Uztura speciālisti ir izstrādājuši noteikumu sarakstu, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara, stiprinot veselību. Lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi sarežģīti risināt esošo problēmu, tas ir, mainīt uzturu, sākt spēlēt sportu un izmantot kosmētiskās procedūras.
Uztura noteikumi par svara zudumu
Uztura speciālisti apgalvo, ka ir grūti izlabot figūras trūkumus, nemainot uzturu. Barošanas avota rezultāts ir aptuveni 70%. Pirmkārt, ikdienas izvēlnē jāsamazina kaloriju saturs aptuveni 1200 kcal, taču labāk ir veikt individuālu aprēķinu, izmantojot īpašas formulas. Nākamais posms ir ledusskapja pārskatīšana, no kuras nepieciešams noņemt taukus, sāļus, kūpinātos, saldos, mīklas izstrādājumus un citus kaitīgus produktus. Turklāt apsveriet svara zaudēšanas pamatnoteikumus:
- Mazas porcijas ēd mazas maltītes. Tas ir svarīgi, lai uzturētu vielmaiņas ātrumu, saglabātu kuņģa tilpumu un uzlabotu barības vielu uzsūkšanos.
- Nākamais noteikums ir tāds, ka rīta ēdieni ir obligāti, un izvēlnei jābūt balstītai uz pārtiku, kas ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem (50% no kopējā daudzuma). Joprojām ir jābūt olbaltumvielām.
- Pēdējā ēdienreizē vajadzētu notikt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Pareizais lēmums ir vieglas vakariņas, piemēram, ideāla kombinācija - dārzeņi un proteīni. Ja pēc kāda laika tiek sajūtams bada sajūta, tad ir atļauts dzert glifa kefīru.
- Svara zaudēšanas noteikumi ir pārtikas produktu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, lietošana : dārzeņi, augļi un graudaugi.
- Diēta ir jāmaina, un tas samazina sagrāves risku un kaitīgu produktu izmantošanu.
- Ir aizliegts gatavot produktus ēdiena pagatavošanai, izvēloties maigākas gatavošanas metodes.
- Vēl viens noteikums - ieteicams ievērot noteiktu režīmu, vienlaicīgi ēdot pārtiku, kas uzlabos gremošanu un paātrinās vielmaiņu.
- Ja jūs patiešām vēlaties ēst pirms gulētiešanas, tad ieteicams dzert glāzi ar zemu tauku saturu kefīru.
Kā pareizi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai?
Lai pasliktinātu veselības stāvokli, ievērojiet pareizo BIO attiecību. Tas ir svarīgi, lai saglabātu veselību un sāktu svara zuduma procesus. Ievērojot izvēlni, ņemiet vērā, ka 30% no kopējā kaloriju daudzuma ir olbaltumvielas, tāpēc svaram 1 kg jābūt 1,5 g. Lielākā daļa uztura ir ogļhidrāti - 60%. Lielākajai daļai šīs summas ir jābūt sarežģītiem ogļhidrātiem. Tauki nevar pilnībā atteikties, un to daudzums nedrīkst pārsniegt 10%. Noderīgi ēdieni, pareiza uztura un kaitīgas pārtikas atteikšana ir panākumu atslēga tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Svara zaudēšanas plāksnes likums
Daudzi cilvēki uzskata diētikas kompleksa pamatprincipus, tāpēc tika piedāvāta vienkāršota programma - viena plāksnes uzturs. Vispirms ejiet uz veikalu un iegādājieties plakanu plāksni, kura diametrs ir 20-25 cm. Pirmajiem ēdieniem varat izmantot dziļu trauku ar vienādiem izmēriem. Diētas tablete svara zudumam ir vienkārša un tai nav stingru ierobežojumu, galvenais - vienai daļai nevajadzētu būt vairāk par to, cik jauda tiek sajaukta.
Saskaņā ar noteikumu, ēdienu iedala četrās vienādās nozarēs, kur atrodas olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas produkti, dārzeņi un augļi. Pārtikai ir nepieciešams izvēlēties uztura barību ar zemu kaloriju daudzumu. Pārliecinieties, ka ēst ar zemu tauku saturu gaļu un zivis, kā arī pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Vēl viens noteikums - neizslēdz no piegādes skābie piena produkti, bet jūs nevarat dzert vairāk par 2 ēdamk. Lietojiet pārtiku nelielās daļās.
Dzeršanas režīms svara zudumam
Ūdens ir būtisks cilvēka dzīvībai un veselībai. Ja jūs neuzturat ūdens bilanci, tad nevajadzētu paļauties uz pareizu svara zudumu, jo tas ir svarīgi vielmaiņas procesiem un ķermeņa attīrīšanai. Dienas šķidruma norma saskaņā ar likumu ir 2-2,5 litri. Kopējais tilpums ir jāsadala vienādās daļās un jāiedala katru dienu. Jums ir jāizvēlas tīrs minerālūdens bez gāzes vai atkusnis. Ūdens shēma svara zudums nozīmē izmantot 1 ēdamkarote. no rīta šķidrums tukšā dūšā, kā arī pusstundu pirms galvenajām maltītēm.
Dietologa padoms - kā pareizi zaudēt svaru?
Papildus iepriekš minētajiem ieteikumiem ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs sasniegt labus rezultātus. Pirmajos posmos iegūstiet dienasgrāmatu, kurā jūs krāsojat izvēlni un skatāties rezultātus. Dietoloģijas noteikums - neuztraucieties, ēdot runāt vai TV, jo jūs nevarat aizmirst, kā to parasti ēdīs. Ir svarīgi mēģināt košļāt katru pārtikas gabalu tik ilgi, cik iespējams.
Ir pierādīts, ka piesātinājuma sajūta nāk pēc 20 minūtēm. pēc pirmās ēdamās daļas. Svara zaudēšanas noteikumi norāda, ka jums ir jāatsakās no alkoholiskajiem dzērieniem, un it īpaši no dažādiem kokteiļiem un liķieriem. Alkohols ir ne tikai kalorijas, bet arī izraisa pietūkumu. Pārtikas veikalā jums jāiet kopā ar sarakstu, lai nopirktu kaut ko lieku un labā garastāvoklī . Nav ieteicams lietot daudz garšvielu, jo tie izraisa apetīti.
Pamatnoteikumi svara zaudēšanai bez diētas
Ja jūs nevēlaties nopietni mainīt pārtiku, tad ņemiet dažus padomus. Lai nodrošinātu kaloriju patēriņu, jums ir nepieciešams spēlēt sportu un vadīt aktīvo dzīvesveidu. Svara zaudēšanas noteikumi ietver kosmētiskas procedūras, piemēram, aplauzumus un masāžas. Tie ir regulāri jāuztur. Izmantojiet nelielu ēdienu, lai ēst, kas samazinās porciju. Ļoti svarīga ir miega svara zudums, tāpēc cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Miega trūkuma gadījumā apetīte palielinās, un tas jau ir tiešs pārēšanās veids.