Uzturs, kas aprakstīts diētā, ir neskaidrs un nav pārliecinošs, tāpēc arvien vairāk meiteņu mēģina atrast diētiskās ēdienkartes svara zudumam, kurā ir precīzi noteikts gan produkts, gan daudzums. Tāpēc ir vieglāk neradīt kaitinošas kļūdas pat tiem, kas nesen ir pieņēmuši veselīgas uztura jautājumus un vēl nav pilnībā sapratuši svara zaudēšanas mehānismu.
Vai ir izvēlne svara zuduma samazināšanai?
Daudzi uzskata, ka jūs varat zaudēt svaru tikai vienā problēmu zonā. Faktiski mūsu ķermenis pats pārvalda tauku slāņa izplatīšanos un noņemšanu, pamatojoties uz ģenētisko tipu. Tāpēc ar uztura palīdzību nav iespējams atgūties tikai krūtīs vai zaudēt svaru tikai kuņģī.
Stiprināt vispārējā uztura ietekmi uz noteiktām ķermeņa daļām, ja jūs veiksmīgi pielāgojat savu svara zuduma vingrinājumu sistēmu. Pretēji tautas uzskatiem vēdera tauku slānī nepalīdz presei, aerobai un sirds slodzei. Citiem vārdiem sakot, jums būs daudz efektīvāk zaudēt svaru jūsu kuņģī, ja izmantojat pareizu uzturu un rīta jogas, vai arī 20 minūšu ikdienas lēciena virvi vai kāpņu kāpnes vai velosipēdu. Tā ir šī slodze, kas liek organismam aktīvi tērēt uzkrāto tauku nogulsnes, nododot tos enerģijā.
Veselīga uztura izvēlne svara zudumam
Ir vērts saprast, ka veselīgs uzturs ir ne tikai harmonisku produktu kombinācija, bet arī tas, ka tiek noraidīti tie, kas nerada labumu organismam. Tas atbrīvojas no pārmērīgi augstas kaloritātes, smagiem diētas elementiem, kas dod svarīgāko stimulu svara zudumam.
Aizliegto produktu saraksts svara zuduma labajā ēdienkartē ietver šādus produktus:
- tauku gaļa, mājputni, zivis;
- visi cepti ēdieni vai ēdieni, kuros ir daudz eļļas;
- cūkgaļa, tauki;
- gaļas konservi, zivis;
- augsta tauku satura piena produkti, ieskaitot sviestu un sierus;
- miltu izstrādājumi, tostarp baltmaize, makaroni, pelmeņi;
- visu veidu cepšana;
- jebkura ātrās ēdienreizes;
- soda, iesaiņotas sulas;
- saldumi, šokolāde, cukurs.
Neuztraucieties, pat bez tā, jūsu uzturs nebūs slikts vai garlaicīgs - tas būs tikai veselīgs un noderīgs. Apmācot sevi, lai izvairītos no kaitīgiem produktiem, jūs varat viegli iemācīties pareizi ēst, kas ne tikai atjaunos svaru, bet arī saglabās to. Ļaujiet sev pārtiku un šis saraksts var kaitēt veselībai 1-2 reizes mēnesī.
Ikdienas novājēšanas izvēlne
Mēs vēršam pie jūsu uzmanību vairākas noderīgas ēdienkartes iespējas, kuru izmantošana pakāpeniski pazemina tauku slāni un atjauno dabisko garšu un normālu metabolismu.
1. risinājums
- Brokastis: auzu pārslas ar rozīnēm, tēja.
- Pusdienas: zupa, dārzeņu salāti , kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
- Vakariņas: biezpiens ar apelsīnu.
2. variants
- Brokastis: pāris vārītas olas un kāpostu salāti.
- Pusdienas: vistas zupa, gurķu salāti, kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas: oranža.
- Vakariņas: liesa zivs ar dārzeņu garšvielām.
3. variants
- Brokastis: omlete, tomātu salāti, tēja.
- Pusdienas: zupa-bieze, kāpostu salāti, kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
- Vakariņas: vārītas vistas krūtiņa ar griķi.
4. risinājums
- Brokastis: augļu salāti, tēja.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, salāti ar gaļu, tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas: beztauku biezpiena pustrullīši.
- Vakariņas: liellopa gaļa, sautēta ar kāpostiem.
Izvēloties šo izvēlni svara zudumam, jūs neapdraudat ķermeni. Ēdot tā, jūs vienmērīgi izgāžat 0,5-1 kg nedēļā un kļūsiet veselīgāki, plānāki un skaistāki katru dienu!