Tūlīt ir vērts pieminēt, ka ogļhidrātu pārmaiņu diēta skaidri nenozīmē, ka cilvēki gaida ātrus rezultātus un viegli pazemina rokas. Šāda pārtikas sistēma aizņem apmēram mēnesi, lai sasniegtu labus rezultātus, turklāt šajā laikā panākumi būs mainīgi: svars nepārtraukti samazināsies, bet svārstīsies saskaņā ar svārsta principu. Turklāt jūs nesasniegsiet rezultātus, ja katru dienu neatskaitīsiet kalorijas un ēdīsiet stingri saskaņā ar plānu.
Proteīna-ogļhidrātu maiņas diēta ir četru dienu cikls, kas tiks atkārtots. Pirmās divas dienas ir olbaltumvielas. Viņiem organisms, kas pārtrauc enerģiju no ogļhidrātiem, tiek pārveidots par jaunu metabolisma versiju un galvenais avots izvēlas tauku krājumus. Tomēr organisms konstatē šo režīmu nedabisks un samazina metabolisma procesu tempu, tāpēc rezerves ilgst ilgāk.
Trešajā dienā diēta tiek sajaukta, un organisms palēnina tauku nogulsnes sadalīšanas procesu, bet tā nesamazina vielmaiņas ātrumu (vielmaiņu).
Ceturtajā dienā - ogļhidrāti, jo organismam ir laiks atpūsties, aktīvi pārnest uz glikogēnu saņemtos ogļhidrātus (šeit sākas svārsta iedarbība) un atkal paātrina vielmaiņu.
Šī cikla atkārtojums pēc laika izraisa visas šīs reakcijas, kā rezultātā tauku masa kūst, tas saglabājas līdz līmenim, bet galu galā jūs iegūstat muskuļu masas saglabāšanu ar labu tauku noņemšanu.
Proteīna-ogļhidrātu secības diēta: atsauksmes
Aptuveni 20% cilvēku, kuri izlēma par šo uzturu, neredz pozitīvas pārmaiņas. Tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņas dod labus rezultātus tikai tad, ja tiek izpildīti visi nosacījumi, un pats galvenais - jūsu pārtikas produkts stingri atbilst sistēmas iestatītajiem kaloriju ierobežojumiem un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai uzturā. Tas ir iespējams tikai ar rūpīgu un atbilstošu visu patērēto pārtikas produktu kaloriju satura aprēķināšanu un pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanu.
Ja jūs darāt visu pareizi, sistēma nevar izgāzties, jo visi aprēķini ir ļoti individuāli un piemēroti jūsu ķermenim.
Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa: izvēlne
Ogļhidrātu maiņas diētai ir nepieciešama īpaša ēdienkarte. Vispirms aprēķiniet bateriju attiecību. Lai to izdarītu, pavairojiet vēlamo svaru (galvenais, ka šis skaitlis ir reāls un atbilstošs) ierosinātajiem koeficientiem:
- Pirmajās divās dienās, kad diēta galvenokārt ir olbaltumvielas, to daudzumam uzturā jābūt 3-4 grami uz 1 kg vēlamā svara, un ogļhidrāti - 0-1,5 grami uz kilogramu.
- Trešais vidējais ogļhidrātu daudzums dienā liecina par olbaltumvielu daudzumu 2-3 grami uz kg, un ogļhidrāti - 2-2,5 grami uz kg.
- Ceturtajā dienā, kurā ir bagāts ar ogļhidrātu pārtiku, tiek pieskaitīts olbaltumvielu daudzums - 1-1,5 grami uz kg, ogļhidrātu daudzums - 5-6 grami uz kilogramu.
Tātad, ja jūsu mērķis ir nosver 50 kg, tad mēs iegūstam:
- pirmajās divās dienās - 3 * 50 = 150 g olbaltumvielu, maksimālais 1,5 * 50 = 75 g ogļhidrātu;
- trešajā dienā: 2 * 50 = 100 g olbaltumvielu un tādu pašu daudzumu ogļhidrātu;
- ceturtajā dienā: 50-75 g proteīna, 250 g ogļhidrātu.
Ņemot šīs zināšanas, tikai saglabāt uztura dienasgrāmatu un aprēķināt diētu, lai tā atbilstu ierosinātajai sistēmai.