Efektīva svara zudums un ķermeņa uzlabošana ir atsevišķa pārtika, kuras pamatā ir atļautas produktu kombinācijas. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāievēro spēkā esošie noteikumi un jāzina par svarīgiem ierobežojumiem.
Ko nozīmē "atsevišķa pārtika"?
Saskaņā ar uzrādīto tehniku visi produkti ir sadalīti grupās, kas ir apvienotas vai nav savstarpēji apvienotas. Ja nesaderīgie produkti nonāk gremošanas traktā, tad gremošana notiek ilgu laiku, un tas kļūst sarežģītāks. Rezultātā, fermentācijas un produktu puves dēļ rodas diskomforts . Pareizu atsevišķu diētu izgudroja amerikāņu dietologs Shelton.
Atsevišķi varas noteikumi
Iesniegtā svara zuduma metodes izstrādātājs detalizēti apraksta noteikumus, kas ir svarīgi ņemt vērā, lai sasniegtu rezultātu:
- Olbaltumvielas un ogļhidrātu produktus apstrādā ar dažādiem enzīmiem, tāpēc tiem nedrīkst būt vienāds ēdiens.
- Atsevišķas uztura pamatprincipi norāda uz augļu un dārzeņu ēdināšanu.
- Nav ieteicams kombinēt ogļhidrātu pārtikas produktus ar skābiem.
- Ogļhidrāti un cukuri nav piemēroti vienai maltītei. Ir ieteicams pilnīgi izslēgt no uztura cukuru, ievārījumu un desertus, jo šie produkti izraisa fermentāciju un apreibināšanos gremošanas traktā.
- Atsevišķā diētā nevar apvienot divus proteīnus, kā arī taukus un olbaltumvielas.
- Jūs varat droši ēst zaļumus, žāvētus augļus, skābo krējumu, krējumu, sēnēm, ķiplokiem, sīpoliem un burkāniem, jo šiem produktiem ir neitrāla reakcija. Tās var kombinēt ar dažādiem pārtikas produktiem.
- Tev ir nepieciešams arbūzs un melones 45-50 minūtes atsevišķi. pirms galvenajām maltītēm.
Atsevišķs ēdiens - labums un kaitējums
Sāksim ar iepazīstinātās metodoloģijas priekšrocībām, kas ietver fermentācijas un pūšanas procesa izslēgšanu. Produkti tiks apstrādāti ātri un neradīs negatīvas sekas ķermenim. Atsevišķu uzturu, kuras priekšrocības apstiprina daudzi zinātnieki, labvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Būtiska priekšrocība - svars pakāpeniski samazinās, un rezultāts paliek uz ilgu laiku.
Ir atsevišķi pārtikas plusi un mīnusi, tādēļ ir svarīgi zināt, vai ir trūkumi, lai saprastu, vai ir nepieciešams izmantot šo metodi vai nē. Ārsti saka, ka pēc šādas uztura atgriešanās jauktajā ēdienkartē tas var radīt problēmas gremošanas trakta darbā un izraisīt vairākas problēmas. Daudzi produkti satur gandrīz vienādu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, tādēļ ir jautājumi par to, kur tos ievietot, tādēļ secinājums, ka atsevišķa pārtika ir vairāk teorētiska.
Kā es varu pārslēgties uz atsevišķu strāvu?
Pirms sākt ēst saskaņā ar iesniegto metodi, ieteicams konsultēties ar ārstu. Atsevišķas uztura pamatus nevajadzētu izmantot nekavējoties, tādēļ jums vajadzētu sākt ar vienu izkraušanas dienu nedēļā, lai organismā tiktu izmantots. Koncentrējieties uz atsevišķu ēdienu noteikumiem. Rezultātā tiek pielāgota jaunajai pārtikas sistēmai bez blakusparādībām fizioloģiskajam un psiholoģiskajam stāvoklim.
Kā zaudēt svaru atsevišķās maltītēs?
Lai pienu padarītu pareizi un izmestu svaru, jums jāzina par spēkā esošajiem dalītās ēdināšanas noteikumiem:
- Maltītes laikā ir aizliegts dzert ūdeni, jo tas pasliktinās gremošanu. Pareizais lēmums - dzert 10-15 minūtes. pirms ēšanas un pēc 30 minūtēm. pēc augļiem, 2 stundas pēc cietes pārtikas un 4 stundas pēc olbaltumvielu produktiem.
