Kā jūs zināt, dzīve ir kustība, un kustībai mums vajadzīga enerģija. Mūsu kustības enerģijas avoti ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti , bet kāpēc tad mums ir vajadzīgi vitamīni, kas "būtu bagāti ar uzturu"?
Kāpēc man vajag vitamīnus?
Vitamīni ir šo apstākļu radītāji organismā, saskaņā ar kuriem notiek enerģijas izdalīšanās, izaugsme, sabrukšana, katras mūsu šūnas darbs. Tie ir jebkuru bioķīmisko procesu katalizatori, bez vielmaiņas procesa bez viņu līdzdalības. Jūs jautājat, vai vitamīniem sportistiem ir lielāka nozīme nekā cilvēkiem, kuri ir mazāk aktīvi? Atbilde nevar būt nepārprotama, bet tas, ka sportistiem ir nepieciešami vairāk vitamīnu, apstiprina lielākas enerģijas izmaksas, vairāk katabolisko un vielmaiņu procesu un galu galā vēlmi veidot muskuļus.
Kādas ir vitamīnu funkcijas sportisti?
Lai saprastu vitamīnu nozīmi profesionālo sportistu dzīvē, mēs apsvērsim, kādi tieši vitamīni ir paredzēti sportā: tie aizsargā pret hipovitamīnozi, kas ietekmē vienu trešdaļu pusi no visiem sportistiem.
Kompleksie vitamīni ir nepieciešami jebkurām izmaiņām dzīvē:
- aktīva izaugsmes posmi (bērnība, pusaudža vecums);
- izmaiņas apmācību režīmā: apjoms, biežums, intensitāte;
- laikā "žāvēšana", badošanās, veggie;
- palielinoties šķiedrvielu devai (pārsniedzot prasību par B2, В12, В6 palielinās, asimilācijas laikā vitamīni А, С, В2 pasliktinās);
- ar vitamīnu trūkumu uzturā (tiek pierādīts, ka pat ideālā diēta satur 20-30% mazāk vitamīnu nekā nepieciešams sportistiem);
- diētas ar uzturvērtību zem 2000 kcal / dienā;
- biežas un pēkšņas izmaiņas klimata zonās;
- apzināta fiziskās vai garīgās formas uzlabošana;
- problēmas ar vielmaiņu;
- pēcoperācijas un pēctraumatiskā atveseļošanās;
- pārtērijas periodā.
Kā lietot vitamīnus?
Sporta medicīnā joprojām ir pretrunas, kādi vitamīni ir labāki sportistiem - monovitamīni vai kompleksie preparāti, un nav īpašu noteikumu devas aprēķināšanai. Ir zināms, ka visi vitamīni vienā vai otrā veidā mijiedarbojas viens ar otru, palielinot vai samazinot iedarbību. Bet tas vēl nav viss. Makro- un mikroelementi arī ietekmē vitamīnu sagremojamību, un rodas trešais jautājums: kādi vitamīni ir nepieciešami sportistiem ar vai bez minerālvielu piedevām? Daži farmakologi uzskata, ka minerālvielu ņemšanai vajadzētu būt atsevišķam kursam, bet, ja jums nav personīga farmaceita, jums ir jāatrod sev vispiemērotākie kompleksi vitamīnu piedevas sportistiem.
Komplekss "Alvitil" satur tikai vitamīnus, tiek ražots tabletes un sīrupā.
"Decamewith" satur 10 galvenos vitamīnus sportistiem un metionīnu.
"Multi-tabs": klasisks komplekss - B grupas vitamīni un mikroelementi; multivitamīnu komplekss - vitamīnu un minerālu komplekts; Tāpat ir komplekss "multi-tabs plus" ar taukos šķīstošiem vitamīniem un komplekss, lai novērstu joda deficītu.
Tri-vi-plus - vitamīni kombinācijā ar cinka, selēna un vara.
Bitam - B grupas vitamīni, mikroelementi, mefānskābe. Šāda vitamīnu kombinācija būs noderīga sportistiem kultūrisms, jo zāles ietekmē olbaltumvielu struktūras, mazina pietūkumu, stiprina asinsvadus un paātrina šūnu augšanu.
Šīs zāles ir tā sauktie "aptieka" kompleksi, jūs varat arī atrast daudz vitamīnu piedevu sporta uztura veikalos, piemēram, Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin un citi.