- Atsevišķa uztura principi svara zudums liecina par nepieciešamību pienācīgi sakošļāt visu, kas ir svarīgi, lai labu gremošanu.
- Jūs varat iztikt ar gaļu un zivīm. Ēdienu gatavošanai šos pārtikas produktus vajadzētu tvaicēt, sautēt, cepēt un vārīt. Nelietojiet gatavot daudz pārtikas, lai tas turpmāk netiks apsildīts, jo tas samazina tā priekšrocības.
- Jāievēro frakcionēti pārtikas produkti, ņemot vērā to, ka starp olbaltumvielu un ogļhidrātu devu vajadzētu iziet vismaz 2 stundas.
- Atsevišķs ēdiens nozīmē sāls, piparu un citu garšvielu noraidīšanu. Viņi kavē gremošanu.
- Nepieļaujot sevi ēst, pati ķermenis rāda, ka viņš nav gatavs strādāt.
90 dienu diēta no atsevišķas pārtikas
Divus Slovēnijas skolotājus B. Hrobat un M. Polyanshek izgudroja autora svara zaudēšanas metodi. Viņi iepazīstināja ar grāmatu, kurā aprakstīti visi noteikumi un detalizēta izvēlne. Novērojot "90 dienu atsevišķas uztura" tehniku, jūs varat izmest līdz 25 kg liekā svara. Pēc norādītā perioda beigām ir svarīgi konsekventi ievērot diētas principus. Autori ierosina produktu sadalīšanu nevis dienas laikā, bet tos piešķirt veselu dienu.
Diēta iedalās trīs posmos, un katra no tām pamatojas uz četru dienu secību, pamatojoties uz olbaltumvielu, cietes pārtiku, ogļhidrātu un vitamīnu produktu izmantošanu. Atsevišķs ēdiens norāda, ka tas nenozīmē, ka kādu dienu jūs nevarat ēst pārtiku no citas grupas, viņiem vienkārši vajadzētu būt ierobežotam. Ir svarīgi ne tikai sekot uzturu, bet arī saņemt fiziskas aktivitātes, jo šāds tandēms dos lieliskus rezultātus.
Atsevišķa uztura svara zudums - izvēlne
Labāk ir izdarīt savu uzturu, ņemot vērā pamatnoteikumus un koncentrējoties uz piemēriem. Pateicoties tam, jūs varat ņemt vērā savus ēšanas paradumus. Ja saglabājat atsevišķu diētu svara zudumam, nedēļas izvēlne var būt tā pati. Brokastis:
- auzu pārslu, kas pagatavota uz ūdens bez piedevām;
- tvaika omlete ar piecām olbaltumvielām un sautētiem spinātiem;
- miltu un ogu pankūkas;
- beztauku biezpiens un ābols.
Uzkoda:
- bumbieris;
- 1 ēd.k. dabiskais jogurts un ogas;
- saujas žāvētas aprikozes;
- ābolu un jogurtu.
- tvaika balta zivs un salātu lapas;
- zupas biezenis no kāpostēm un melnas maizes šķēle;
- tvaicēta gaļa un sautētas dārzeņi;
- pilngraudu maizes šķēle, salātu lapas un dārzeņi.
Uzkoda:
- nedaudz riekstu;
- nedaudz žāvētu augļu un augļu;
- dārzeņu salāti un nedaudz riekstu;
- kokteiļi no augļiem.
- 40 g (sausa) cieto šķirņu un sautētas cukīnijas makaronu;
- tvaika zivis un dārzeņi;
- liesa liellopa gaļa un sautēti burkāni;
- sautēta vistas gaļa ar dārzeņiem.
Atsevišķa uzturs grūtniecības laikā
Daudzi ārsti iesaka sievietēm situācijā dot priekšroku atsevišķai diētai. Pateicoties tam, ir iespējams nodrošināt normālu gremošanas trakta darbību, novēršot smaguma sajūtu kuņģī , sliktu dūšu, gāzes veidošanos un aizcietējumus. Atsevišķas uztura pamatprincipi ir ne tikai sieviešu, bet arī bērnu veselība. Sievietes stāvoklī vajadzētu ēst nedaudz, izmantojot nelielas porcijas. Pirms gulēšanas nav ieteicams ēst atsevišķi trīs stundas, un, lai apmierinātu badu, ir atļauts glifs kefīrs.